Du möchtest dir eine Nagelmatte zulegen aber bist noch unsicher, was die Akupressurmatten Anwendung angeht? Dann bist du hier richtig. Das musst du darüber wissen und so verwendest du die Matte!
Du bist nur ganz wenige Schritte davon entfernt, deinem Körper etwas ganz Gutes zu tun. Eine Akupressurmatte ist eine Anschaffung, die du garantiert nicht bereuen wirst.
Aber ich verstehe natürlich, wenn du dir noch unsicher bist. Ich zeige dir heute, wie du die Matte richtig verwendest und worauf es dabei ankommt.
Bist du bereit? Lass uns loslegen!
Du erfährst in diesem Beitrag
Ganz egal, für welche Körperregion du die Matte verwendest: Eine tägliche Akupressurmatten Anwendung lockert verspannte Muskeln und die Faszien. Und zwar nachhaltig.
Es kostet etwas Zeit, die Routine in den Alltag zu integrieren, aber du bekommst das locker hin.
Ich mache Entspannungsmusik an, lege mich auf die Matte und schließe die Augen. Während du ganz ruhig darauf liegst, kannst du vollkommen entspannen und zur Ruhe kommen.
Am besten klappt es bei mir übrigens abends vor dem Schlafengehen. Erst kürzlich habe ich die Akupressurmatte einem ausführlichen Test unterzogen und berichtet, worauf du dabei achten musst.
Akupressurmatte Anwendung und Verwendung – So geht’s richtig
Es gibt ein paar Kleinigkeiten, die du wissen musst, bevor du dich zum ersten Mal auf die Nagelmatte legst. Nicht für jeden verläuft die erste Erfahrung auf der Matte gleich ab.
Die einen sind schon nach der ersten Anwendung der Akupressurmatte Feuer und Flamme. Die Verspannungen fühlen sich gleich besser an und sie haben ein neues Körpergefühl.
Bei den anderen dauert es ein wenig länger. Was aber bei allen gleich ist: Wer die Nagelmatte regelmäßig einsetzt, der kann sich über viele Vorteile freuen.
Lass dich nicht hetzen, dein Körper könnte einfach etwas länger brauchen, um mit der Akupressurmatten Anwendung zurechtzukommen.
Dann liegst auch du schon bald sehr entspannt auf der Matte.
Video-Empfehlung
Diese Basics musst du beachten:
- Lege dich immer langsam auf die Matte, damit du dich nicht verletzt
- Die Nadelmatte liegt immer auf einem harten Untergrund, damit sich das Gewicht gleichmäßig verteilt
- Wenn es sich zu schmerzhaft anfühlt, trage Kleidung oder lege ein Leintuch auf die Spitzen
Aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass man sich anfangs sehr seltsam auf der Matte fühlt. Die Spitzen tun weh oder fühlen sich sehr unangenehm an. Aber der Körper gewöhnt sich rasch daran, du musst ihm nur Zeit lassen.
Wie oft sollte man die Nagelmatte verwenden?
Du kannst sie so oft anwenden, wie du möchtest. Es ist egal, wie kurze Zeit du darauf verbringst. Jede Minute ist besser als keine.
Empfohlen wird aber immer eine Liegezeit zwischen 5 und 40 Minuten. Die Dauer ist deshalb so unterschiedlich, weil es auf die Körperregion ankommt. An empfindlichen Stellen halten wir es natürlich nicht so lange aus wie an abgehärteten.
Anfänger schaffen außerdem weniger Minuten als Fortgeschrittene.
Es kommt aber weniger auf die Dauer an, sondern die Regelmäßigkeit der Akupressurmatten Anwendung. Je regelmäßiger, desto besser ist es für den Körper.
Lass uns gleich mal ansehen, wofür man die Nagelmatte am besten verwendet.
- Rücken
- Nacken
- Füße und Beine
- Arme
- Bauch und Brust
Ich verrate dir jetzt, worauf du bei den einzelnen Körperregionen achten musst.
So wirkt eine Akupressurmatte auf deinen Körper!
Die Nagelmatte für den Rücken
Die meisten legen sich eine Matte mit Spitzen zu, weil sie verspannt sind. Die Schmerzen im Nacken oder unteren Rücken können unerträglich werden. Das kenne ich nur zu gut. Manchmal hat man das Gefühl, dass einem ein Messer im Rücken steckt.
Dabei ist nach außen hin nichts zu sehen. Innerlich hat er Körper aber ordentlich zu kämpfen. Wenn du die Matte richtig verwendest, kannst du solche Verspannungen loswerden und noch besser: Du kannst sie sogar verhindern.
Anwendungszeit: 20 Minuten oder länger
Richtige Anwendung der Nadelmatte im Rücken
Lege die Matte auf den Boden. Verwende keine Unterlage wie eine Trainingsmatte oder Ähnliches.
- Setze dich auf ans Ende der Matte und lass den Oberkörper ganz langsam Wirbel für Wirbel abrollen bis du liegst.
- Spürst du das Kribbeln und wie sich dein Rücken plötzlich warm anfühlt?
- Jetzt beginnt sich deine Durchblutung zu verbessern.
- Schau mal kurz auf die Uhr. Wenn du 5 Minuten durchhältst, ist das Schlimmste vorbei. Denn jetzt beginnt den Körper damit Glückshormone zu produzieren.
- Die Nägel der Matte fühlen sich nun weniger schmerzhaft an und du kannst dich fallenlassen.
Um das Gefühl zu intensivieren, kannst du dich auch Oberkörperfrei auf die Matte legen.
Wer möchte, kann das Kissen der Matte für die Lendenwirbel verwenden. Dafür legt man das Kissen auf die Höhe des unteren Rückens. Winkle die Beine an und strecke die Arme nach hinten durch.
Akupressurmatte Anwendung für den Nacken
Direkt nach dem Rücken leiden die meisten unter Verspannungen im Nacken. Das kennst du doch bestimmt auch nur zu gut, oder? Wenn mal wieder ein Tag mit vielen Stunden sitzend verbracht wird, kann es abends ganz schön schmerzen.
Die Verspannungen können bis in die Schultern ausstrahlen und sogar dafür sorgen, dass du Kopfschmerzen bekommst. Vielen ist das oft gar nicht bewusst. Sie nehmen Medikamente gegen Migräne ein, obwohl sie eigentlich fiese Verspannungen haben.
Wenn du das Nadelkissen im Nacken und bei den Schultern anwendest, profitierst du von diesen Vorteilen:
- Schnelle Linderung bei Nackenverspannungen und Schulterschmerzen
- Rasche Hilfe bei Kopfschmerzen und Migräne
- Bessere Durchblutung und ein angenehmes Wärmegefühl
- Freisetzung von Glückshormonen, die ein tolles Mittel gegen Kopfschmerzen sind.
Damit die Spitzen der Matte Nacken und Schultern besser durchbluten können, kommt ein Kissen zum Einsatz. Darauf legst du den Kopf ab. Der restliche Körper ruht auf der Akupressurmatte.
Bei 90 % aller gekauften Matten wird ein Kissen mitgeliefert. Wenn das bei dir nicht der Fall ist, dann kannst du auch ein Handtuch einrollen und es unter die Matte legen.
Anwendungszeit: 10 Minuten
Im Nackenbereich fühlt sich das Akupressurkissen sehr unangenehm an. Dein Körper muss sich langsam daran gewöhnen.
Richtige Anwendung der Nagelmatte im Nacken
- Lege die Matte auf den Boden und platziere das Kissen am oberen Ende der Matte.
- Setze dich auf die Matte und lass den Körper langsam nach hinten rollen.
- Das Kissen sollte jetzt genau in deinem Nacken liegen.
- Lass die Nägel die ersten 5 Minuten auf deinen Körper wirken, ohne etwas zu tun.
- Nach diesen 5 Minuten beginnst du ganz langsam den Kopf nach links und rechts zu drehen.
Wenn du regelmäßig unter Kopfschmerzen leidest, sollte die Akupressurmatte Anwendung finden. Und das aus zweierlei Gründen. Erstens werden die Symptome dank der Endorphine gelindert. Zweitens führt eine verbesserte Durchblutung zu weniger Verspannungen und dadurch zu weniger Schmerzen.
Die Nadelmatte an den Füßen und Beinen verwenden
Als jemand, der sehr gerne und viel barfuß läuft und weiß, wie gesund das ist, macht es mir wenig aus über die Akupressurmatte zu gehen.
Wenn deine Füße aber sehr zart und verwöhnt sind, dann kann es sein, dass du es als sehr unangenehm und sogar schmerzhaft empfindest. Aber keine Sorge, der Körper gewöhnt sich auch daran sehr rasch.
Stellst du dich ohne Socken auf die Matte, dann hat das viele Vorteile. Unter anderem wird dein Nervensystem stimuliert. Das macht dich munter und aufmerksamer. Hast du also mal ein klassisches Mittagstief, dann pack einfach die Matte aus und stelle dich auf sie.
Wer morgens nicht in die Gänge kommt, kann es während des Kämmens oder Zähneputzens versuchen. Müde Füße werden rasch wach und die Durchblutung verbessert sich schon innerhalb kürzester Zeit.
Das ist die günstige Variante eine Fußreflexzonenmassage durchzuführen.
Wer über die Akupressurmatte läuft, der
- hat das Gefühl gerade eine anregende Fußmassage bekommen zu haben
- fördert die Durchblutung in Beinen und Füßen
- bekommt mehr Kraft und Energie für den Tag
- gönnt sich eine Fußreflexzonen Massage
Fühlt es sich für dich zu schmerzhaft an? Dann beginne ganz langsam. Trage bei den ersten Malen einfach Socken. Bei jeder Akupressurmatten Anwendung werden die Socken dünner bis du schließlich barfuß bist.
Anwendungszeit: 5 Minuten
Die Nadelmatte im Selbsttest – das musst du wissen!
Richtige Anwendung der Akupressurmatte an den Beinen und Füßen
- Stelle dich mit beiden Beinen auf die Matte.
- Dein Stand ist etwa hüftbreit.
- Verteile das Gewicht gleichmäßig und finde deine Mitte. Dafür kannst du das Gewicht abwechselnd ein bisschen nach vorne und ein bisschen nach hinten verlagern.
- Wer fortgeschritten ist, kann auch über die Matte gehen. Aber auch hier gilt: langsam und vorsichtig.
Möchtest du die Matte für deine Beine verwenden, dann lege die Akupressurmatte am besten auf ein dickeres Kissen. Setze dich auf den Boden – die Beine sind jetzt hochgelagert. Dadurch verhinderst du, dass dein Po die ganzen Nadeln abbekommt.
Akupressurmatte Anwendung für die Arme
Auch deinen Armen kannst du mit der Nagelmatte etwas Gutes tun. Und das solltest du auch. Sie kommen nämlich viel zu selten auf ihre Kosten. Während wir unsere Füße und den Rücken regelmäßig massieren lassen, ist das bei den Armen für die meisten eher ungewöhnlich.
Dabei sollten wir sie gerade dann in den Mittelpunkt stellen, wenn wir einen Bürojob haben. Vom vielen Sitzen werden die Hände gerne mal müde und fühlen sich schwer an.
Nach sehr intensiven Arbeiten kann es sogar sein, dass sie sich taub anfühlen oder kribbeln. Wenn du die Akupressurmatte für Arme und Hände verwenden willst, dann kannst du dich auf ein Gefühl voller Leichtigkeit freuen.
Was ebenfalls helfen kann, sind regelmäßig Bürogymnastikübungen, die den ganzen Körper auflockern.
Was bringt eine Akupressurmatten Anwendung der Hände/Arme?
- Leichte Hände, Unterarme und Finger
- Entspannung nach einem intensiven Arbeitstag
- Vorbeugung schwerer und tauber Arme/Hände
Anwendungszeit: 10 Minuten
Anwendung Akupressurmatte für Arme und Hände
- Lege die Matte oder das Kissen vor dich hin.
- Wer nicht so beweglich ist, kann die Matte auch auf einen Tisch legen und sich auf einen Sessel setzen. Wichtig ist nur, dass die Arme vollkommen auf der Matte aufliegen.
- Probiere es anfangs erst mal mit den Händen und taste dich dann langsam vor.
- Drehe die Arme so, dass du sie von allen Seiten massierst.
Akupressurmatte für Bauch und Brust
Die meisten setzten die Nadelmatte für den Nacken und Rücken ein. Aber auch deine Vorderseite profitiert davon. Sie soll Verdauungsbeschwerden verbessern und das Gefühl der Beklemmung im Brustbereich lockern.
Wenn du nur den Bauch bearbeiten möchtest, lege dich so auf die Matte, dass die Brust ganz normal auf dem Boden liegt.
Wer etwas weitergehen möchte, der kann auch die Brust auf die Nagelmatte legen. Zugegeben, an der Brust fühlt es sich alles andere als angenehm an. Frauen sollten dabei unbedingt einen gefütterten Sport-BH tragen.
Lege zu Beginn ein dünnes Leintuch zwischen Matte und Oberkörper. Denn gerade an diesen Stellen sind wir alle sehr empfindlich.
Anwendungszeit: 10 Minuten
Anwendung Nagelmatte Bauch und Brust
- Lege die Matte auf den Boden. Bedecke sie mit einem dünnen Tuch.
- Platziere dich ganz langsam und vorsichtig auf der Akupressurmatte.
- Hast du eine angenehme Position gefunden, dann verharre in ihre.
- Die Arme faltest du am besten vor dem Körper, um den Kopf darauf abzustützen.
- Atme langsam und gleichmäßig.
Unser Fazit
Wenn du Verspannungen hast, dann solltest du dich über die Akupressurmatte Anwendung informieren. Die Nadelmatte hilft dir Faszien zu lockern und Muskelschmerzen zu bekämpfen. Wenn du sie regelmäßig verwendest, kannst du die Schmerzen sogar verhindern. Nimm dir die Zeit dafür, es lohnt sich wirklich!
Alles Gute für dich!
Zum Weiterstöbern:
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu
