Du überlegst eine Darmflora Analyse machen zu lassen, aber bist noch unschlüssig? Dann bist du hier richtig. Ich habe einen Selbsttest ausprobiert und verrate dir, worauf du dabei achten musst.
Immer mehr Menschen haben mit Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten zu kämpfen. Blähbauch nach Käse, Durchfall nach Brot oder Bauchkrämpfe nach Fisch – das sind nur ein paar Beispiele.
Und damit ist man schon lange nicht mehr alleine.
Jeder hat mindestens eine Person im näheren Bekanntenkreis, die nicht alles essen kann, worauf sie Lust hat.
Du kennst das auch? Dann bist du hier richtig.
Ich verrate dir, wann sich eine Darmflora Analyse lohnt und wie sie abläuft.
Du erfährst in diesem Beitrag
Nachdem ich eine Nahrungsmittelallergie Test gemacht habe, war das der nächste logische Schritt.
Was eine Darmflora Analyse ist
In unserem Darm leben mehr als 400 unterschiedliche Arten von Mikroorganismen. Sie sorgen dafür, dass die Darmflora im Gleichgewicht ist und die Verdauung reibungslos abläuft.
Vermehren sich einige Mikroorganismen schneller als andere und verdrängen die anderen, dann gerät die Darmflora aus Gleichgewicht. Es kommt es zu typischen Beschwerden wie Blähbauch, Durchfall oder Bauchkrämpfen.
Die Mikroorganismen haben aber noch viel mehr Aufgaben als „nur“ die Verdauung zu schaukeln. Sie
- verhindern eine bakterielle Fehlbesiedlung
- stärken das Immunsystem
- stellen Vitamine her
- sorgen für die Verteilung von Nähr- und Vitalstoffen
- fördern den Stoffwechsel
Bei der Darmflora Analyse werden sie genau unter die Lupe genommen. Man sieht sich die Verteilung der Bakterien an und kann erkennen, ob es von einer Sorte zu viel und einer anderen Sorte zu wenige gibt.
Dabei musst du wissen, dass unsere Darmflora so individuelle ist wie unser Fingerabdruck. Das heißt: Jedes Mikrobiom ist ein wenig anders aufgebaut.
Zusätzlich ändert sich die Zusammensetzung des Mikrobioms ständig. Je nachdem was wir essen, ob wir viel Stress haben und wie die Verteilung von Eiweiß, Fett und Ballaststoffen ist. Erhöhst du die Anzahl der Ballaststoffe, dann hat das Einfluss auf die Darmbakterien.
Achtung: So schadet Junk Food der Darmflora!
Wann und für wen sich eine Analyse des Mikrobioms lohnt
Die richtigen Darmbakterien schützen vor Verdauungsbeschwerden, während anderen nachgesagt wird, dass sie dafür verantwortlich sind.
Eine Darmflora Analyse lohnt sich für jeden. Sie richtet sich in erster Linie aber an all jene, die Verdauungsbeschwerden haben oder an diesen Beschwerden leiden:
- Blähungen und aufgeblähter Bauch – nach dem Essen oder grundloses Aufblähen
- Durchfall (Diarrhoe)
- Bauchschmerzen
- Verstopfungen
- Völlegefühl
- Übelkeit nach dem Essen
- Allergien wie Heuschnupfen
- Hautausschläge wie Neurodermitis
- Ständige Müdigkeit
- Candida Albicans (Pilzbefall im Verdauungstrakt)
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Ständige Erkältungen und Abgeschlagenheit
- Depressionen und schlechte Laune
Wenn du dich in einem dieser Symptome wiedererkennst und nicht weißt, wodurch sie hervorgerufen haben, dann lohnt sich eine Darmflora Analyse.
Aber auch all jene, die wenig Beschwerden haben, können einen Test machen. So lässt sich vorzeitig erkennen, ob die Darmflora im Gleichgewicht ist. Falls bereits Abweichungen erkennbar sind, kann man jetzt dagegen vorgehen und schlimmeres verhindern.
