Ist unser Immunsystem gestärkt, sind wir gegen die meisten Viren und Bakterien resistent. Doch eine einseitige Ernährung, Bewegungsmangel und Stress schwächen unsere Abwehrkräfte. Ihr wollt gesund durch die letzten kalten Wochen kommen? Wir haben für euch unsere Top 11 Power Tipps für ein starkes Immunsystem!
Überall siehst du verschnupfte Menschen. In der S-Bahn wird pausenlos gehustet.
Im Büro fehlt die Hälfte der Kollegen. Und du fühlst dich auch schon ein bisschen krank. Irgendwie schon aus Solidarität!
Wir wissen, wie du erhobenen Hauptes allen Viren und Bakterien entgegentreten kannst.
Mit unseren 11 Power Tipps für ein starkes Immunsystem trotzt du allen Krankheiten. Und bist so für die letzten kalten Tage gewappnet.
Was sind freie Radikale und warum schaden sie uns?
Mit diesen 11 Power Tipps kommt dein Immunsystem richtig in Fahrt
Frischer Zitronensaft für ein starkes Immunsystem
Die Inhaltsstoffe helfen dem Körper basisch zu werden. Und in einem basischen Körper können Krankheitserreger nicht mehr gedeihen.
Außerdem enthält der Saft der Zitrone wertvolle Vitamine und Enzyme. Diese stärken unser Immunsystem zusätzlich.
Wir empfehlen jeden morgen den Saft einer Zitrone in lauwarmes Wasser zu geben. Wem das zu unangenehm ist, der kann auch Kräutertee verwenden.
Wichtig ist, dass die Getränke nicht mehr heiß sind. Sonst würden die wertvollen Inhaltsstoffe zerstört werden.
Diese 13 Lebensmittel enthalten mehr Vitamin C als Orangen!
Muskeln für ein gestärktes Immunsystem
Muskeln aufbauen macht nicht nur sexy, sondern auch gesund. Sie liefern notwendiges Eiweiß.
Dieses sorgt dafür, dass das die Immunabwehr richtig arbeiten kann. Fettpölsterchen und Übergewicht solltet ihr also offiziell den Kampf ansagen!
Trinken, trinken, trinken
Der beste Tipp für jede Lebenslage. Trinken ist unheimlich wichtig. Wasser hat die Funktion Gift- und Schadstoffe aus unserem Körper zu spülen.
Wenn wir nicht genügend trinken, verbleiben diese Stoffe im Körper. Und machen uns anfällig für Krankheiten.
Normales Wasser ist dir zu langweilig? Dann versuche es doch mal mit frischem Obst. Unheimlich lecker und viel gesünder als Saft.
Auf Kaffee und Softdrinks solltest du natürlich verzichten.
Das passiert, wenn du täglich 3 Liter Wasser trinkst!
Frische Luft hält gesund
Besonders in der kalten Jahreszeit verbringen wir viel Zeit drinnen. Geheizte Räume trocknen unsere Schleimhäute aus.
Das macht uns anfällig für Krankheiten. Draußen ist es kalt und nass? Perfekt!
Bewegt euch an der frischen Luft und kurbelt somit euer Immunsystem an. Falls ihr Inspirationen benötigt, schaut mal hier vorbei: Sport im Winter: 12 ausgefallene Sportarten im Freien.
Rohes Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien
Greife zu buntem Obst und Gemüse. Und iss es roh! Dann sind sie reich an wichtigen Vitaminen und Antioxidantien. Diese schützen die Zellen und entlasten so das Immunsystem.
Was sind Antioxidantien und warum sind sie so gesund?
Stress schwächt das Immunsystem
Negativer Stress hat viele verschiedene Auswirkungen auf unseren Körper. In jedem Fall ist er schlecht für uns.
Sind wir unter Druck, schüttet unser Körper Adrenalin und Cortisol aus. Die legen das Immunsystem lahm und schwächen unsere Abwehr.
Ausreichend Schlaf
Wer viel lernen oder arbeiten muss, reduziert als Erstes seinen Nachtschlaf. Das ist allerdings eine ziemlich doofe Idee. Wer nicht ausreichend schläft, riskiert es krank zu werden.
Während unserer Tiefschlafphasen regeneriert sich unser Körper. Botenstoffe werden ausgeschüttet. Diese sorgen für einen erholsamen Schlaf. Und stärken unser Immunsystem!
So viele Stunden Schlaf brauchst du wirklich!
Clean essen und frisch kochen
Ja, das klingt einfach. Doch viel verlockender sind Kaffee, Süßigkeiten und TK-Pizza? :) Wer sein Immunsystem stärken will, sollte dennoch darauf verzichten. Stattdessen ist es wichtig viel Obst und Gemüse zu essen.
Auch sollten Vollkornprodukte, Milchprodukte und Fisch auf dem Speiseplan stehen. Eure Abwehrkräfte werden es euch danken.
Laufe dich gesund
Ausdauertraining stärkt das Immunsystem um ein Vielfaches. Nicht nur Erkältungen werden so vorgebeugt. Auch schützt es den Körper vor chronischen Beschwerden und Krebserkrankungen.
Zieht in jedem Fall das Outdoor Training dem Laufband vor. Hier erfahrt ihr, worauf ihr achten solltet: Joggen im Winter: Die besten Tipps für einen coolen Winterlauf.
Haferflocken zum Frühstück
Wer sein Immunsystem stärken will, sollte Haferflocken zum Frühstück essen. Diese sind reich an Arginin.
Die Aminosäure ist ein wichtiger Bestandteil, um das Immunsystem zu stärken. Somit können unsere Abwehrkräfte besser arbeiten.
Versuch mal diese leckeren Frühstückbrötchen mit Hafer!
Viel Lachen
Klingt zu simpel? Lachen ist die beste Medizin, dass weiß jedes Kind. Wenn wir lachen, schüttet unser Körper Glückshormone aus. Das macht uns beschwingt und heiter.
Lachen hat noch eine andere wichtige Funktion. Es hemmt nämlich die Produktion von Stresshormonen. Und kurbelt so die Aktivitäten des Immunsystems an.
Auch wenn dir gerade nicht zu lachen zumute ist, solltest du deine Mundwinkel nach oben ziehen. Unser Gehirn kann nicht unterscheiden, ob es ein aufrichtiges Lachen ist. Und schüttet nach ca. 60 Sekunden die ersten Glückshormone aus. Versucht es mal :)
Unser Fazit
Es braucht nicht viel, um eure Abwehrkräfte zu mobilisieren. Wenn ihr euch an unsere 11 Power Tipps haltet, kommt ihr ganz einfach durch die Erkältungszeit. Euer Immunsystem wird gestärkt. Und ihr bleibt langfristig fit und gesund. Und glücklich. :)
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