Viel Trinken ist wichtig. Doch woher wissen wir, dass wir tatsächlich genügend Flüssigkeit aufgenommen haben? Diese 7 Zeichen verraten es dir!
Jeder weiß es. Trinken ist wichtig. Sehr wichtig. Und trotzdem vernachlässigen wir es häufig sträflich. Im Alltag geht es unter Meetings und ToDos schlicht unter. Und ja, manchmal schmeckt das x-te Glas Leitungswasser einfach nicht.
Unser Körper muss unbedingt hydriert bleiben. So können Giftstoffe ausgeschwemmt werden, das Blut richtig zirkulieren. Die Muskeln werden ausreichend versorgt. Und unser Gehirn ist leistungsfähig.
Wie viel Wasser du täglich zu dir nehmen musst, kannst du ganz einfach anhand deines Gewichtes berechnen.
Die perfekte Menge Wasser für dich
Teile dein Gewicht durch 0.024. Also beispielsweise 60 Kg dividiert durch 0,024 = 2500. Das entspricht 2,5 Liter. Das geht doch leicht oder?
Woran du erkennst, dass du dringend etwas mehr trinken solltest, erfährst du bei uns.
Wir haben die 7 häufigsten Zeichen zusammengetragen, die dir Flüssigkeitsmangel aufzeigen. Außerdem findest du einige Tipps, wie das Trinken leichter klappt.
So viel Wasser musst du am Tag wirklich trinken (Mit Formel zum Ausrechnen!)
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Trinke ich zu wenig Wasser? Wenn du dir diese Frage stellst, ist die Antwort höchstwahrscheinlich: Ja!
Wie alle, die zu wenig trinken, kennst du das Problem vielleicht auch: Wasser ist langweilig. Vor allem dann, wenn es ohne Fruchtsaft, Früchte oder Kräuter ist.
Mit ein bisschen Geschmack fällt es schon viel leichter. Du hast jeden Tag aufs Neue die Chance leckere Geschmacksrichtungen zu entdecken. Ingwer schmeckt übrigens auch sehr lecker und ist gleichzeitig sehr gesund!
7 zuverlässige Zeichen, dass du zu wenig trinkst
Wenn dein Körper Durst meldet, ist es eigentlich schon etwas spät.
Tatsächlich solltest du bereits vorher trinken. Diese Symptome zeigen dir bereits einen Flüssigkeitsmangel auf.
Achtung: Das passiert, wenn du zu wenig trinkst!
1. Dein Urin ist zu dunkel
Wir starten mit einem richtig angenehmen Thema: Deinem Urin. Normalerweise sollte der Urin eine hellgelbe Färbung haben. Wenn rote Blutkörperchen abgebaut werden, bildet sich gelblicher Gallenfarbstoff.
Je weniger trinken, desto höher ist die Konzentration. Besonders Morgenurin ist eher dunkler. Danach solltet ihr darauf achten, dass er eine hellgelbe Farbe bekommt. Ein Blick in die Schüssel lohnt sich also. Muss ja niemand wissen :)
2. Die Muskeln verkrampfen
Was gibt es unangenehmeres als nachts durch einen schmerzenden Krampf geweckt zu werden? Häufig denken wir, dass ein Magnesium Mangel diese fiesen Kontraktionen auslösen. Aber tatsächlich ist es ebenfalls ein Zeichen, dass wir dehydriert sind.
Denn wenn der Natriumgehalt im Körper sinkt, verlagert der Körper seine Prioritäten. Da ist die straffe Wade nicht mehr an erster Stelle. Sondern der funktionierende Kreislauf. Also insbesondere nach dem Sport: Trinken trinken trinken!
3. Kopfschmerzen zeigen einen Flüssigkeitsmangel an
Wenn du zu wenig trinkst, zeigt sich das häufig an Kopfschmerzen. Unser Blut wird dicker, wenn wir dehydriert sind. Dadurch kann nicht mehr genug Sauerstoff ins Gehirn gelangen und wir bekommen Schmerzen.
Du hast häufiger Kopfschmerzen? Hier erfährst du wie du den pochenden Schmerz ganz ohne Medikamente und Hokuspokus behandeln kannst: 13 effektive und schnell wirkende Hausmittel gegen Kopfschmerzen.
Vor allem an heißen Tagen kann Kopfweh auftreten. Aber auch hier ist die Lust auf Wasser nicht immer besonders groß. Kennst du das auch?
Wenn du gerne Mineralwasser trinkst, solltest du dir einen Soda Stream kaufen*. Du kannst ihn bei Amazon bestellen. Das Wasser schmeckt durch die Blubberblasen frischer und man trinkt automatisch mehr.
Trinken bei Hitze – So machst du es richtig!
Bei mir klappt das vor allem an sehr heißen Tagen sehr gut. Außerdem kannst du dir viel Geld sparen. Wenn du einen Soda Stream kaufen* möchtest, dann tust du damit auch der Umwelt etwas Gutes. Du sparst sehr viel Plastikflaschen und Müll ein.
4. Du kannst dich einfach nicht konzentrieren
Sitzt du seit Stunden vor deiner leeren Word Datei. Aber irgendwie bist du im Standby-Modus? Wenn du zu wenig getrunken hast, reagiert dein Körper mit einer richtig fiesen Konzentrationsschwäche.
Grund dafür ist, dass durch Schweiß und Urin die Elektrolyte flöten gehen. Dieser Mangel an wichtigen Mineralien und Nährstoffen lässt uns unkonzetriert werden. Wenn dir pures Wasser zu fad ist, schaue mal hier: 7 geniale Rezepte für selbstgemachtes Detox-Wasser.
5. Schlechte Laune als Zeichen, dass du zu wenig trinkst
Könntest du manchmal an die Decke gehen? So richtig mit Schmackes? Aber ohne Grund? Das liegt wahrscheinlich daran, dass du eine Frau bist. (Man zeige mir eine Frau, die immer gelassen ist und in sich ruht!).
Aber nicht nur die Hormone sind an einer dezenten Gereiztheit Schuld. Auch kann es das Singnal deines Körpers sein, dass er dringend etwas Flüssiges braucht. Bevor du also in Richtung Decke springst, isst du besser kein Snickers. Sondern trinkst ein Glas Wasser. :)
7 leckere Ideen für DIY Detoxwasser!
6. Deine Verdauung ist träge
Ein weiteres Zeichen, dass du zu wenig trinkst? Du pinkelst nicht nur weniger. Du kannst auch weniger gut andere Geschäfte auf dem Stillen Örtchen verrichten. Denn ein dehydrierter Körper, macht die Verdauung träge.
Wenn du nicht genügend Flüssigkeit aufgenommen hast, flutscht es halt nicht richtig. Klingt dämlich, ist aber so. Statt bei Verstopfungen und Co. mit Medikamenten nachzuhelfen, probiere es lieber mit einer Portion Wasser oder Tee. :)
Für etwas Abwechslung und einen guten Geschmack kannst du Früchte oder Tee in dein Wasser geben. Orange und Minze im Wasser schmeckt super.
Damit der Geschmack lange beibehalten wird und die Teeblätter nicht lose im Wasser schwimmen, solltest du dir einen Krug mit eingebautem Sieb* zulegen.
Da bleiben Obst, Gemüse und Kräuter da, wo sie sein sollen: Im Krug und nicht im Trinkglas.
Wow! Das passiert, wenn du täglich 3 Liter Wasser trinkst!
7. Deine Haut ist trocken und fahl
Wer träumt nicht von einer knackigen Haut, einem strahlendem Teint und einer gesunden Gesichtsfarbe? Wohl jeder. Das Geheimnis ist nicht teure Creme mit unaussprechlichen Zutaten, die uns die Werbung anpreist.
Wasser trinken ist des Rätsels Lösung. Lässt sich nicht so sexy vermarkten, aber wirkt! Auch ohne, dass Stiftung Warentest das bestätigen muss ;) Hier findest du weitere Gründe, mehr zu trinken: 15 Gründe, warum du mehr Wasser trinken solltest.
Unser Fazit
Wenn wir zu wenig trinken, funktionieren wir nicht richtig. Unser Körper wird träge und verrichtet seine ToDo’s eher mittelmäßig. Dazu nimmt unsere Leistungsfähigkeit ab. Wir fühlen uns meilenweit neben der Spur.
Dass wir dehydriert sind, merken wir bereits bevor der Durst als Alarmsignal zuschlägt. Unser Körper zeigt eine Vielzahl von Symptomen, die durch ein Glas Wasser bereits abgeschwächt werden. In diesem Sinne: Prost! :)
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