Die Feiertage haben ihre Spuren hinterlassen. Zu verlockend waren Plätzchen, Punsch, Bratapfel und Co. Da wäre es doch praktisch, wenn man Bauchfett wegmassieren könnte. Aber ist das möglich? Kann man funktionieren? Das musst du wirklich darüber wissen!
Es gibt kaum etwas, das sich hartnäckiger hält als Bauchspeck. Auch, wenn man mit seinem restlichen Körper schon sehr zufrieden ist, gibt es am Bauch immer Fettreserven, die sich einfach nicht auflösen möchten.
Da kann man noch so gesund essen und sich auch viel bewegen. Aber es soll angeblich eine Lösung für dieses Problem geben: Massagen.
Mit gezielten Handgriffen soll man die Fettpolster zwischen den Fingern dahinschmelzen lassen können.
Aber kann man am Bauch Fett wegmassieren oder klingt das zu schön, um wahr zu sein? Ich habe mich für dich schlau gemacht und verrate dir alles, was du darüber wissen musst!
Inhaltsverzeichnis
Kann man Bauchfett wegmassieren?
Ja, man kann mit Bauchmassagen den Fettabbau unterstützen und für eine schlankere Mitte sorgen. Mit gut gesetzten Handgriffen kurbelst du die Durchblutung an.
An Stellen, an denen unser Körper Fettdepots anlegt, haben sich die Fettzellen vergrößert.
Sie haben an Volumen zugenommen und drücken jetzt auf die Blutversorgung an diesen Stellen ab. Der Bauch wird also sehr schlecht durchblutet, was den Abbau dieser Depots noch zusätzlich erschwert.
Das sagen Studien
Einigen wissenschaftlichen Studien zufolge kannst du durch regelmäßige Massagen Bauchfett abbauen.
Eine Studie hat zum Beispiel gezeigt, dass die Teilnehmer allein durch die Massage durchschnittlich zwei Millimeter um die Taille verloren haben.
Ziel dieser Studie war es, die Wirkung von drei verschiedenen Massagetechniken zu untersuchen: mechanische Massage, Bindegewebsmassage und manuelle Lymphdrainage.
Obwohl alle Massagen in irgendeiner Weise nützlich sein können, ergab diese Studie, dass mechanische und Bindegewebsmassagen am effektivsten waren.
Lymphflüssigkeit und Durchblutung anregen
Es gibt noch keine eindeutige Erklärung dafür, warum manche Körperregionen eher dazu neigen, Fett zu speichern als andere.
Es wird vermutet, dass eine schlechte Durchblutung dazu beiträgt, da dadurch die Lymphflüssigkeit nicht richtig abfließen kann.
Um die Bewegung der Lymphflüssigkeit zu fördern, gibt es eine Therapie namens manuelle Lymphdrainage.
Sie wird in der Regel von Physiotherapeuten durchgeführt und kommt vor allem dann zum Einsatz, wenn Ödeme oder Schwellungen vorhanden sind.
Diese können von Unfällen oder Operationen herrühren. Die gezielte Massage hilft, die Blutzirkulation zu verbessern und das Lymphsystem zu aktivieren.
Mit gezielten Griffen kannst du die Durchblutung ankurbeln und dazu beitragen, Bauchfett wegzumassieren.
Durch die Massage lockerst du auch das Bindegewebe, wodurch die darunterliegenden Organe besser mit Sauerstoff versorgt werden und effektiver arbeiten können.
Dazu zählt auch der Darm, was den Stoffwechsel unterstützt. Dass ein gut arbeitender Stoffwechsel das Geheimnis fürs Abnehmen ist, das weiß inzwischen jeder. Aber lass uns das jetzt im Detail ansehen.
Mit diesen 5 Lebensmitteln verlierst du Bauchfett!
Ein sehr hilfreiches Video zu diesem Thema kannst du dir hier ansehen:
Wie massiere ich meinen Bauch richtig?
Wenn du Bauchfett wegmassieren möchtest, dann achte darauf, dass du warme Finger hast. Falls du wie ich immer kalte Hände hast, wärme sie unter laufendem Wasser auf und tupfe sie trocken.
Schnapp dir ein bisschen Massageöl, um die Massagen angenehmer zu machen. Dafür eignet sich herkömmliches Babyöl besonders gut.
In welche Richtung muss man den Bauch massieren?
Um den Abbau von Bauchfett voranzutreiben und die Blutzirkulation anzukurbeln, solltest du die Handflächen immer kreisförmig um den Bauchnabel wandern lassen.
Achte darauf, dass du in Richtung Uhrzeigersinn massierst.
Ziehe das Shirt hoch und die Hose bis auf die Hüften. Mache es dir am besten auf dem Sofa gemütlich und lege ein Handtuch unter. Lege dich auf den Rücken.
Für die Bauchfett Massage sind 5 Schritte nötig:
- Blutzirkulation anregen
- Blähungen lösen
- Hüftfett massieren
- Bauchfett wegmassieren
- Kreisförmige Massagen
Blutzirkulation anregen
Die Blutzirkulation anzuregen, ist der Schlüssel zum Erfolg.
Dazu reibst du zuerst deine Hände schnell aneinander, um sie aufzuwärmen. Dann reibst du deine Handflächen zwei bis drei Minuten lang im Uhrzeigersinn um deinen Bauchnabel.
Blähungen lösen
Um sicherzustellen, dass die Massage entspannend ist, musst du zunächst die Luft aus dem Bauchraum entfernen. Zu diesem Zweck gibt es einen Griff, der Blähungen schnell beseitigt.
Finde den Punkt vier Finger über deinem Bauchnabel und massiere dann mit Zeige- und Mittelfinger zwei bis drei Minuten lang im Uhrzeigersinn, bevor du die Richtung änderst und wieder zwei bis drei Minuten massierst.
Ebenso können Blähbauch-Yoga-Übungen helfen, die überschüssige Luft abzutransportieren.
Auch Lebensmittel wie Kümmel und Kräutertees können unterstützend wirken, wenn du Blähungen hast.
Hüftfett massieren
Für diese Übung legst du deine Hände an die Seiten deiner Hüften und drückst sie nach innen zur Mitte.
Lass los und wiederhole die Übung drei- bis fünfmal. Nimm die “Fettfalte” vorne mit beiden Händen zwischen Daumen und Zeigefinger und schüttle sie zehn bis fünfzehn Sekunden lang.
Bauchfett wegmassieren
Eine andere Möglichkeit, Bauchfett wegzumassieren: Nimm die Haut auf beiden Seiten deines Unterbauchs zwischen Daumen und Zeigefinger und drücke die Haut immer wieder leicht zusammen.
Wiederhole dies zwei bis drei Minuten lang auf deinem ganzen Bauch.
Kreisförmige Massagen
Mit einer Methode aus der chinesischen Medizin legst du Daumen und Zeigefinger neben deinen Bauchnabel.
Dann massierst du den Bereich im Uhrzeigersinn kreisförmig um den Bauchnabel und vergrößerst dabei allmählich den Radius, sodass du quasi schneckenförmig um den Bauch massierst.
Wiederhole diesen Vorgang zwei Minuten lang.
Wie schmilzt Bauchfett am schnellsten?
Wer sein Bauchfett wegmassieren möchte, aber sonst nichts an seinen Lebensumständen ändert, der wird keinen Erfolg haben.
Denn Bauchspeck beginnt erst zu schmelzen, wenn wir damit beginnen sehr gesund zu essen und Sport zu treiben.
Eine Bauchmassage wirkt unterstützend und regt die Durchblutung an.
Dadurch kann der Abbau der Fettzellen beschleunigt werden. Ausschließlich auf Massagen zu setzen, das wird dich aber nicht ans Ziel führen.
So kannst du unteres Bauchfett verlieren!
Helfen Selbstmassagegeräte bei Bauchfett?
Auch wenn du schon Werbung für Massagegeräte gesehen hast, die ein Sixpack in kürzester Zeit versprechen, sei vorsichtig: Eine Studie hat keinen signifikanten Unterschied zwischen denjenigen festgestellt, die das Gerät benutzen, und denen, die es nicht benutzen.
Diese Geräte lassen nicht das Bauchfett schmelzen, sondern sorgen dafür, dass die Muskeln darunter gestärkt werden.
Aber auch hier zweifeln viele Experten an der Wirkung. Anders gesagt: Du kannst dir das Geld sparen und es für bessere Dinge ausgeben.
Wann sollte man keine Bauchmassagen machen?
Nicht immer sind Massagen des Bauchfetts sinnvoll. Du solltest darauf verzichten, wenn du Durchfall hast oder an einem akuten Darmverschluss leidest.
Ebenso Finger weg heißt es, wenn du einen Hautausschlag im Bauchbereich hast. Nach Operationen sowie bei Tumoren im Bauchbereich musst du auch auf Bauchmassagen verzichten.
In der Schwangerschaft sollte die Bauchmassage mit Vorsicht durchgeführt werden, da sie das Baby beeinträchtigen kann.
Massagen in der Schwangerschaft sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder einer Hebamme durchgeführt werden.
Die Finger von Massagen solltest du lassen, wenn du
- Probleme mit dem Kreislauf hast,
- an Verdauungs- oder Magen-Darm-Problemen leidest,
- Probleme des Nervensystem hast,
- schwanger bist,
- Durchfall oder Verstopfungen hast,
- krank bist,
- Verletzungen im Bauchbereich hast.
Außerdem ist es wichtig zu wissen, dass Massagen kein Ersatz für eine medizinische Diagnose oder Behandlung sind.
Unser Fazit
Massagen sollten immer als begleitende Maßnahme zusätzlich zum normalen Ernährungs- und Bewegungsplan gesehen werden.
Das Wegmassieren von Bauchfett kann dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Ernährung und Bewegung eine wesentliche Rolle beim Abbau von Bauchfett spielen.
Wenn du dein hartnäckiges Bauchfett schnell loswerden willst, solltest du eine Kombination aus Sport, Ernährung und Massage einsetzen.
Viel Erfolg und alles Gute für dich!
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