Du fühlst dich nach dem Essen wie ein Luftballon? Versuch doch mal unsere Yogaübungen gegen einen aufgeblähten Bauch und sag dem Blähbauch den Kampf an.
Du fühlst dich wie ein Kugelfisch? Vielleicht liegt es daran, dass du dich mit Hülsenfrüchten voll gestopft hast, Milchprodukte nur schwer verträgst oder zu wenig getrunken.
Was auch immer der Grund für deinen aufgeblähten Bauch ist – jetzt soll er so schnell wie möglich weg.
Der Blähbauch lässt sich sehr gut mit Yogaübungen bekämpfen. Einfache Übungen kurbeln die Verdauung an und sagen dem Unwohlsein den Kampf an.
Leider können auch Unverträglichkeiten Schuld daran sein. Wenn du häufig mit Blähungen zu kämpfen hast, dann leidet die Lebensqualität enorm.
Unverträglichkeiten können oft einfach über Nacht auftreten. Ganz unerwartet treffen sie uns und sorgen dafür, dass man viele Lebensmittel nicht mehr verträgt.
Häufig äußern sich Unverträglichkeiten durch einen stark aufgeblähten Bauch, der von Krämpfen begleitet wird. Wenn du sowas vermutest, kann ein Lebensmittel-Reaktionstest helfen.
Ein Lebensmittel-Reaktionstest kann dir erste Hinweise liefern. Dabei wird im Blut nach den IgE und IgG4 Antikörpern gesucht. Ist die Anzahl erhöht, ist das ein Hinweis darauf, dass du eine Unverträglichkeit entwickelt hast.
Beim Test von Cerascreen werden die IgE Werte von 38 Lebensmitteln im Blut getestet. Den Test machst du zuhause und schickst ihn in ein Labor ein.
Innerhalb weniger Tage weißt du welche Nahrungsmittel dir nicht guttun und um welche du zukünftig einen großen Bogen machen solltest.
Zusätzlich mit Yogaübungen kannst du das Problem gut in den Griff bekommen.
Diese 6 schnellen und unkomplizierten Yogaübungen lockeren deinen Darm, kurbeln die Verdauung an und lassen den Blähbauch schnell verschwinden.
In nur 10 bis 15 Minuten fühlst du dich viel wohler.
6 effektive Yogaübungen für die Verdauung
Wichtig: Führe die Yogaübungen langsam durch. Verweile in jeder Pose.
Übung 1: Der Schmetterling
Der Schmetterling ist nicht nur eine tolle Übung gegen einen aufgeblähten Bauch.
Diese Gewohnheiten verursachen deinen Blähbauch!
Yogaübung “der Schmetterling”:
- stimuliert die Eierstöcke
- hilft bei leichten Depressionen
- wirkt gegen Müdigkeit
- verbessert die Durchblutung
- beruhigt Menstruationsbeschwerden
- dehnt den Rücken
Setze dich im Schneidersitz auf die Yogamatte. Dein Oberkörper ist aufrecht. Beim Ausatmen beugst du dich nach vorne und streckst deine Arme dabei gerade nach vorne. Dein Kopft liegt zwischen den durchgestreckten Armen.
Bleibe ungefähr 3 Minuten in dieser Position und atme ganz bewusst tief ein und aus.
Übung 2: Halber Drehsitz
Der halbe Drehsitz ist auch für Yoga-Anfänger eine geeignete Übung.
Yogaübung “der halbe Drehsitz”:
- stärkt innere Organe wie Bauchspeicheldrüse, Leber und Eingeweide
- dehnt Wirbelsäule, Schultern, Rücken, Knie, Oberschenkel
- macht beweglich und flexibel
- mindert Verdauungsprobleme
Setze dich aufrecht auf die Yogamatte und strecke beide Füße nach vorne. Dein Rücken ist gerade. Beuge dein rechtes Knie und lege den Fuß über den linken Oberschenkel. Beim Ausatmen drehst du deinen Oberkörper und bringst die linke Schulter zum linken Knie.
Deine Hand legst du hinter deinem Rücken auf Höhe des Steißbeins auf den Boden. Halte die Position 10 Atemzüge bevor du die Seite wechselst.
Darauf musst du bei der Drehsitz-Übung achten!
Übung 3: Die Taube
Die Yoga Übung “Die Taube” dehnt die Muskeln rund ums Hüftgelenk, kräftigt den oberen Rücken und entspannt den unteren Rücken.
Yogaübung “die Taube”:
- stimuliert und kräftigt alle Organe im unteren Buach
- stärkt die Blutzirkulation
- entlastet deine Schultern und den Nacken
Lege das linke Knie schräg vor deinen Körper. Die Zehen sind rechts von deiner rechten Hand. Das rechte Bein ist gerade nach hinten durchgestreckt.
Lege deinen Oberkörper über dem linken Bein ab. Deine Arme sind nach vorne gestreckt und die Stirn liegt auf dem Boden.
Tief ein- und ausatmen. Die Spannung halten.
Übung 4: Das Boot
Die Yoga Übung “Das Boot” trainiert deine Bauchmuskeln.
Yogaübung “das Boot”:
- stärkt deinen Bauch
- beugt einem Hohlkreuz vor
- bekämpft Rückenschmerzen
Setze dich aufrecht auf die Trainingsmatte. Die Knie sind angewinkelt. Deine Beine stehenauf dem Boden. Spanne nun den Bauch an und lehne dich mit dem Oberkörper zurück.
Hebe jetzt die Beine an bis du nur noch auf deinem Po sitzt. Deine Arme sind nach vorne ausgestreckt. Tief ein- und ausatmen. Halte die Position 10 Atemzüge. Nach kurzer Pause wiederholst du die Yogaübung “Boot” noch 2x.
Luft im Magen? Hier gibt’s die Lösung!
Übung 5: Die Schere
Mit der Pilates-Übung bringst du deinen Darm in Schwung und trainiert dabei gleichzeitig deine Bauchmuskeln.
Lege dich auf den Rücken. Dein Becken kippst du leicht in Richtung Rippen. Hebe deinen Kopf und deine Schultern von der Yogamatte. Gleichzeitig streckst du dein linkes Bein zur Decke. Das rechte ist gestreckt und berührt die Matte nicht.
Jetzt senkst und hebst du das rechte und linke Bein abwechselnd.
Übung 6: Der liegende Schmetterling
Beim liegenden Schmetterling kannst du mal richtig entspannen und den Kopf abschalten. Die perfekte Übung für unsere Reihe “Workout gegen einen aufgeblähten Bauch”
Yogaübung “der liegende Schmetterling”:
- öffnet den Brustkorb
- beruhigt und regeneriert
- öffnet die Adduktoren
- entspannt den Magen
Lege dich auf den Rücken. Zieh die Beine an und lass die Knie zur Seite fallen. Deine Fußsohlen zeigen zueinander. Lege deine Hände hinter den Kopf und lass die Handflächen nach oben zeigen.
Atme entspannt ein und aus.
Schluss mit Luft im Bauch! Das hilft wirklich!
Unser Fazit
Ein Blähbauch kann ganz schön nervig sein. Man fühlt sich wie ein Luftballon und sehr unwohl. Mit einfachen Übungen kann man den aufgeblähten Bauch aber zum Glück gut in Kontrolle bringen.
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