Glänzende Haare und schöne Haut gefällig? Dann versuch’s doch mal mit Biotin!
Biotin macht schön. Es pflegt die Haare und sorgt für schöne Haut. Ohne Biotin wird die Haut schrumpelig, die Haare stehen zu Berge und überhaupt sind wir dann total ungepflegt.
Omg schnell in den Laden und ganz viele Präparate mit Biotin kaufen!
Oder?
Nein, das Geld kannst du dir sparen. Wir zeigen dir wie Biotin Haare, Haut und Nägel pflegt und warum du keine teuren Cremes kaufen musst. Auch wenn die Werbung uns das weis machen möchte.
Inhaltsverzeichnis
Biotin, auch als Vitamin H oder Vitamin B7 bezeichnet, zählt zu den wasserlöslichen Vitaminen.
Das heißt es benötigt kein Fett, um vom Körper aufgenommen zu werden.
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Es ist unter anderem wichtig für den Eiweiß-, Kohlehydrat- und Fettstoffwechsel. Darüber hinaus leistet es aber auch einen wertvollen Beitrag für glänzende Haare und eine schöne Haut.
Wie du mit Biotin Haare und Haut gesund halten kannst
Jeden Tag müssen unsere Haare Strapazen wie glätten, bürsten, Sonne, Wind, Kälte, Hitze oder föhnen aushalten.
Das geht eine Zeit lang gut. Aber schon bald wird die Mähne stumpf und brüchig.
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Da kommt Vitamin B7 doch wie gerufen!
Aber ist es möglich, mit Biotin Haare wieder vollständig zu reparieren?
Leider ist es nicht so einfach. Auch Vitamin H kann hier keine Wunder bewirken. Es ist also so, dass Biotin Haare nur bedingt reparieren kann.
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Allerdings trägt Biotin über die Nahrung aufgenommen sehr wohl zu gesunden Haaren bei.
Hast du sehr sprödes und brüchiges Haar, kannst du es mit Kapseln für die Haare und Nägel versuchen. Sie stecken voller Vitamine und Mineralstoffe, die deine Mähne braucht.
Selbst die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat gesundheitsbezogene Werbeaussagen als erwiesen erklärt. Demnach soll Biotin Haare gesund erhalten und auch zur Erhaltung schöner Haut beitragen. Es kann die Haut vor Ausschlägen, Trockenheit und Akne schützen.
Deshalb steckt Biotin auch oft in Schönheitsprodukten. Das ist zwar nett gemeint, bringt allerdings sehr wenig. Der Körper kann Biotin nämlich kaum durch die oberflächlichen Hornzellen von Haaren und Haut aufnehmen.
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Du kannst dir das Geld für teure Shampoos sparen.
Wenn du mit Biotin Haare und Haut pflegen möchtest, dann nimmst du es am besten mit der Nahrung zu dir.
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Wie ein Mangel an Biotin Haare und Haut beeinflusst
Ein Biotin Mangel ist eher unwahrscheinlich, wenn du dich ausgewogen und gesund ernährst.
Mit der Nahrung wird der tägliche Bedarf automatisch gedeckt.
Unter bestimmten Umständen kannst du aber einen Biotin Mangel haben. Da können dir biotinreiche Lebensmittel oder Haar Vitamin Gummibärchen helfen.
Ganz viel Biotin steckt in Rinderleber, Hefe, Eigelb, Erdnüssen und Haferflocken. Viel besser finde ich aber Biotin Gummibärchen* :) Damit kannst du naschen und deiner Mähne etwas Gutes tun.
Ebenfalls in den Biotin Gummibärchen* findest du Zink, Folsäure, Vitamin A, C und E. Also die volle Ladung Haar-Power. Die hellorangen Bärchen schmecken nach Waldbeeren und sind mega lecker. Ich kann sie dir bestens empfehlen. Falls du unzufrieden sein solltest, gibt’s eine 30 Tage Geld zurück Garantie. Du hast also nichts zu verlieren.
Weil sie hoch dosiert sind, brauchst du pro Tag nur ein Gummibärchen zu essen. Klingt gut, oder? :)
Einen Biotin Mangel begünstigst du, wenn du
- rauchst
- einseitige Diäten machst
- Diabetes hast
- fastest
- viel Alkohol trinkst
- oder eine entzündliche Darmerkrankung hast.
Dein Körper kann Vitamin H nicht selbst herstellen. Wir müssen es ihm also über die Nahrung zuführen.
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So ein Mangel kommt übrigens nicht von heute auf morgen. Er macht sich schleichend durch diese Symptome bemerkbar:
- brüchige und spröde Nägel
- glanzloses Haar
- Haarausfall (auch Wimpern und Augenbrauen)
- Entzündungen und Irritationen der Haut
- Müdigkeit
- Muskelschmerzen
- depressive Verstimmungen
- erhöhte Cholesterinwerte
- Übelkeit
- Blässe
- Blutarmut
- niedriger Blutdruck
Wenn du den Verdacht hast unter einem Mangel zu leiden, solltest du das unbedingt von einem Arzt überprüfen lassen. Bestätigt sich der Biotin Mangel, wird er dir ein geeignetes Vitaminpräparat verschreiben.
Wie hoch ist der tägliche Bedarf an Vitamin B7?
Die empfohlene tägliche Menge Biotin liegt bei etwa 30 bis 60 Mikrogramm. Dieser Wert gilt für Erwachsene und Jugendliche über 15 Jahre.
Allerdings sind das nur Schätzwerte, da bislang noch nicht bekannt ist, wie viel Biotin der Körper ganz genau benötigt.
Diese Angabe gilt auch für Schwangere und Stillende. Mehr Biotin wird in der Schwangerschaft nur dann benötigt, wenn es durch eine zu einseitige Ernährung zu einem Mangel kommt.
In welchen Lebensmitteln steckt viel Biotin?
Also: Wer mit Biotin Haare und Nägel pflegen möchte, der schnappt sich einen Einkaufskorb und geht zum nächsten Supermarkt.
Biotin steckt nämlich in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln.
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So ist es ganz einfach mit Biotin Haare auf natürliche Weise zu stärken. Viele davon stehen vermutlich ohnehin auf deinem Speiseplan, wetten?
Gute Beispiele sind Nüsse, Haferflocken und Eier.
Der größte Biotinlieferant ist allerdings Leber vom Kalb oder vom Rind. Auch andere Innereien wie Nieren stecken voller Biotin. Aber wenn wir einmal ehrlich sind, wer mag schon gerne Innereien?
Musst du auch gar nicht. Denn es gibt zum Glück auch andere Lebensmittel, die viel Vitamin H enthalten.
Einen hohen Biotingehalt haben Milchprodukte, Fisch und Fleisch.
Auch Vegetarier und Veganer können ausreichend Biotin für die Haare aufnehmen, denn in vielen Gemüse- und Obstsorten ist viel Vitamin B7 enthalten. Weil aber nicht so viel in Gemüse und Obst steckt, solltest du einfach darauf achten genug davon zu essen.
Eine große Portion Spinat mit etwa 200 Gramm enthält bereits 14 Mikrogramm Biotin. Also knapp die Hälfte des ganzen Tagesbedarfs.
Top 10 Biotin Lebensmittel
Angaben in 100 Gramm.
- Leber: 100 µg
- Sojabohnen: 60 µg
- Eigelb: 55 µg
- Weizenkleie: 45 µg
- Haselnüsse: 35 µg
- Erdnüsse: 34 µg
- Haferflocken: 20 µg
- Walnüsse: 20 µg
- Champignon: 16 µg
- Linsen: 13 µg
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Kann der Bedarf an Biotin über die Nahrung gedeckt werden?
Bei dieser großen Lebensmittelauswahl mit Biotin ist es im Grunde ganz einfach den täglichen Bedarf zu decken.
Wenn du bestimmte Medikamente nimmst oder gerade stillst, kann dein Bedarf etwas höher sein.
Zu einem Mangel an Biotin kann es aber auch durch eine vererbte Stoffwechselstörung kommen.
In diesem Fall kann dein Körper das aufgenommene Biotin durch die Nahrung nicht ausreichend verarbeiten.
Unser Fazit
Glänzende Haare und eine gepflegte Mähne kannst du ganz einfach mit einem ausgewogenen und gesunden Speiseplan erreichen, ganz ohne Chemie.
Teure Shampoos mit Biotin für die Haare kannst du dir sparen. Investiere das Geld lieber in gesunde Lebensmittel. Deine Mähne wird es dir danken!
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