Du hast die Nase voll von Orangenhaut? Wir auch! Deshalb haben wir effektive Übungen in unseren Anti Cellulite Trainingsplan gepackt.
Jedes Jahr dasselbe Spiel: Neue Cremen, Geräte, Bürsten, Peelings überschwemmen den Markt.
Sie sollen uns helfen Orangenhaut loszuwerden.
Aber was ist jetzt eigentlich wirklich Anti Cellulite geeignet? Und was ist nur ein leeres Versprechen?
Inhaltsverzeichnis
Was wirklich Anti Cellulite geeignet ist und was nicht
So viel mal gleich vorweg: Fakt ist, dass keine einzige Creme der Welt und kein teures Gadget Cellulite verschwinden lassen.
Und dabei geben Frauen in Europa unzählige Millionen Euro für Cremen, Spezial-Strumpfhosen, Badezusätze Lotionen, exotische Nahrungsergänzungsmittel und noch viel mehr aus um endlich das Nummer 1 Anti Cellulite Mittel zu finden. Selten ist dieses Geld wirklich sinnovoll angelegt.
Alleine in Deutschland werden jährlich 60 Millionen Euro von der Schönheitsindustrie erwirtschaftet.
Welcher Körperfettanteil ist optimal?
Cremes, Badezusätze und Co pflegen deine Haut, das kann man ihnen groß anrechnen. Aber die wenigsten dieser Produkte Anti Cellulite geeignet.
Den Ursprung und somit den Grund für die Grübchen an den Oberschenkeln erreichen sie aber nicht, sagen Dermatologen.
Viele Frauen legen sich unters Messer. Sie lassen die überschüssigen Pfunde absaugen. Und dann gibt’s noch Kältetherapien, Hitzetherapien, Methoden mit Laserstrahlen und weiteres.
Das Problem an den ganzen sehr teuren Anti Cellulite Behandlungen: Es sieht kurzfristig (nicht immer aber oft) besser aus, aber es häl tnicht lange an.
Das Geheimnis wie du Winkearme ein für alle Mal loswirst!
Das Wichtigste was du bei Cellulite beachten musst, dass du zuerst mal ein paar Kilo loswirst. Gleichzeitig musst du aber auch Muskelmasse aufbauen. Denn auch dünne Frauen können von Orangenhaut betroffen sein.
Kurzfassung: Das einzige was langfristig wirklich Anti Cellulite geeignet ist, sind Sport und richtige Ernährung in Kombination mit Massagen und Wechselduschen.
Wie du das Gewicht loswirst, davon hängt der Erfolg deiner Cellulitebehandlung ab. Viele Crashdiäten können Orangenhaut noch begünstigen und verschlimmern.
Durch die einseitige Ernährung kann nämlich die Elastizität deiner Haut verschlechtert werden. Und das bringt die unbeliebten Fettpölsterchen noch mehr zum Vorschein.
Tipp: Das Celulite Massagegerät von Beurer
Zusätzlich zu Übungen solltest du bei mittlerer bis starker Cellulite an mehreren Stellen ansetzen. Auch ein Celulite Massagegerät kann dich im Kampf gegen Orangenhaut unterstützen.
Das Gerät von Breuer ist das einzige, das im ETM Test sehr gut abgeschnitten hat. Wie funktioniert’s?
Mit den Vibrationen beschleunigst du den Abbau von Fettmolekülen in den Zellen. Die Cellulite wird gelöst und abgebaut.
Die Akkulaufzeit beträgt 10 Stunden und du bekommst drei Jahre lang Herstellergarantie. Der Stab ist wasserfest und kann sogar in der Dusche verwendet werden.
Schnell sein! Der Breuer Vibrationsstab ist gerade im Angebot!
Die besten Übungen gegen Cellulite
Dieser Trainingsplan ist sportwissenschaftlich belegt. Wenn du dich daran hältst, bekommst du einen Knack-Po und schlanke Beine.
Der Trainingsplan hilft beim Abbau von Cellulite. Übungen wie Laufen oder schnelles Gehen verbrennen Fett. Übungen wie Squats, Lunges und mehr sorgen für den Muskelaufbau.
Hast du gewusst, dass eine Ernährungsumstellung so einfach sein kann?
Das High Intensity Interval Training verbrennt auch noch 19 Stunden nach dem Workout Fett. Diese Anti Cellulite Übungen erhöhen nämlich deinen Grundumsatz.
Dein Anti Cellulite Plan auf einem Blick
Teil 1: Schwitze die Cellulite weg (5x pro Woche)
Zu beginn heißt es: Fett verbrennen. Und zwar mit zwei Kardio Workouts: High Intensity Intervall Training und einem gemütlicheren Training.
| High Intensity Workout: 3x pro Woche | Moderates Workout: 2x pro Woche | ||||
| Woche | Schnelles Gehen | Intervall Lauf | Anzahl der Intervalle | Gesamtes Workout (inkl. 5 min Warm-up, 5 min Cool-down) | Gehen, Schwimmen oder Radfahren |
| 1 | 2 Minuten | 1 Minute | 10 | 40 Minuten | 40 Minuten |
| 2 | 1 Minute | 1 Minute | 15 | 40 Minuten | 40 Minuten |
| 3 | 1 Minute | 2 Minuten | 10 | 40 Minuten | 40 Minuten |
| 4 | 1 Minute | 4 Minuten | 7 | 45 Minuten | 40 Minuten |
| 5 | 1 Minute | 6 Minuten | 5 | 45 Minuten | 40 Minuten |
| 6 | 1 Minute | 7 Minuten | 4 | 42 Minuten | 40 Minuten |
| 7 | 1 Minute | 8 Minuten | 4 | 46 Minuten | 40 Minuten |
| 8 | 1 Minute | 9 Minuten | 3 | 40 Minuten | 40 Minuten |
Teil 2: Festigen, formen und Muskeln aufbauen
Baue Muskelmasse auf – mit 6 stärkenden Übungen.
Diese 7 Übungen straffen deinen Po und deine Beine – die häufigsten Stellen für Cellulite. Um Verletzungen vorzubeugen, solltest du dich zuerst 5 Minuten aufwärmen und dehnen. Oder du machst vorher eine kleine Runde Cardio (Laufen, schnelles Gehen, Radfahren etc.)
Brücke – Hintern hoch für den Knack-Po
- Lege deine Arme parallel zum Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Stelle deine Beine angewinkelt auf.
- Hebe dein Becken so an, dass dein Körper eine Gerade bildet.
- Spanne deinen Bauch, deinen Po und deine Oberschenkel an.
- Achte darauf, dass dein Rücken durchgestreckt ist.
- Hebe uns senke das Becken unter Spannung.
Kennst du schon diese Kräftigungsübungen fürs Wohnzimmer?
Squats als Anti Cellulite Übung
Squats sind die Nummer 1 Übung für den Po und die Oberschenkel. Du kannst damit richtig viele Muskeln aufbauen.
- Du beginnst in einem aufrechten und etwa hüftbreiten Stand.
- Senke den Po nun so weit, bis er auf Höhe der Knie ist. Die Knie sollten nicht über die Zehnspitzen ragen.
- Die Hände kannst du vor dem Körper halten oder seitlich mitschwingen, was dir leichter fällt.
Mache als Anfänger mindestens 20 Squats. Als Fortgeschrittene schaffst du bestimmt 30.
Lunges – der Klassiker für trainierte Beine
Mit dem Ausfallschritt trainierst du gleichzeitig deinen Po, deine Beine und dein Gleichgewicht. Du kannst hier ganz gezielt Muskeln aufbauen.
- Stehe hüftbreit und aufrecht. Die Arme legst du in die Hüften.
- Mache einen Schritt nach hinten und senke den Po.
- Gehe wieder in Ausgangsposition und wechsle das Bein.
- Das machst du eine Minute lang.
So beginnst du endlich mit dem Laufen!
Kniebeuge mit Sprung
Mit Kniebeugen sagst du der Orangenhaut den Kampf an.
Der Sprung treibt deinen Puls nach oben und bringt deinen Stoffwechsel in Schwung.
- Du startest mit einem normalen Squat. Wenn dein Po auf Höhe der Knie ist, holst du Schwung und macht einen Sprung in die Luft.
- Strecke die Arme dabei durch und springe so weit du kannst.
Mit dem Beinheber gegen Cellulite
Der Beinheber ist mein absoluter Liebling. :)
- Du gehst in den Vierfüßler-Stand.
- Deine Arme winkelst du an. Jetzt hebst du das linke Bein vom Boden. Auf Hüfthöhe winkelst du es an.Hebe es in dieser Positon so hoch du kannst.
- Senke es wieder. Und bevor du mit dem Knie die Trainingsmatte berührst, hebest du das Bein wieder.
- Mache pro Bein 10 Wiederholungen und drei Durchgänge.
Kennst du schon die 30 Tage Bauch Challenge?
Der Feuerhydranten Kick
Ein wahrer Allrounder ist diese Übung gegen Cellulite. Es gibt kaum Übungen mit denen du den Po so gezielt trainieren kannst, wie mit dieser.
- Begib dich in den Vierfüßler-Stand. Deine Handflächen legst du auf Schulterhöhe ab.
- Hebe nun das linke Bein seitlich. Bis das Knie auf Höhe der Hüfte ist.
- Und wieder senken. Pro Bein 10 Wiederholungen und drei Durchgänge.
Wandsitzen als Anti Cellulite Übung
Der absolute Klassiker für den Muskelaufbau an den Oberschenkeln. Vor allem für Beginner gut geeignet!
- Lehne dich mit dem Rücken zur Wand.
- Senke den Po bis die Beine einen rechten Winkel bilden.
- Die Arme kannst du auf die Oberschenkel legen oder einfach seitlich hängen lassen.
- Halte diese Positon mindestens 1 Minute.
Warum Orangenhaut überhaupt entsteht
Jetzt halt dich fest: 85 Prozent aller Frauen über 20 Jahren haben Cellulite.
Die lieben Männer haben es gut. Sie sind genetisch betrachet gefeit vor Cellulite. Sie haben grundsätzlich einen viel niedrigeren Körperfettanteil als wir Frauen. Und zusätzlich ist männliche Haut anders strukturiert als weibliche Haut. Unsere Oberhaut ist dünner, die darunter liegende Lederhaut flexibler.
Straffe dein Bindegewebe mit diesen 8 Tipps!
Im Unterhautgebwebe haben wir mehr und größere Fettzellen. Diese Zellen sind in Kammern zusammengefasst. Sie können sich bis um das Zehnfache vergrößern. In der Schwangerschaft bilden sie Nahrungsreserven.
Die feinen Stränge unseres Bindegewebes laufen senkrecht zur Hautoberfläche und beinahe parallel. Sie sind deswegen sehr dehnbar und geben dem Druck der Fettkammern leicht nach.
Je größer die Fettzellen, desto mehr Grübchen an der Hautoberfläche.
Als ob das noch nicht genug wäre, ist das Hormon Östrogen auch an dem Spektakel beteiligt. Es sorgt dafür, dass wir Fett an Schenkeln, Hüften, Po und Bauch ansetzen.
So viel sei aber gesagt: Cellulite ist harmlos. Sie sieht nur einfach nicht besonders schön aus.
Dein XXL Guide für den Muskelaufbau als Frau!
Die lieben Gene sorgen für Orangenhaut
Und jetzt eine etwas ernüchternde Nachricht: Wenn deine Mama, Tante und Oma Cellulite haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es dich auch erwischen wird.
Selbst Frauen, die schlank sind, können Orangenhaut bekommen. Nämlich dann, wenn ihr Bindegewebe sehr nachgiebig ist. Das ist eine Schwäche, die wir meist vererbt bekommen. Da kann keine noch so teure Anti Cellulite Creme helfen.
Aber keine Angst: Du bist der Orangenhaut nicht ausgeliefert! Es gibt nämlich Risikofaktoren, die Zellulitis begrünstigen können. Eine davon ist Übergewicht und Bewegungsmangel.
Hat sich Orangenhaut erstmal gebildet, kann sie den Hautstoffwechsel beeinträchtigen. Blut und Gewebeflüssigkeit (Lymphe) können im Bindegewebe nicht mehr so gut abfließen.
Was Cellulite begünstigt
- Übergewicht und Bewegungsmangel
- Rauchen – ja, auch E-Zigaretten!
- Zu viel Kaffee
- Alkohol
Die Genussmittel (Zigaretten, Kaffee und Alkohol) verengen die Gefäße, was Cellulite fördern kann.
Abnehmen ohne Diät – So funktioniert’s!
Was der Schlüssel zum Anti Cellulite Erfolg ist
Kurz gesagt: abnehmen + Muskeln aufbauen
Das einzige was wirklich langfristig als Anti Cellulite Taktik herhalten kann, ist Sport und Ernährung. Du musst auf dein Gewicht achten. Je kleiner die Fettpölsterchen sind, desto weniger sieht man sie.
Das heißt jetzt aber nicht Crash Diät und schnell Kilos herunter hunger. Denn das führt garantiert zu noch mehr Orangenhaut.
Wir müssen Muskeln aufbauen und Fett abbauen.
Deine Anti Cellulite Strategie
- Gesunde Ernährung
- und Sport
Ernährung macht 75% deines Anti Cellulite Erfolgs aus. Wer sehr fleißig sportelt aber weiterhin ungesund isst, wird keinerlei Änderungen merken.
Ernährung und Sport helfen uns Muskeln aufzubauen und abzunehmen. Eine Faustregel bei der Ernährung lautet: Gesund, ausgewogen und nicht zu kalorienreich.
Schau doch mal bei unserem Beitrag: Muskelaufbau und abnehmen vorbei, hier findest du viele nützliche Informationen.
In der Studie “No More Cellulite” wurde diese Taktik an 115 Frauen angewandt. Alle bestätigten, dass ihre Problemzonen am Ende der 8 Wochen besser war.
Tschüss Jojo Effekt: Nie wieder unkontrolliert zunehmen!
Eine Ultraschalunterschung hat auch gezeigt, dass sie an den betroffenen Stellen Muskeln aufgebaut haben und Fett losgeworden sind.
Und jetzt bist du dran :) Dieser Trainingsplan gegen Cellulite ist auf der Studie “No More Cellulite” aufgebaut.
Er bringt die Fettverbrennung ins laufen, baut Muskelmasse auf und lässt Kilos langsam purzeln. Ja, ich weiß – eine Creme aufzutragen ist viel einfacher und weniger anstrengend. Aber es ist auch viel weniger effektiv.
Mit einem Trainingsplan lässt sich einfacher an Problemzonen arbeiten. Nervige Cellulite quält nicht nur dich, sondern unzählige Frauen. Die überschüssigen Fettpölsterchen treten vor allem an den Oberschenkeln, dem Po, den Armen und auch am Bauch auf.
Wir können gerne auf diese unschönen Dellen verzichten. Also haben wir uns an die Arbeit gemacht und den Anti Cellulite Trainingsplan voller Übungen gegen Orangenhaut entwickelt :)
Übrigens: Wenn du die Pille nimmst, ist die Wahrscheinlichkeit viel größer, dass du Orangenhaut bekommst. Die Antibabypille macht es unserem Körper nämlich sehr schwer Muskelmasse aufzubauen.
Unser Fazit
Cellulite bekämpfen geht nicht von heute auf morgen. Du musst durchhalten und langfristig denken. Lass dich bloß nicht entmutigen! Am wichtigsten ist, dass du auf eine gesunde Ernährung umsteigst und viel Sport treibst.
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