Durchblutungsstörungen machen sich nicht gleich bemerkbar. Sie können aber schwere Folgen mit sich tragen. Hier erfährst du, wie du deine Durchblutung fördern kannst.
Hast du auch ständig kalte Füße oder Finger? Damit sie wieder angenehm warm werden, kann eine bessere Durchblutung sehr hilfreich sein!
Es gibt aber noch viel wichtigere Punkte, warum du deine Durchblutung fördern solltest. Ein schlechter Blutfluss kann sogar zu ernsthaften Erkrankungen führen!
Du erfährst in diesem Beitrag,
- welche Symptome und Auswirkungen eine schlechte Durchblutung hat
- wie du deine Durchblutung fördern kannst
- warum Sport duchblutungsfördernd ist
- welche Lebensmittel gut für deine Durchblutung sind
- und wie sich Entspannung positiv auswirkt
Immer mehr Deutsche leiden unter Durchblutungsstörungen. Dabei ist eine gute Durchblutung sehr wichtig für die Sauerstoffversorgung im Blut und für das Abtransportieren von Abfallstoffen.
Bei einer Durchblutungsstörung lagert sich Fett und Kalk in den Gefäßen ab. Die Gefäße verengen sich und das Blut kann nicht mehr ordentlich durchfließen.
Betroffen sind die Arterien in den Armen oder Beinen.
Ausreichende Bewegung, eine gesunde Ernährung und Entspannung helfen dir deine Durchblutung zu fördern.
Warum dunkle Schokolade so gesund ist!
Inhaltsverzeichnis
Symptome einer schlechten Durchblutung
Anzeichen für eine schlechte Durchblutung können kalte Hände oder Füße sein. Symptome für Durchblutungsstörungen sind ständige Müdigkeit, Schwindel und ein blasses Gesicht.
Weitere Merkmale sind Taubheitsgefühle, Wadenkrämpfe Kribbeln, Kopfschmerzen, Haarausfall, trockene Haut oder Schmerzen in den Beinen oder Armen.
Wird dein Körper schlecht durchblutet kann es von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zum Herzinfarkt oder Schlaganfall kommen.
Das ist schlecht für deine Durchblutung
Eine Durchblutungsstörung kann unter anderem durch mangelnde Bewegung, zu viel Nikotin oder Alkohol ausgelöst werden.
Für eine gute Durchblutung solltest du auf Zigaretten und alkoholische Getränke verzichten. Rauchen verengt die Blutgefäße und macht Finger und Zehen kalt.
Reduziere dein Übergewicht. Zu viele Kilos an den Hüften sorgen nämlich für Bluthochdruck und erhöhtes Cholesterin. Das ist sehr schlecht für unsere Durchblutung und die Gefäße.
Weitere Auslöser für ständig kalte Hände und Füße sind zu viel Süßes, Fleisch, tierische Fette, Fast Food und Salz. Sehr schlechte Essgewohnheiten sorgen dafür, dass unsere Arterien dicht machen.
Koffein und stundenlanges Sitzen wirken sich negativ auf die Durchblutung aus.
Bei Erkrankungen wie Diabetes, Arteriosklerose und Schildrüsenerkrankungen kann es zu einer schlechten Durchblutung kommen. Ein zu hoher Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck erhöht das Risiko einer Durchblutungsstörung.
Warum eine gute Durchblutung so wichtig ist
Kalte Füße und Finger sind unangenehm. Aber leider sind in unserem Körper auch viele andere Prozesse gestört, wenn das Blut nicht gut fließt.
Damit wir rund um gesund und fit sind, muss der Körper die Organe und das Gewebe ständig mit Sauerstoff versorgen und Abfälle des Stoffwechsels abtransportieren.
Und damit das möglich ist, pumpt das Herz Blut durch den Körper. Ist die Durchblutung gestört, werden einige Stellen nicht ausreichend mit frischem Blut und Nährstoffen versorgt.
Video-Empfehlung
Eine gute Durchblutung ist wichtig, damit unser Körper alle Aufgaben erfüllen kann. Sie trägt zu Wohlbefinden und Energie bei.
Hast du gewusst, dass du rund 25 Billionen rote Blutkörperchen besitzt? Wenn man die roten Blutkörperchen deines Körpers aneinander kettet, erhielte man eine Schnurr, die 1,25x so lang wie der Äquator wäre, sagt der Biologe Harry Garms.
Deshalb ist es wichtig, dass du deine Durchblutung förderst! Und wir zeigen dir wie das geht!
Wie du deine Durchblutung fördern kannst
Gute Nachrichten: Kalte Füße gehören der Vergangenheit an. Es gibt nämlich 3 effektive Wege den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Deine Durchblutung fördern kannst du mit
- viel Bewegung,
- gesunde Ernährung und
- Entspannung.
Aber auch diese kleinen Alltagshacks helfen den Körper warm werden zu lassen.
Barfußgehen ist gesund. Durch die verschiedenen Temperaturreize wird dein Körper gut durchblutet.
Hilfreich für eine gute Durchblutung ist Wassertreten. Stell dich in kniehoches, kaltes Wasser und hebe abwechselnd die Füße. Alle 30 Sekunden wird das Bein gewechselt, dabei berührt immer nur ein Fuß das kalte Wasser.
Durchblutungsfördernd sind Wechselduschen. Wechsel beim Duschen zwischen kaltem und warmem Wasser. Beende die Dusche mit warmem Wasser.
Diese Tipps verbessern die Durchblutung
Wer keine Zeit hat viel zu lesen, für den haben wir die nachfolgen Tipps hier als Kurzfassung gesammelt:
- Vermeide Koffein, Alkohol, Zigaretten und Zucker
- Bewege die Hände und Füße alle 30 Minuten, damit der Blutfluss nicht stockt
- Setze auf Ausdauersport
- Reduziere Salz
- Iss viel frisches Obst und Gemüse
- Omega 3 und Vitamin C helfen
- Trinke ausreichend
- Gönn dir ein Entspannungsbad
1. Bewegung fördert die Durchblutung
Besonders mit Cardiotraining kannst du deine Durchblutung verbessern. Ausdauersportarten wie Rad fahren, Schwimmen oder Laufen kurbeln die Durchblutung an.
Wandern, Trampolin springen, Aerobic-Übungen oder Nordic Walking haben eine positive Wirkung.
Oft reichen schon Spaziergänge oder einfache Hand- und Fuß-Übungen um die Durchblutung zu fördern.
Tipp: Bei Otto kannst du dir ein Fitness Trampolin bestellen!
Tipp 1: Hände und Füße in Bewegung bringen
Mit Massagen kannst du deine Durchblutung fördern. Massagen sorgen für eine Erweiterung der Blutgefäße und erleichtern so den Blutfluss.
Massiere die betroffene Stelle mit warmen Kokos– oder Mandelöl und nimm dir nach der Massage ein warmes Bad um die Durchblutung aufrecht zu erhalten. Dafür kannst du dein Massageöl selber machen.
Tipp: Kokos- oder Mandelöl kannst du online kaufen.
Wichtig: Massiere immer zum Herzen. Beginne bei den Füßen und arbeite dich nach oben.
Oder du setzt auf diese Fuß Übung. Dafür stellst du dich auf die Zehenspitzen und rollst langsam auf die Fersen ab. Eine weitere Übung wäre, die Zehenspitzen nach oben zu ziehen und langsam wieder absenken.
Du kannst auch am Sofa deine Füße oder Hände kreisen.
Tipp 2: Sport wirkt durchblutungsfördernd
Wenn du also gerade sehr müde bist und dir so kalt ist, schnappst du dir am besten eine Trainingsschuhe. Drehe eine Runde an der frischen Luft. Die Bewegung sorgt dafür, dass mehr Sauerstoff in den Körper gelangt.
Im Idealfall scheint dabei auch noch die Sonne. So füllst du gleichzeitig deine Vitamin D Speicher.
Wenn dir gerade gar nicht nach Laufen zu Mute ist, gehe eine halbe Stunde schnell spazieren. Wichtig ist, dass du es schaffst das Herz schneller zum Schlagen zu bringen. Das geht auch mit Nordic Walking oder einem sehr schnellen Schritt gut. Effektiver und schneller bist du aber mit Joggen.
2. Gesunde Ernährung zum Durchblutung fördern
Damit deine Blutgefäße fit bleiben und die Fließgeschwindigkeit des Blutes ein gesundes Maß erreicht, spielt die Ernährung eine große Rolle.
Zucker ist in großen Mengen sehr ungesund. Die Zuckerkristalle sollen sich an den Blutgefäßen ablagern und unter anderem für Arterienverkalkungen verantwortlich sein. Auch Bluthochdruck, Herzinfarkt und Diabetes werden Zucker zugeschrieben.
Eine gute Durchblutung erzielst du durch gesunde Ernährung. Besonders mediterrane Kost ist gut dafür geeignet.
Um eine Durchblutungsstörung zu verhindern, solltes du viel Rohkost, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Mindestens 2x pro Woche sollte Fisch auf deinem Speiseplan stehen. Anders ist es mit Fleisch und Wurst, sie wirken negativ auf die Durchblutung.
Tipp 3: Achte auf genügend Magnesium
Ständig kalte Füße oder Hände können aber auch durch einen Mineralstoffmangel entstehen. So kann sich zu wenig Magnesium negativ auf die Durchblutung auswirken.
Magnesium kann sich positiv auf den Blutdruck auswirken. Es weitete die Blutgefäße und sorgt für eine entspannte Muskulatur. Dadurch kann das Blut ungehindert zirkulieren.
Tipp: Um deinen Magnesium Tagesbedarf zu decken, bestell dir Magnesium Tabletten bei Amazon.
Tipp 4: Eisen ist durchblutungsfördernd
Dieses Spurenelement wirkt positiv auf den Sauerstofftransport im Köper. Außerdem wird Eisen nachgesagt, dass es leistungsfähiger macht, die Abwehrkräfte stärkt und die Konzentration und Durchblutung fördern kann.
Bei einem Eisenmangel fühlen wir uns schlapp, müde, sind blass und antriebslos. Vor allem wir Frauen sind aufgrund unser Periode häufig von Eisenmangel betroffen.
Setze deshalb eine große Menge eisenhaltige Lebensmittel auf deine Speisekarte! Oder einfach dieses leckere Apfelbrot mit einem hohen Eisenanteil.
Tipp 5: Trinke viel für eine bessere Blutzirkulation
Schnapp dir am beste gleich ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee. Unser Körper besteht zu einem sehr großen Teil aus Wasser. Damit er einwandfrei funktioniert, braucht er viel davon. Mindestens 2 Liter sollten es pro Tag sein.
Am besten sind stilles Wasser und ungesüßte Tees.
Es gibt aber auch eine Reihe Lebensmittel, die deine Durchblutung fördern:
Das passiert mit deinem Körper bei zu wenig Bewegung!
Tipp 6: Durchblutung fördern mit Ingwer
Ingwer hält das Blut flüssig und aktiviert die Durchblutung. Er senkt den Cholesterinspiegel und beugt Arterienverkalkungen und Herzinfarkte vor.
Wer schon mal frischen Ingwer gegessen hat, weiß, dass die Schärfe schon beim ersten Bissen von Innen wärmt. Deswegen ist die Knolle vor allem im Winter als Tee, in Soßen, zu Gemüse oder auf Salaten sehr beliebt.
Wie wäre es mit einem leckeren DIY Ingwersirup?
Tipp 7: Sonnenblumenkerne gegen verstopfte Arterien
Sonnenblumenkerne enthalten eine Menge Vitamin E und verhindern Ablagerungen in den Blutgefäßen.
Streue sie einfach regelmäßig auf den Salat, aufs Brot oder gib sie in selbst gebackenen Brötchen.
Tipp 8: Nie wieder kalte Füße mit Lachs
Dieser Fisch enthält besonders viel Omega-3-Fettsäuren. Die Fettsäuren regulieren den Herzrhythmus und senken die Blutfettwerte. Sie erweitern auch die Arterien.
Beim Kauf von Lachs achte darauf, dass du Wildlachs nimmst. Er enthält mehr Nährstoffe und weniger Fett. Außerdem schmeckt er einfach besser.
Ein sehr schnelles Gericht ist ein gebratenes Lachsfilet auf bunt gemischtem Salat.
Tipp 9: Avocado macht die Arterien frei
Durch den Gehalt der einfach ungesättigten Fettsäuren, wirkt die grüne Frucht entzündungshemmend. Avocado vermindert die Verklumpung der Blutplättchen und sorgt für eine bessere Durchblutung der Haut.
Aus Avocados kannst du einen leckeren Frühstückaufstrich zubereiten, sie in Rührei machen oder einfach pur am Brot genießen.
Tipp 10: Orangen regen die Durchblutung an
Orangen fördern die Durchblutung und verhindern die Bildung von Gerinnseln. Die orange Frucht beugt Arteriosklerose vor.
Das liegt an den enthaltenen Antioxidantien und Aggregationshemmer, die verhindern, dass die Blutplättchen zusammenkleben.
Tipp 11: Bessere Durchblutung mit Goji Beeren
Durch die Beeren wird der gesamte Körper gut durchblutet. Sie fördern den Blutrückfluss aus den Venen und stärken die Gefäßwände.
Das liegt unter anderem an den Carotinoiden, die durchblutungsfördernd auf die Augen wirken. Der Beere wird übrigens auch nachgesagt, ein aphrodisierendes Lebensmittel zu sein – zumindest für die Männer. :)
Goji Beeren kannst du ins Müsli geben, auf Salat streuen oder einfach als Snack zwischendurch genießen.
Tipp: Goji Beeren kannst du online kaufen.
Tipp 12: Mit Knoblauch die Durchblutung aktivieren
Die Knolle beugt Ablagerungen und Verengungen der Arterien vor. Knoblauch schützt vor allem die Gefäßwände. Also keine Angst vor Knoblauch :)
Tipp 13: Cayennepfeffer durchblutet den Körper
Scharf, schärfer, Cayennepfeffer. Die kleinen Pfefferkörner können uns ganz schön einheizen.
Die Scharfstoffe aktivieren die Wärme- und Schmerzrezeptoren und durchbluten unseren Körper.
Ab damit in Suppen, Soßen, auf Nudeln, Gemüse und Co.
Tipp 14: Dunkle Schokolade für einen besseren Blutfluss
Schokolade mit hohem Kakaoanteil senkt das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Die Pflanzenstoffe der Schokolade verbessern die Gefäßfunktion und erweitern die Herzkranzgefäße.
Das gilt natürlich nur in kleinen Maßen und dann, wenn du keine Milchschokolade verwendest. Edelbitter ist gesund!
Tipp 15: Nie wieder kalt dank Wassermelone
Wassermelonen haben einen hohen Anteil an Vitamin C. Die Melone aktiviert und verbessert unsere Durchblutung dank dieses Vitamins.
Aber auch das Lycopin in Wassermelonen sorgt dafür, dass unsere Durchblutung aktiviert wird.
So einfach kannst du Badesalz selber machen
3. Entspannung für besseren Blutfluss
Ja, auch Tricks wie einfach mal einen Gang runter schalten können die Durchblutung fördern.
Eine Erholungspause kann vor allem dann sehr positiv auf dich wirken, wenn du ständig unter Stress stehst und einen sehr hektischen Alltag hast.
Das heißt aber nicht, dass du dich jetzt aufs Sofa platzieren und TV gucken sollst. Oder zu deinem Smartphone greifst. Ganz im Gegenteil! Denn das wirkt keinesfalls durchblutungsfördernd.
Viel mehr ist damit ein entspannender Duft oder ein entspannendes Ritual gemeint. Am besten wirken eine warme Dusche oder ein Entspannungsbad.
Gehe einfach mal offline. Ganz bewusst. Ohne TV, ohne Smartphone.
Tipp: Bestell dir bei Amazon ein Entspannungsbad und lass es dir so richtig gut gehen!
Tipp 18: Meditieren verbessert Durchblutung
Meditation ist einfach super entspannend. Sie hilft uns Stress zu reduzieren, im Hier und Jetzt anzukommen und dabei einfach mal abzuschalten.
Wer regelmäßig meditiert kann seinen Blutdruck senken, ausgeglichener werden und besser mit Stress umgehen.
Tipp 19: Orangenöl zum Entspannen
Orangenöl werden durchblutungsfördernde Eigenschaften zugeschrieben. Du kannst es als Badeöl verwenden oder mit ätherischem Öl den Raum nach Orangen duften lassen.
Der Duft von Orangen hilft dabei den Blutdruck zu senken und die Herzkontraktionen zu verringern. In der Aromatherapie wird Orangenduft zur Stimmungsaufhellung eingesetzt. Es mindert Ängste, beruhigt und besänftigt Stimmungsschwankungen.
Tipp: Orangenöl gibt’s bei Amazon.
Unser Fazit
Mit ausreichender Bewegung und der richtigen Ernährung können wir ganz einfach und auf natürliche Weise unsere Durchblutung fördern. Das hilft bei kalten Füßen und Händen. Und langfristig unserem gesamten Herz-Kreislauf-System.
Zum Weiterstöbern:
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu