Burpees: Übung für Bauch Beine und Po

High Intensity Interval Training - HIIT Übungen

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Burpees sind eine Kombinationsübung für fast alle Bereiche des Körpers. Sie sind sehr effektiv und anstrengend

Das Besondere an Burpees

Es gibt kaum eine Übung für zuhause, die den Körper mehr in Anspruch nimmt als Burpees. Diese Kombinationsübung lässt dich Muskeln im Körper spüren, von denen du wahrscheinlich noch nicht mal gewusst hast, dass du sie hast.

Klingt hart oder? Ist es auch! Deswegen empfehle ich diese Übung Anfänger nicht. Wenn du keine Kondition und keine Muskeln hast, wirst du bei dieser Übung sehr schnell verzweifeln und aufgeben. Ich möchte dir aber keine Angst machen :)

Video-Empfehlung

Ich bin aber ganz ehrlich zu dir: Die ersten Burpees sind sehr schwierig. Wahrscheinlich anstrengender, als alles was du bisher gemacht hast.

Das Gute und Positive daran: Nach der Zeit wirds viel besser und du schaffst auch schon viel mehr Durchgänge. Schon nach kurzer Zeit wirst du merken, dass du ordentlich Muskelkater hast und dass sich vor allem an den Beinen und den Oberarmen erste Muskeln bemerkbar machen.

High Intensity Interval Training - HIIT Übungen

Fact Box

Fitnesslevel: hoch
Muskeln: fast alle Muskeln im Körper
Equipment: Trainingsmatte
Schwitzlevel: sehr hoch
Trainingsdauer: min. 15 Minuten

Bevor es los geht:

1.) Schnapp dir eine Trainingsmatte
2.) Verzichte nicht auf Trainingsschuhe
3.) Achte darauf, dass du dich vor den Burpees gut gedehnt hast

Burpees: Training für den gesamten Körper

Du stellst dich locker und aufrecht hin. Nun gehst du schwungvoll in die Hocke. Jetzt stützt du deinen Körper mit den Handflächen ab und bringst deine Beine in Liegestützposition. Nun die Beine wieder anziehen.

Aus der Hocke springst du nach oben, machst einen Strecksprung und bist dann wieder in der Ausgangsposition. Das wiederholst du anfangs so oft wie möglich – später solltest du drei Durchgänge mit je zehn Wiederholungen schaffen.

So machst du Burpees richtig: Video:

Mit diesem Video kannst du dir diese Übung vielleicht besser vorstellen. Nichts für schwache Nerven ;)

Unser Tipp:

Aller Anfang ist schwer, nur nicht aufgeben! Die Übung ist zwar anstrengend, aber sehr wirksam.

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