Du möchtest dein Gleichgewicht verbessern und gleichzeitig Arme, Bauch, Beine und Po trainieren? Wir zeigen dir die besten Balance Kissen Übungen.
Das Balance Kissen ist ein Must-Have für jedes gute Home-Gym. Es ist ein wahrer Allrounder.
Mit dem Wackelkissen kannst du dein Gleichgewicht trainieren. Vor allem für Anfänger ist es das beste Equipment für mehr Balance.
Aber das war noch nicht alles!
Wenn du normale Bauch Beine Po Übungen mit dem Balance Kissen machst, wird das Training noch intensiver und es wirkt sich viel stärker auf deine Muskeln aus.
Inhaltsverzeichnis
Kennst du schon diese Übungen, die dein Gleichgewicht verbessern?
Was ein Balance Kissen ist
Ein Balancekissen oder auch Wackelkissen genannt, ist ein luftgefülltes Kissen aus Kunststoff.
Das wackelige Kissen bietet dir keinen festen Halt und fordert den Körper ganz schön heraus. Du musst ständig ausbalancieren, um das Gleichgewicht zu halten. Der Luftdruck im Inneren lässt sich mit einer Pumpe regulieren. So kannst du es an dein Trainingsniveau anpassen.
Das Balance Kissen hat meist eine Seite mit glatter Oberfläche und eine mit Noppen.
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Meistens wird es im Reha-Bereich eingesetzt, um die Muskeln wieder aufzubauen. Vor allem nach Operationen an den Knien oder an der Hüfte kommt es zum Einsatz.
Wo du ein Wackelkissen kaufen kannst
Schnell wirst du feststellen, dass es eine große Auswahl an Balance Kissen gibt. Sie unterscheiden sich an der Oberfläche, Größe, Form und Farbe.
Du kannst es entweder im Sporthantel kaufen oder ganz einfach über Amazon bestellen. Ich habe mich für das Bodymate Balance Kissen entschieden und bin damit sehr zufrieden.
Wunderbare Balance Kissen Übungen fürs Wohnzimmer
Bei den Balance Kissen Übungen trainierst du deinen gesamten Körper. Du findest Übungen für Bauch, Beine, Po, Arme und trainierst deine Balance.
Bei jeder Übung machst du 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen.
Einige Übungen musst du auf Zeit halten. Hier gilt: 30 Sekunden und 3 Durchgänge.
1. Balance halten auf dem Wackelkissen
- Stelle dich mit beiden Beinen auf das Wackelkissen.
- Gehe in die Knie.
- Die Arme streckst du nach oben.
- Halte das Gleichgewicht.
Für Fortgeschrittene: Wenn du die Balance schon gut halten kannst, versuche Squats auf dem Kissen zu machen.
2. Balance halten auf einem Bein
- Bei dieser Übung stellst du dich auf das linke Bein. Das rechte hebst du vom Balance Pad.
- Zeichne Kreise mit dem Fuß in die Luft.
- Halte die Körperspannung. Deine Arme helfen dir bei dieser Balance Kissen Übung das Gleichgewicht zu halten.
Fit mit dem Wackelbrett! Die besten Übungen für dein Balance Training!
3. Katze Kuh im Sitzen
- Setze dich im Schneidersitz auf das Kissen.
- Die Arme legst du auf den Knien ab.
- Nun machst du einen runden Rücken.
- Das Kinn zieht zum Brustbein.
- Danach richtest du dich wieder auf.
- Brustkorb wird geöffnet.
4. Balance Kissen Übungen: Boot
- Setzte dich aufrecht auf das Kissen.
- Lehne den Oberkörper leicht nach hinten.
- Hebe die Beine vom Boden. Die Waden sind im 90° Winkel zum Boden.
- Hebe die Hände vom Boden weg und versuche die Balance zu halten.
Kennst du schon diese Balance Pad Übungen für dein Gleichgewicht?
5. Waage für ein besseres Gleichgewicht
- Starte im Vierfüßlerstand. Das Kissen ist unter deinem Knie.
- In der Ausgangsposition streckst du den linken Arm und das rechte Bein.
- Ziehe nun den Ellenbogen und das Knie etwa auf Höhe deines Bauchnabels zueinander.
- Und strecke dich dann wieder in Ausgangsposition.
6. Bicycle Crunches
- Lege dich mit dem Rücken auf das Kissen.
- Die Arme verschränkst du am Hinterkopf.
- Die Beine sind angewinkelt.
- Nun ziehst du das rechte Bein zum linken Ellenbogen. Damit das möglich ist, hebst du den Oberkörper von dem Kissen.
- Und Seitenwechsel.
Verbessere deine Körperspannung mit diesen Übungen!
7. Gleichgewicht trainieren mit einbeiniger Kniebeuge
- Stelle dich mit einem Bein auf das Balance Kissen.
- Die Arme sind vor dem Körper verschränkt.
- Das andere Bein streckst du nach vorne.
- Mit dem Standbein machst du eine leichte Kniebeuge.
8. Standwaage als Balance Kissen Übung
- Steige mit dem linken Bein auf das Balance Kissen.
- Hebe das rechte Bein an, sodass es im rechten Winkel ist.
- Die Arme sind diagonal gestreckt. Der rechte Arm nach oben und der linke nach unten.
- Wechsle die Arme und strecke währenddessen das angezogene Bein nach hinten.
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9. Seitliches Beinheben
- Lege dich seitlich auf das Balance Kissen, sodass es sich unter deiner Hüfte befindet.
- Die Beine sind gestreckt.
- Aus dieser Position hebst du die Beine nach oben.
- Der Bauch ist fest angespannt und die Füße sind geschlossen.
- Halte kurz die Spannung und lass die Beine wieder absenken.
10. Gleichgewicht trainieren mit dem Superman
- Lege dich mit dem Bauch auf das Balance Kissen.
- Deine Hände legst du an deine Ohren und die Ellenbogen zeigen nach außen. Die Beine sind gestreckt.
- Baue Spannung in deinem Rumpf und im Gesäß auf.
- Hebe langsam den Oberkörper an.
- Halte die Position und senke deinen Oberkörper wieder langsam ab.
So stärkst du deinen Rumpf nachhaltig!
11. Seitliche Planks
- Lehne dich mit dem Ellenbogen der rechten Hand auf das Kissen.
- Jetzt hebst du deinen gesamten Körper vom Boden, bis du nur noch mit der seitlichen Fußflächen den Boden berührst.
- Spanne deinen Bauch fest an.
- Halte die Position.
Übrigens: Wer besonders fit ist, der kann das obere Bein bei dieser Übung vom Boden heben und in die Luft strecken.
12. Brücke als Balance Kissen Übung
- Lege dich auf den Rücken. Winkle die Beine an und stelle sie aufs Wackelkissen.
- Die Arme liegen parallel zum Körper.
- Jetzt hebst du deine Hüfte von der Trainingsmatte.
- Dabei stellst du deine Füße auf die Fersen.
- Hebe und senke deinen Po ohne ihn dabei auf der Matte abzulegen.
13. Ausfallschritt für eine bessere Balance
- Stelle dein linkes Bein auf das Balance Kissen.
- Mit dem rechten machst du einen großen Schritt nach hinten.
- Jetzt beugst du deine Knie. Und zwar so weit, dass du mit dem hinteren Bein beinahe den Boden berührst.
- Bevor das Knie aber am Boden ankommt, gehst du wieder hoch bis deine Beine voll durchgestreckt sind.
14. High Knee
- Stelle dich mittig auf das Kissen.
- Hebe nun dein rechtes Knie so hoch du kannst.
- Berühre es mit deinem Ellenbogen und senke es dann wieder.
- Das Wackelkissen berührst du nur ganz kurz. Hebe dein Bein wieder.
15. Seitliches Beinheben für mehr Gleichgewicht
- Stelle dich mit einem Bein auf das Wackelkissen.
- Das andere Bein streckst du seitlich weg.
- Hebe das gestreckte Bein so hoch du kannst.
Warum die Balance Kissen Übungen so effektiv sind
Das Workout auf der wackeligen Unterlage fordert den Gleichgewichtssinn und verbessert auch die Koordination. Mit den Balance Kissen Übungen trainierst du tief liegende Muskelgruppen und kannst so Verletzungen vorbeugen.
Das Balance Kissen intensiviert Stabilisationsübungen und fordert dich erneut heraus.
Das Kissen kannst du übrigens auch bei alltäglichen Dingen, wie beim Bügeln oder Zähneputzen anwenden. Oder du gibst es auf deinen Bürostuhl und setzt dich darauf. Das beugt Rückenschmerzen vor.
Unser Fazit
Bevor du mit den Balance Kissen Übungen startest, sollte du die Übungen ohne Kissen gut meistern können. Hast du bereits ein gutes Gleichgewicht, hilft es dir, die Übungen nochmals zu erschweren.
Viel Spaß!
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