Du fühlst dich antriebslos und lustlos? Dann bist du hier genau richtig. Wir verraten dir die besten Tipps, mit denen du deine Antriebslosigkeit überwinden kannst.
Bestimmt kennst du die Tage, an denen du dich zu nichts aufraffen kannst. Du lässt den Tag einfach an dir vorbeiziehen und hoffst, dass der nächste Tag besser wird.
Dabei ärgerst du dich, dass du heute einfach nichts geschafft hast. Doch manchmal ist es völlig ok, einfach nichts zu tun.
Hält deine Antriebslosigkeit allerdings länger an, solltest du etwas dagegen unternehmen. Unsere Tipps können dir dabei helfen.
Du erfährst in diesem Beitrag
Warum du deine Antriebslosigkeit akzeptieren musst
Bevor du mit einer Veränderung starten kannst, musst du zuerst deinen Zustand akzeptieren. Je mehr du dich über dich selbst ärgerst, desto heftiger wird es. Du bist ja derzeit ohnehin unmotiviert. Verschwende nicht auch noch deinen letzte Energie.
Es ist wichtig, dass du zuerst deine Antriebslosigkeit akzeptieren. Warum? Ganz einfach. Stell dir vor dein Akku hat nur noch 5 %. Du kannst natürlich mit 5 % lospowern. Allerdings wird dabei nicht viel herauskommen.
Also hol dir ein gutes Buch, lass dir eine Badewanne ein, mach dir einen Tee oder meditiere. Egal, was du auch tust, genieße die Ruhe und tu dir etwas Gutes. Mach dir auch keine Vorwürfe, weil du dich gerade antriebslos fühlst.
Jeder braucht einmal eine Pause. Sorg erst einmal dafür, dass dein Akku wieder auflädt. Dann kannst du alles schaffen.
Verabschiede dich von deinem inneren Schweinehund!
Im Prinzip geht es um den Faktor Willenskraft. Wird sie zu stark beansprucht, dann ist sie irgendwann einfach erschöpft.
Die Willenskraft ist vergleichbar mit einem Muskel. Auch wenn er sich gerade in einem Hoch befindet, wird dieser Zustand nicht ewig anhalten.
Die Antriebslosigkeit überwinden kannst du am besten, wenn du an der Willenskraft arbeitest.
Genau wie beim Sport ist es auch beim mentalen Training. Du kannst die Willenskraft kontinuierlich langsam steigern. 200 kg Hantel lassen sich auch nicht auf Anhieb heben. Und genau so ist es auch mit der Willenskraft. Wir müssen daran arbeiten.
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Allerdings merken wir die Überlastung bei der Willenskraft nicht direkt. Irgendwann wirst du aber merken, dass sie aufgebraucht ist. Dann wirst du wieder antriebslos.
Wie du deine Antriebslosigkeit überwinden kannst
Du fühlst dich lustlos und unmotiviert? Dann bist du hier genau richtig. Wir zeigen dir einige hilfreiche Tipps, wie du deine Antriebslosigkeit überwinden kannst.
1. Starte mit kleinen Dingen
Du möchtest deine Antriebslosigkeit überwinden? Dann ist das schon einmal der erste Schritt in die richtige Richtung.
Wenn du vor der Größe einer Aufgabe Angst hast, dann starte sie zuerst mit einer kleinen Tat. Du kannst dir dafür auch die Uhr stellen.
Setzt dich für nur fünf Minuten hin und beginne mit der Aufgabe. Danach kannst du sie auch wieder beenden. Beginnst du erst mal für fünf Minuten, dann machst du wahrscheinlich einfach weiter.
2. Achte auf eine gesunde Ernährung
Mit gesunder Ernährung kannst du auch deinen inneren Schweinehund überwinden. Vielleicht fehlen dir einfach die wesentlichen Nährstoffe. Dann kann dein Körper einfach nicht richtig auf Touren kommen.
Vor allem von Eisenmangel sind viele Frauen betroffen. Zu wenig Eisen macht dich unmotiviert und lustlos.
Der Darm wirkt sich ebenso auf dein Wohlbefinden aus. Deshalb ist es wichtig, dass du dich gesund und ausgewogen ernährst. Dann kannst du auch den größten inneren Schweinehund überwinden.
Wow! Wusstest du, dass gesunde Ernährung so einfach ist?
3. Bewegung hilft Antriebslosigkeit zu überwinden
Fehlender Antrieb ereilt uns alle hin und wieder. Mit Bewegung kannst du aber dagegen ankämpfen. Der Körper ist einfach nicht dazu gemacht, stundenlang zu sitzen.
Damit er in die Spur kommt, braucht er Bewegung. Verabschiede dich von deinem Sofa und zieh die Sportschuhe an.
Bereits ein kleiner Spaziergang regt deinen Stoffwechsel und den Kreislauf an.
Plane regelmäßig Bewegung ein in deinen Alltag ein. Dann wirst du schon bald mehr Tatendrang verspüren.
Das passiert mit deinem Körper, wenn du dich zu wenig bewegst!
4. Mit Tageslicht den inneren Schweinehund überwinden
Keine Motivation? Lustlos? Antriebslos? Dann nichts wie raus an die frische Luft. Denn Tageslicht ist besonders wichtig für deinen Körper.
Ohne Tageslicht kann er weder das Glückshormon Serotonin noch Vitamin D bilden. Du kannst deine Antriebslosigkeit nicht überwinden, wenn dir eines dieser Hormone fehlt.
Tipp: Hast du aufgrund deiner Arbeit nicht die Zeit, kannst du dir auch eine Tageslichtlampe kaufen. Vor allem im Herbst und Winter sorgt das für gute Laune. Du kannst sie bei Amazon bestellen.
5. Antriebslosigkeit überwinden mithilfe eines Plans
Wie stark du dich herausfordern kannst, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Beginne immer langsam und mit einfachen Dingen. Am besten stellst du dir einen Plan auf.
Starte mit einer extrem kleinen Aufgabe. Wie wäre es mit dem Aufräumen deines Schreibtisches? Dann kannst du dein Werk bestaunen und zufrieden mit dir sein. An diesem Tag nimmst du dir auch nichts anderes mehr vor.
Such dir speziell solche Aufgaben, die dich zwar herausfordern, aber die du trotzdem schaffen kannst. Ist dir das Aufräumen des ganzen Schreibtisches zu viel, dann beginne zuerst mit den herumliegenden Stiften.
Dieses einfache Prinzip kannst du auf alle Lebensbereiche übertragen. Es klingt nach nichts Großem. Allerdings hast du danach etwas geleistet. Und das ist für dich wichtig.
Am nächsten Tag kannst du dir dann ein wenig mehr vornehmen. Bleib bei der Auswahl der Aufgabe aber immer realistisch. Das hilft dir, deinen inneren Schweinehund überwinden zu können.
So bekommst du endlich mehr Energie im Alltag!
Tipp: Wirf mal einen Blick in das Buch „Energiegeladen statt dauermüde“ um herauszufinden, was dir deine Energie raubt. Das Buch bekommst du online bei Amazon.
6. Fehlender Antrieb? Schlaf kann helfen!
Dein Körper kann nicht richtig in Schwung kommen, wenn ihm Schlaf fehlt. Natürlich ist es nicht immer möglich, ausreichend Schlaf zu bekommen.
Allerdings reicht es schon aus, wenn du dir für fünf Minuten eine Auszeit nimmst. Auch ein kurzes Nickerchen zwischendurch kann dir wieder neue Energie verschaffen.
Also ruhig mal früher ins Bett gehen oder dir zumindest ein kurzes Powernapping gönnen. So kannst du deine Antriebslosigkeit ganz einfach überwinden.
So viel Wirkung hat ein Powernap!
7. Setze dir kleine Ziele
Du hast absolut keine Motivation und weißt nicht, wie du aus diesem Teufelskreis ausbrechen sollst?
Setze dir kleine Ziele. Diese solltest du dann in einem vorher festgelegten Zeitrahmen erfüllen können.
Nimm dir vor das Bad heute zu reinigen. Das ist eine realistische Aufgabe. Wenn du es geschafft hast, kannst du mit dir zufrieden sein. Das motiviert dich dann auch weiter zu machen.
Steckst du dir zu hohe Ziele, wie etwa ein Frühjahrsputz der ganzen Wohnung, dann kann dich das schnell demotivieren.
Der Frust ist zu groß. Du fühlst dich dann wieder lustlos und antriebslos.
Setze immer einen Schritt nach dem anderen. Auch mit kleinen Schritten wirst du dein Ziel erreichen!
8. Sei gut zu dir
Grundsätzlich „musst“ du gar nichts machen! Nicht einmal Atmen, wobei die Alternative nicht wirklich so toll ist :)
Werfe dir nichts vor, wenn du mal etwas nicht schaffst. Je unzufriedener du mit dir bist, desto weniger Energie hast du.
Deshalb ist es manchmal sinnvoll, einfach nichts zu tun. Sei gut zu dir! Verwöhne dich! Einfach mal so, ganz ohne Grund.
9. Stelle eine Motivationssammlung zusammen
Du kannst eine kleine Auswahl von Dingen zusammenstellen, die dich motivieren. Egal, ob Urlaubsbilder, lustige Partyfotos oder deine Lieblingsmusik. Auch Sprüche oder motivierende Artikel gehören dazu.
Alternativ kannst du auch ein Dankbarkeitstagebuch führen. Dort notierst du täglich, wofür du heute dankbar bist. Egal, für was du dich entscheidest.
Hol dir deine Motivationssammlung heraus, wenn du schlechte Laune und keine Motivation hast. So lässt du dich durch deine Niedergeschlagenheit nicht noch weiter runterziehen. Stattdessen wirkst du dagegen und kannst deine Antriebslosigkeit überwinden.
Tipp: Für gute Laune sorgen auch die Natur-Kapseln von Bon Vigo. Du kannst sie bei Amazon bestellen.
Warum große Ziele so wichtig sind
In unserem Leben sind große Ziele die Antriebskraft Nummer Eins. Ohne Zielsetzung läuft das Leben an uns vorbei.
Antriebslose Tage kannst du mit einem Vorhaben verhindern. Wenn du dennoch einmal ein Tief hast, wirst du viel schneller wieder herauskommen.
Ziele im Leben zu finden ist sehr wichtig. Dafür darfst du dir ruhig etwas Zeit nehmen.
Für was kannst du dich wirklich begeistern? Suche dir ein großes Ziel. Keine Motivation gehört dann der Vergangenheit an.
Was bei anhaltender Antriebslosigkeit hilft
Du fühlst dich schon sehr lange unmotiviert? Andauernde Antriebslosigkeit kann ein Anzeichen für Erkrankungen sein.
Wenn dir die vorherigen Tipps nicht helfen, dann solltest du dir professionelle Hilfe holen. Geh zu deinem Arzt des Vertrauens und sprich ganz offen über deine Antriebslosigkeit.
Er wird dann gemeinsam mit dir auf Ursachenforschung gehen. Mit seinem medizinischen Rat und der diagnostizierten Ursache kannst du dann gegen die Antriebslosigkeit ankämpfen.
Unser Fazit
Mit diesen Tipps kannst du deine Antriebslosigkeit überwinden. Gib den Ratschlägen aber auch Zeit. Befolge die Tipps und beobachte ob sich etwas ändert. Beginne mit kleinen Schritten. So kannst du deinen inneren Schweinehund über kurz oder lang überwinden.
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