Total spannend finde ich, dass auch das Immunsystem im Darm beginnt. Wenn du also ständig erkältet bist, müde oder abgeschlagen, dann kann das tatsächlich an deiner Darmflora liegen.
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Es konnte in neuen Studien auch nachgewiesen werden, dass unsere Darmbakterien Signale ans Gehirn weitergeben und so einen Einfluss auf unsere Laune haben können. Aktuell laufen viele Studien zum Thema Darmflora und Depressionen. Wer seine Darmflora testet, der kann sehr viel über seine körperliche und psychische Gesundheit lernen.
Ist das Gleichgewicht in deinem Darm langfristig gestört, können Krankheiten entstehen. Typische Beispiele sind das Reizdarmsyndrom oder entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn.
Damit du feststellen kannst, was in deinem Darm verkehrt läuft, lohnt sich eine Darmflora Analyse.
Hast du die Ergebnisse, kannst du die Darmflora aufbauen. Dafür sind oft nur kleine Änderungen in der Ernährung nötig.
Das musst du wissen, wenn du eine Darmflora Analyse machen willst
Die gute Nachricht: Du musst dich keiner Untersuchung wie einer unterziehen Darmspiegelung. Für die Analyse der Darmflora brauchst du lediglich eine Stuhlprobe.
Dein Stuhl wird daraufhin nach bestimmten Darmbakterien und Mikroorganismen untersucht. So lässt sich rasch erkennen, ob das Verhältnis deiner kleinen Mitbewohner stimmt oder nicht.
Du kannst einen Darmflora Test bei einem Arzt machen, der sich darauf spezialisiert hat. Aber du kannst ihn auch einfach zuhause durchführen.
Ich habe eine Darmflora Analyse für dich gemacht und verrate dir jetzt, wie sie abgelaufen ist und was das Ergebnis aussagt.
Diese schlechten Gewohnheiten verursachen einen Blähbauch!
Wie du eine Darmflora Analyse zuhause machen kannst
Für den Selbsttest bin ich über den Cerascreen Darmflora Test gestoßen. Während der Recherche bin ich mehrfach über ihn gestolpert. Auf der Website steht, dass es ich dabei um einen „diagnostischen Selbsttest für zuhause handelt“, der die Zusammensetzung der Bakterien im Darm erkennt.
Nach der Entnahme der Probe, wird sie in ein Labor geschickt, wo sie „mit modernster Biotechnik die DNA der Darmbakterien analysiert“. Für mich klingt das recht vielversprechend, weshalb ich mich an dieses Experiment wage.
Der Test ist für all jene gedacht, die nach dem Essen unter Verdauungsproblemen leiden. Und auch jene, die ein geschwächtes Immunsystem haben.
Alles, was du für das Durchführen der Darmflora Analyse brauchst, ist im Set enthalten.
Du findest darin
- die Gebrauchsanleitung
- ein Stuhlproberöhrchen
- ein Transportröhrchen
- eine Test ID-Karte
- den Rücksendeumschlag.
Ob du dich nun auch für den Cerascreen Darmflora Test entscheidest oder einen anderen, macht kaum einen Unterschied. Sie arbeiten alle mit derselben Technik.
Mit dem Rabattcode “Wild10” bekommst du 10% Rabatt auf den Test! Gib den Code einfach bei deiner Bestellung an!
Diese Messwerte stellt mein Selbsttest bereit
- Artenreichtum und Diversitäts-Index: Wie steht es um die Vielfalt der Bakterien im Darm?
- Dysbiose-Index: Herrscht ein Ungleichgewicht zwischen „guten“ und „schlechten“ Darmbakterien?
- Enterotyp (Darmtyp): Habe ich eine Fleischesser- oder Vegetarier-Darmflora? Spannen, weil ich Vegetarier bin, mal sehen, ob mein Darmtyp richtig ausgewertet wird.
- Zusammensetzung der Bakterienstämme (Phyla): Wie verteilen sich die vier Stämme Bacteroidetes, Firmicutes, Proteobacteria und Actinobacteria in meinem Darm?
- Übersicht über alle Bakterien: Welche funktionellen Bakterien und welche Arten und Gattungen kommen innerhalb der bakteriellen Stämme vor?
Klingt total spannend, oder?
Wie eine Mikrobiom Analyse abläuft
Ich bestelle den Test online. Dafür muss ich meine Adresse angeben und der Test macht sich auf den Weg. Bestellen kann man ihn übrigens in Deutschland und Österreich. Die Auswertung erfolgt über Partner-Labore.
Innerhalb weniger Minuten ist der Test schon auf dem Weg zu mir und nach drei Tagen vor der Haustür.
In der Verpackung finde ich als Erstes die Gebrauchsanleitung. Diese lese ich mir sicherheitshalber gleich zweimal durch. Etwas gespannt bin ich schon, schließlich habe ich sowas noch nie gemacht.
Jetzt kommt der Teil, an dem es spannend wird.
So läuft der Cerascreen Darmflora Test ab. Wie es bei anderen Tests ist, kann ich dir nicht sagen, weil ich noch keinen anderen gemacht habe.
Die Probe entnehmen
Die Stuhlauffanghilfe verhindert, dass der Stuhl in der Toilette landet. Man muss das Häufchen auffangen, damit es nicht verunreinigt wird und das Ergebnis später stimmt.
Die Auffanghilfe wird auf dem Toilettensitz angeklebt. Dafür muss man rechts und links eine Klebefläche von dem Papier lösen und es im hinteren Teil der Toilette ankleben.
Was dann kommt, muss ich nicht ausführen, oder? 😅
Wenn das Geschäft vollzogen ist, entnimmt man die Probe. Dafür schraubt man das Probenröhrchen auf. Du findest darin einen Entnahmelöffel. Damit das Ergebnis aussagekräftig ist, muss man an drei unterschiedlichen Stellen Stuhl entnehmen.
Die gesamte Probe sollte etwa so groß wie eine Bohne sein.
Die Probe abfüllen
Ich gebe die Probe in das Proberöhrchen. Es ist mit einer Flüssigkeit gefüllt, einem sogenannten DNA Stabilisator. Er sorgt dafür, dass die Probe, bis sie beim Labor ist, gut bleibt.
Das Röhrchen wird jetzt verschlossen. Fest verschlossen – sicherheitshalber noch mal nachdrehen.
Schüttle die Probe bis sie sich in der Flüssigkeit aufgelöst hat.
Die restliche Stuhlprobe kannst du jetzt im Klo entsorgen.
Die Probe abschicken
Du bist schon fast fertig. Jetzt musst du nur noch die Aufkleber aus dem Testkit auf das Proberöhrchen kleben. Du findest zwei Sticker. Einer kommt auf die Proberöhre und der andere auf die Transportröhre.
Hast du das erledigt, schiebst du das Proberöhrchen in das Transportröhrchen. In der Transportröhre ist ein Vlies – das darfst du nicht entfernen. Es verhindert, dass die Probe am Postweg zu stark durchgeschüttelt wird und schützt das kostbare Gut.
Das Transportröhren kommt jetzt in den Rücksendeumschlag.
Die Test-ID-Karte behältst du. Verschließe den Umschlag sorgfältig und verschicke ihn noch am selben Tag.
Juhu geschafft. :) Die Darmflora Analyse ist von meiner Seite aus fertig.
Ich registriere mich mit dem Code der ID-Karte auf der Website. Du kannst dir auch eine App runterladen, wenn du möchtest. Jetzt heißt es warten.
Den Ergebnisbericht bekommst du etwa 5 Tage nach dem Versenden der Probe. Um den Status anzusehen, musst du die 7-stellige ID-Nummer auf der Website von Cerascreen eingeben. Die ID-Nummer findest du auf deiner ID-Karte.
Luft im Bauch? Das kannst du tun!
Mein Ergebnis der Darmflora Analyse
Das Endergebnis möchte ich dir natürlich nicht vorenthalten.
Nach dem Einloggen auf der Website sehe ich folgende Aufstellung. Mein Ergebnisbericht enthält mein persönliches Darmflora-Profil. Ich kann darin die Zusammensetzung meiner Darmbakterien ablesen.
Im Bericht werden meine Ergebnisse mit dem einer gesunden Vergleichsgruppe verglichen.
Insgesamt ist der Bericht 18 Seiten lang. Auf der ersten Seite ist eine Übersicht zu finden. Diese sieht bei mir so aus.
Der Artenreichtum
Dabei handelt es sich um die Diversität der Bakterien. Also die Anzahl der unterschiedlichen Bakterienarten. Jede Darmflora ist anders zusammengesetzt. Was man aber mit Sicherheit sagen kann: je größer die Anzahl der unterschiedlichen Bakterienarten, desto besser.
Ein dreifarbiger Balken, der aus rot, orange und grün besteht, zeigt mir an, dass ich hier noch ganz klar Aufholbedarf habe. Mein Wert liegt im unteren orangen Bereich. Das könnte auch erklären, wieso ich nach dem Essen oft Bauchschmerzen habe und viele Lebensmittel nur schlecht vertrage.
Die restlichen Zahlen lesen sich recht gut. Hier schneide ich teilweise sogar überdurchschnittlich ab, was mich natürlich freut.
Der Darmtyp
Ebenfalls Teil meiner Darmflora Analyse ist die Bestimmung meines Typs. Es gibt den Bacteroides Typ und den Prevotella Typ.
Der Bacteroides Typ ist charakteristisch für Fleisch-Konsumenten. Eine klassische westliche Ernährung mit vielen tierischen Fetten (auch aus Milchprodukten), Proteinen und Zucker füttert Bacteroides Bakterien. Sie verwerten tierische Proteine und gesättigte Fette besonders gut.
Der Prevotella Typ ist bei Veganern zu finden. Und bei Veganern, die sehr wenig tierische Produkte zu sich nehmen. Wer viele pflanzliche Produkte zu sich nimmt, der ernährt sich meist sehr kohlenhydratreich. Das freut Prevotella Bakterien, die sich daraufhin vermehren.
Laut der Darmflora Analyse zähle ich ganz klar zum Bacteroides Typ. Also zum Fleischesser, obwohl ich seit 4 Jahren kein Fleisch mehr esse. Das wundert mich auf den ersten Blick.
Aber wenn ich mir meinen Speiseplan ansehe, dann wird mir klar, dass ich recht viele Milchprodukte zu mir nehme. Auch Eier sowie ab und an Fisch landen auf meinem Teller. Für mich bedeutet dieses Ergebnis: mehr Gemüse, weniger tierische Produkte.
Prevotella Bakterien müssen gefördert werden, weil sie Ballaststoffe in einfache Zuckermoleküle spalten. Im Testergebnis steht auch, dass sie dabei kurzkettige Fettsäuren produzieren, die gesundheitsfördernde Eigenschaften auf den Körper haben.
Besondere Bakterien in der Darmflora
Ich mach es kurz: Hier ist alles im grünen Bereich. Ich bin im guten Mittelfeld, wenn man meine Darmflora Analyse mit den Daten anderer vergleicht.
Einen Ausreißer gibt es allerdings: Clostridien.
Du hast noch nie davon gehört? Ich auch nicht.
Clostridien sind eine sehr große Gruppe von Bakterien und ein ganz natürlicher Teil der Darmflora. Allerdings können einige Unterarten zu Problemen führen. Kommen sie in zu großer Menge vor, dann kann es sein, dass man öfter unter Durchfall leidet. Das könnte so einiges erklären.
Wodurch meine Darmflora beeinflusst wird
Der Ergebnisbericht gibt mir außerdem Tipps, was ich für eine gesunde Darmflora machen kann. Die wichtigste Rolle spielt Ernährung, aber auch Sport und ausreichend Bewegung tragen dazu bei.
Besonders spannend finde ich allerdings ein paar Abschnitte der Analyse, von der ich dir jetzt noch etwas berichten möchte.
Wie unsere Darmflora zusammengesetzt ist, wird in den jungen Jahren festgelegt. Hier spielen auch Faktoren mit, die man gar nicht bedenken würde, wie die Art der Geburt, ob du gestillt wurdest und ob du als Kleinkind öfter Antibiotika nehmen musstest.
Studien haben gezeigt, dass die Genetik einen Einfluss hat, allerdings haben Faktoren wie Medikamente, Umwelteinflüsse oder die Ernährung eine viel bedeutender Auswirkung auf die Darmflora.
Die Darmflora entwickelt sich bis zum Erwachsenenalter ständig weiter, danach stabilisiert sie sich.
Die Ernährung
Wenn du eine Erfahrung mit der Darmflora Analyse machst, dann wirst du ganz viele Tipps bekommen, die dir helfen einen gesunden Darm zu bekommen. Als Erwachsener haben wir eine ziemlich gleichbleibende Zusammensetzung der Bakterien im Darm.
Wenn wir nachhaltig etwas verändern möchten, müssen wir unsere Ernährung langfristig umstellen. Deine Ernährung entscheidet, welche Bakterien sich vermehren können – die guten, oder die schlechten.
Eine klassische westliche Ernährung mit viel Fleisch, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln kann dazu führen, dass das Artenreichtum im Darm verringert wird. Verbessern kann man die Darmflora durch abwechslungsreiche und gesunde Ernährung.
Mahlzeiten sollten frisch zubereitet werden und viele unterschiedliche Lebensmittel enthalten – allen voran Gemüse und Obst. Wer täglich 5 Portionen Gemüse und Obst isst, der versorgt seine Darmflora mit wichtigen Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen.
Der Tipp aus dem Ergebnisbericht für mich lautet: mehr Ballaststoffe (also pflanzliche Lebensmittel) und weniger einfache Kohlenhydrate (Zucker, weißer Reis, Weizenmehl-Spaghetti und Weißbrot). Zugegeben, ich bin eine ziemliche Naschkatze und kann Süßem meist nicht widerstehen.
Dass sich das negativ auf meine Darmflora Analyse Erfahrung auswirken wird, war irgendwie vorhersehbar. Wahrhaben wollte ich es aber nicht 😅. Jetzt habe ich es schwarz auf weiß. Nun weiß ich, woran ich zu arbeiten haben.
Die Handlungsempfehlungen aus der Darmflora Analyse zusammengefasst:
- Mehr Gemüse
- Mehr Obst (schwer machbar mit einer Fruktose-Intoleranz)
- Weniger Weißmehl-Produkte
- Weniger weißer Reis (stattdessen: Vollkornreis oder Wildreis)
- Mehr Nüsse und Hülsenfrüchte
- Mehr Vollkorn-Produkte
- Viel trinken
- Stress reduzieren (ja, ich weiß)
- Ordentliches Kauen
Wenn du dich für den Cerascreen Darmflora Test interessiert, dann hab ich einen Cerascreen Rabattcode für dich. Mit dem Rabattcode “Wild10” bekommst du 10% Nachlass auf den Test! Gib den Code einfach bei deiner Bestellung an!
Mein Fazit
Eine Darmflora Analyse lohnt sich für alle, die Probleme mit der Verdauung haben und schon vieles versucht haben. Wenn bis jetzt noch nichts wirklich geholfen hat, dann zahlt sich ein Blick in das Innere des Darms aus. Beim Cerascreen Test bekommst du eine Auswertung von 18 Seiten mit Handlungsempfehlungen. Diese kannst du entweder alleine umsetzen oder zusätzlich einen Ernährungsberater um Rat fragen.
Mit den Handlungsempfehlungen am Ende der Analyse werde ich jetzt mal starten. Für mich heißt das: weniger Butter, Weißmehl weglassen und mehr Gemüse. Mal sehen, ob sich mein Blähbauch davon beeindrucken lässt und vielleicht bald besser wird.
Alles Gute für dich!
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