Die Hose spannt und in deinem Lieblingskleid siehst du auch nicht mehr so gut aus? Dann ist es wahrscheinlich höchste Zeit, abzunehmen. Aber wie?
Das Internet ist voll von vermeidlich tollen Diät-Ideen. Da wird dir vorgeschlagen, auf Kohlehydrate zu verzichten, nur Kohlsuppe zu essen oder aber eine gewisse Zeit lang gar nichts zu dir zu nehmen.
Besonders erquicklich klingt das alles nicht.
Eine einfache Lösung versprechen “Slimfast” und Co. Einfach nur diese Abnehmshakes trinken und schon schmelzen die Pfunde? Aber wie funktioniert das eigentlich und auf was muss ich achten? Wir klären dich auf.
Du erfährst in diesem Beitrag,
- was Abnehmshakes sind,
- nach welchem Prinzip Diätshakes funktionieren,
- für wen Abnehmshakes geeignet sind,
- was der Unterschied zwischen Eiweißshake und Diätshake ist,
- worauf du beim Kauf von Diätshakes achten musst,
- die drei bekanntesten Abnehmshakes im Vergleich.
Inhaltsverzeichnis
Was sind Abnehmshakes?
Ein Abnehmshake will dir dabei helfen, abzunehmen – so viel ist schon mal klar. Du wirst die Produkte sicher schon einmal im Drogeriemarkt gesehen haben.
Große Dosen mit Namen wie “Yokebe”, “Slimfast” oder “Almased”. Da drin steckt Pulver, das du entweder mit Milch oder mit Wasser mischen musst.
Heraus kommt ein mehr oder weniger zähflüssiges Getränk, das deine Mahlzeiten ersetzen soll. Eins haben diese Abnehmshakes alle gemeinsam: Sie schmecken relativ süß und viele davon künstlich.
Die Klassiker sind Erdbeere, Vanille und Schokolade. Die Geschmacksrichtung Schweinebraten hat sich auf dem Markt noch nicht durchgesetzt. :)
Wenn du möchtest, musst du deinen Abnehmshake nicht einmal selber mixen. Es gibt die Getränke von einigen Herstellern fix und fertig verpackt in kleinen Plastikfläschchen. Das ist sehr praktisch, aber auch ziemlich teuer. Für stressige Tage aber durchaus eine Option.
Wie funktioniert ein Abnehmshake?
Eines vorweg: Nur durch das Trinken der Abnehmshakes wirst du kein Gramm verlieren. Du musst eine gewisse Anzahl an Mahlzeiten damit ersetzen.
Denn das Diätprinzip der Shakes ist ganz einfach: Es basiert auf der verminderten Aufnahme von Kalorien.
Wie viele Mahlzeiten du auslassen musst, ist je nach Hersteller verschieden. Bei einigen Produkte ersetzt du jede Mahlzeit mit einem Abnehmshake. Bei anderen darfst du einmal pro Tag normal essen. In jedem Fall wirst du nicht mehr als 1000 Kalorien zu dir nehmen. Das ist ungefähr die Hälfte des durchschnittlichen Kalorienbedarfs eines durchschnittlichen Menschen.
Zusätzlich versorgt dich der Abnehmshake mit allen wichtigen Nährstoffen. Das ist wichtig, denn schließlich wirst du über einen gewissen Zeitraum nichts anderes zu dir nehmen. Du solltest dich strikt an die Anweisungen der Hersteller halten. Nur so ist gewährleistet, dass du wirklich ausreichend Vitamine zu dir nimmst.
Und was ist mit Hunger? Nun ja, das ist so eine Frage. Bestimmte Inhaltsstoffe, zum Beispiel Eiweiß, sollen das Hungergefühl unterdrücken oder sogar sättigend wirken. Das klappt mehr oder weniger gut. Ein gewisses Maß an Selbstdisziplin wirst du schon aufbringen müssen. Die gute Nachricht: Nach einer Zeit gewöhnt sich dein Körper an den Abnehmshake. Wahrscheinlich bist du dann schon satt, wenn du den ersten Schluck getrunken hast.
Für wen sind sie geeignet?
Geeignet ist eine Diät mit dem Abnehmshake für jeden gesunden Menschen. Besonders profitieren werden stark übergewichtige Leute.
Für sie kann eine Kur mit Shakes eine Initialzündung sein. Sie hat nämlich zwei wesentliche Vorteile.
Zum einen musst du bei einer solchen Diät nicht sonderlich viel beachten. Ersetze einfach zwei oder drei Mahlzeiten mit Diätshakes. Wenn du dich diszipliniert an die Regel hältst, purzeln die Pfunde.
Zum anderen schaffst du es auf diese Weise, ziemlich schnell sehr viel abzunehmen. Schließlich nimmst du dank Abnehmshake nur 1000 Kalorien pro Tag zu dir. Da muss deine Körper seine Reserven verbrennen.
Vorsicht sollten Menschen walten lassen, die unter einer chronischen Erkrankung leiden. Wer zum Beispiel an Diabetes erkrankt ist, wird unter Umständen nicht genug Nährstoffe zu sich nehmen. Trotzdem kann eine Diät mit solchen Drinks für Diabetiker geeignet sein. Frage unbedingt einen Arzt um Rat.
Das gilt übrigens auch, wenn es dir während der Diät nicht gut gehen sollte. Es kann sein, dass du unter einer Stoffwechselkrankheit leidest, von der du bislang noch nichts wusstest. Fühlst du dich beim Abnehmshake trinken so richtig müde und schlapp – ab zum Arzt.
Was kann ich tun um noch schneller abzunehmen?
Noch so eine unbequeme Wahrheit: Es stimmt zwar, dass die Diät mit dem Abnehmshake dir dabei hilft, schnell Gewicht zu verlieren.
Irgendwann gewöhnt sich dein Körper aber an die reduzierte Kalorienzufuhr – und schaltet auf Sparflamme. Er denkt, es sind schlechte Zeiten angebrochen und lagert das Fett ein.
Dann stagniert deine Diät. Damit das erst gar nicht geschieht, solltest du in jedem Fall leichten Sport machen.
Schalte aber bitte nich von null auf 100. Du führst deinem Körper weniger Energie zu als er wirklich braucht. Ein Marathon ist also nicht drin. Trotzdem kannst du während deiner Kur mit Diätshakes zum Beispiel wandern, nordic-walken oder ausgedehnte Spaziergänge unternehmen.
Und solltest bereits während deiner Diät mit dem Abnehmshake deine Ernährung umstellen. In den meisten Konzepten ist eine Mahlzeit pro Tag erlaubt.
Du kannst dir denken, dass es keine gute Idee ist, die bei McDonalds und Co einzunehmen. Vielmehr solltest du abends frisch kochen. Das ist einfacher als du denkst – und schmeckt auch besser als Essen aus der Tüte.
Gewöhne dir an abends auf Kohlehydrate zu verzichten. Das wird dir helfen nach der Zeit mit den Diätshakes, dein neues Gewicht zu halten. Denn der Jojo-Effekt kann ziemlich drastisch ausfallen. Vor allem dann, wenn du nach der Diät so weitermachst wie vorher.
Was ist der Unterschied zwischen einem Abnehmshake und einem Eiweißshake?
Erinnere dich noch einmal an das Regal in der Drogerie. Neben den Diätshakes stehen zumeist auch Eiweißshakes. Die Verpackungen sehen sich zum Verwechseln ähnlich. Bei einigen Produkten trifft das auch auf die Inhaltsstoffe zu. Trotzdem gibt es gravierende Unterschiede zwischen den beiden Shakes.
Der wichtigste: Ein Eiweißshake ist kein Ersatz für Mahlzeiten. Dieser Drink ist dafür gemacht, ihn nach dem Sport zu sich zu nehmen. Das Eiweiß dient dazu, den Muskelaufbau zu unterstützen, es soll nicht satt machen. Und das wird es auch nicht tun.
Zudem enthalten diese Eiweißdrinks nicht die Vitamine, die du über den Tag brauchst. Würdest du zu einem Eiweißshake statt zu einem Abnehmshake greifen, wäre Mangelernährung die Folge.
Eiweißshakes sind für Sportler gedacht, die nicht vorhaben abzunehmen. Sie enthalten also ganz schön viele Kalorien und wären insofern ziemlich hinderlich für deine Diät. Anders als beim Diätshake sind in den Produkten für Sportler viele Fette enthalten. Das ist nach dem Sport durchaus erwünscht. Denn es geht darum, die Reserven des Körpers wieder aufzufüllen.
Wenn du abnehmen möchtest, sind diese Zusätze pures Gift. Denn sie treiben zum einen die Zahl der Kalorien in die Höhe. Zum anderen können sie die Gewichtsabnahme verhindern.
Worauf muss ich beim Kauf von Abnehmshakes achten?
Diätshake ist nicht gleich Diätshake. Sicher, all die bunten Verpackungen versprechen dir, dass die Pfunde purzeln werden. Dieses Versprechen halten aber nicht alle.
Einige Hersteller verwenden Zusätze, die der Gewichtsabnahme im Wege stehen. In einigen Produkten sind sogar Dinge enthalten, die deine Gesundheit nachhaltig schädigen können. Du solltest in jedem Fall die Liste der Zutaten studieren und auf drei Dinge achten.
Wenn du dir unsicher bist, kannst du Abnehmshakes auch ganz einfach selber machen!
Zucker im Diätshake
Achte darauf, dass wirklich kein Zucker enthalten ist. Gerade wenn der Abnehmshake damit wirbt, naturbelassen zu sein, kann Honig drin sein.
Das klingt jetzt erst einmal gut, ist es aber nicht. Denn Honig ist nichts anderes als Zucker, der von Bienen produziert worden ist. Mehr als zehn Prozent Honig sollte dein Schake nicht enthalten.
Öle im Abnehmshake
Achte darauf, dass keine minderwertigen Öle enthalten sind. Auf Fett kann kein Hersteller verzichten. Vor allem weil dein Körper einige Vitamine sonst nicht verarbeiten könnte.
Es sollte sich aber nicht um Soja- oder Maisöl handeln. Besser sind sogenannte Omega-3-Fette. Die stecken zum Beispiel in Sonnenblumen- oder Distelöl.
Zuviel Chemie im Diätshake
Achte darauf, dass möglichst viele naturbelassene Inhaltsstoffe enthalten sind. Es ist vollkommen klar, dass diese Shakes nicht ohne Chemie auskommen. Anders bekämen die Hersteller die vielen Vitamine in das Pulver hinein.
Zuviel Chemie muss aber trotzdem nicht sein. Den süßen Geschmack kann zum Beispiel auch die Stevia-Pflanze erzeugen. Künstlicher Süßstoff wie Aspertam muss nun wirklich nicht sein.
Abnehmshakes im Vergleich
Damit du dir die Arbeit nicht machen musst, haben wir einige Diätshakes getestet. Drei Produkte haben uns besonders überzeugt – und die wollen wir dir vorstellen.
Foodspring Shape Shake Test
Den Abnehmshake von Foodspring erhältst du in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen. Von Kokos, Himbeere, Mango, Haselnuss, Schoko bis hin zu Banane. Sie kommen wirklich an leckere Milchshakes heran, die nicht künstlich schmecken.
Mit 3,99 Euro pro 100 Gramm ist dieser Shake auch noch ziemlich günstig. Die Süße kommt ganz natürlich von der Stevia Pflanze. Das Eiweiß stammt aus Weidemilch.
Pro Drink nimmst du 1,7 Gramm Fett, 20 Gramm Eiweiß und 2,3 Gramm Kohlehydrate zu dir. Und 371 Kalorien.
Um den Shake herzustellen mischst du 30 Gramm Pulver mit Wasser oder fettarmer Milch.
Foodspring empfiehlt den Shake am Abend zu trinken, um Heißhunger vorzubeugen. Ersetzt du damit das Abendessen sparst du dir viele Kalorien.
Dieser Diätshake enthält viel Eiweiß, wodurch du auch während der Diät Muskeln aufbauen und erhalten kannst.
Mehr dazu kannst du direkt bei Foodspring nachlesen.
Wenn du dich für Foodspring Produkte interessierst, kann ich dir einen Foodspring Rabattcode geben. Mit dem Code WGW15FS bekommst du 15% auf deine Bestellung!
Almased Test
Der Diätshake von Almased ist fast schon ein Klassiker auf dem Markt. Es gibt ihn in lediglich einer Geschmacksrichtung, die ist dafür ziemlich lecker. Hat etwas von Milch mit Honig.
Und das kommt nicht von ungefähr, denn die Süße stammt aus Honig.
Trotzdem hat ein Shake nur rund 231 Kalorien.
Mit 2,59 Euro ist der Shake relativ günstig zu haben.
Pro Portion sind 26 Gramm Eiweiß, sieben Gramm Fett und 15,3 Gramm Kohlehydrate enthalten. Pro Shake werden 50 Gramm Pulver mit Milch und zwei Teelöffeln Öl gemischt.
Auch dieser Abnehmshake setzt auf mehrere Phasen. In der ersten ersetzt du alle Mahlzeiten mit dem Drink, in der zweiten darfst du eine Mahlzeit pro Tag essen.
Yokebe Test
Yokebe ist für starken Gewichtsverlust konzipiert. Es gibt einen Klassik-Shake, der angenehm süß schmeckt. Für Abwechslung sorgt eine Erdbeervariante.
100 Gramm schlagen mit 3,99 zu buche.
Ein Shake hat in der Geschmacksrichtung Klassik 290 Kalorien.
Die Süße stammt aus Honig, der aber nur in Maßen enthalten ist.
Pro Portion nimmst du 32 Gramm Eiweiß, 27 Gramm Kohlehydrate und 5,6 Gramm Fett zu dir. Für einen Shake mischt du 50 Gramm Pulver mit Milch oder Wasser.
In der ersten Phase ersetzt du alle drei täglichen Mahlzeiten, nach zwei Wochen darfst du wieder eine Mahlzeit pro Tag normal essen.
Unser Fazit
Wenn du schnell viel Gewicht verlieren möchtest, ist der Abnehmshake eine gute Hilfe. Er hat allerdings keine Zauberkräfte. Ein bisschen Disziplin musst du schon noch aufbringen.
Du solltest deine Ernährung bereits während dieser Diät umstellen. Ansonsten droht der gefürchtete Jojo-Effekt. Außerdem solltest du auf die Inhaltsstoffe achten. Vor allem günstige Produkte enthalten schädliche Zusätze.
Zum Weiterstöbern:
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu