Kennst du Sling Trainer* Übungen? Mit dem Schlingentrainer* kannst du alle Muskelgruppen trainieren. Das ist unser Ganzkörper-Workout für Anfänger.
Sling Trainer* Übungen sind gerade voll im Trend. Und das hat viele gute Gründe. Denn die zwei Bänder helfen nicht nur beim Aufbauen von Muskeln, sondern auch beim Definieren von bereits vorhandenen Muskelgruppen.
Schlingentrainer* Übungen solltest du unbedingt in deinen Trainingsplan aufnehmen!
Das kleine und platzsparende Trainingsgerät bringt viel Abwechslung in dein Workout. Es werden tieferliegende Muskelgruppen in Anspruch genommen, von denen du wahrscheinlich noch nicht mal geahnt hast.
Du erfährst in diesem Beitrag
Muskelkater nach dem ersten Workout garantiert. Aber das ist auch gut so. Denn wer Muskeln aufbauen möchte, der muss sie immer wieder neuen Reizen aussetzen. Sling Trainer* Übungen sind dafür perfekt.
Sie ermöglichen es nämlich Bauch, Beine, Arme, Brust, Rücken und Schultern ganz gezielt zu trainieren. Mit dem Schlingentrainer* kannst du aber auch einfache Dehnübungen machen.
Ganz egal für welche Übung du dich entscheidest, das Trainingsgerät sorgt immer dafür, dass du deine Rumpfmuskeln stabilisierst.
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Was ein Sling Trainier ist
Er macht deine Hände wackelig und bringt deinen Körper in Schräglage: Der Sling Trainer* hat es richtig in sich!
Das Prinzip ist eigentlich sehr schnell erklärt. Du arbeitest bei diesem Workout mit Seilen und Schlingen, die du an der Decke, einer Klimmzugstange oder im Türrahmen anbringst. Effektiv werden die Übungen, da dein eigenes Körpergewicht im Einsatz ist.
Du lehnst dich mit deinem Gewicht in die Schlingen. Dadurch entsteht eine Instabilität – die deine Muskeln richtig fordert und zum Zittern bringen kann.
Video-Empfehlung
Die Top 7 Sling Trainer Übungen
Die große Anzahl an Sling Trainer* Übungen ist der pure Wahnsinn. Wir haben unsere Top 7 für dich. Dabei haben wir darauf geachtet, dass sie vor allem für Anfängerinnen gut machbar sind.
Ein wenig Kraft solltest du allerdings schon haben. Ohne Muskeln werden dir die Übungen so gut wie unmöglich vorkommen. Aber bloß nicht aufgeben! Du schaffst das!
Beiträge gezielt für Bauch, Arme und Beine sind in Planung. Heute bekommst du einen bunten Mix aus vielen unterschiedlichen Sling Trainer Übungen :)
Diese Minibands Übungen machen deinen Po richtig knackig!
Bevor du mit dem Schlingentrainer* loslegst, solltest du dich unbedingt aufwärmen. Dafür eignet sich die Hampelmann-Übung besonders gut.
Ganz wichtig: Absolviere dein erstes Sling Workout mit einem Personaltrainer, der sich Zeit für dich nimmt. Du kannst dabei nämlich sehr viel falsch machen und dich im schlimmsten Fall verletzen oder dir furchtbare Verspannungen holen.
Squats mit Sling Trainer
Du trainierst: Po, Oberschenkel und die Arme
- Schnapp dir die Schlingen, deine Finger zeigen zum Körper
- Gehe in die Hocke bis deine Ober- und Unterschenkel einen 90° Winkel bilden
- Jetzt beginnst du abwechselnd an den Slings zu ziehen
Achte darauf, dass deine Fußspitzen nicht über die Zehen ragen und dein Rücken durchgestreckt ist.
Mountainclimber mit Schlingen
Du trainierst: Bauch, Po und Arme
- Fädel deine Schuhe in die Schlingen
- Stütze dich mit den Ellenbogen ab
- Dein Körper bildet eine Linie
- Jetzt ziehst du die Knie abwechselnd zur Brust
Besser als Fitnessstudio: Abnehmen und Muskelaufbau
Bizepsübung mit Sling Trainer
Du trainierst deinen Bizeps
- Stelle dich aufrecht zum Sling Trainer und schnapp dir die Griffe
- Die Finger zeigen zum Körper
- Lass dich nach hinten kippen
- Ziehe die Schlingen mit der Kraft deines Bizeps zu deinem Kinn
Wenn dir die Übung zu schwer fällt, mach einen Schritt nach hinten. Je weiter vorne du stehst, desto schwieriger wird’s.
Brücke mit Schlingentrainer
Du trainierst: Oberschenkel, Po und Rücken
- Lege dich auf den Rücken und fädel deine Schuhe in den Sling Trainer
- Hebe deinen Po vom Boden bis nur noch die Schultern, der Kopf und die Arme auf der Matte liegen
Achte darauf, dass ein Rücken und deine Beine eine Linie bilden
13 effektive Squats Übungen für den Knack-Po
Beide Beine zur Brust
Du trainierst: Deinen Po, deinen Bauch und deine Beine
- Fädel deine Beine in die Schlingen und beginne in der Plank-Position
- Jetzt ziehst du deine Knie langsam und so weit wie möglich zur Brust
- Danach streckst du deinen Körper wieder durch
- Führe die Sling Trainer Übung langsam durch
Achtung: Dein Rücken muss gerade sein und deine Ellenbogen unter den Schultern
Beine abwechseln zur Brust
Du trainierst: Deinen Bauch, die Oberschenkel und den Po
- Lege dich mit dem Rücken auf die Matte
- Deine Beine sind in den Schlingen
- Hebe deinen Po und deinen Rücken von der Matte
- Jetzt ziehst du abwechselnd das rechte und das linke Knie zu deinem Körper
Wie alle Sling Trainer Übungen musst du auch diese ganz langsam durchführen
19 verschiedene Plank Variationen
Trizeps Dips mit Schlingentrainer
Du trainierst deinen Trizeps
- Setze dich aufrecht vor den Sling Trainer
- Lege deine Beine in die Schlingen
- Hebe deinen Po vom Boden und stütze dich mit den Armen ab
- Die Handflächen zeigen zu deinem Körper
- Hebe und senke deinen Po mit der Kraft deines Trizeps
Warum wir Übungen mit dem Schlingentrainer lieben
- Das Trainingsgerät nimmt wenig Platz in Anspruch
- Du kannst ganz gezielt bestimmte Muskelgruppen stärken
- Kurze und effektive Trainingszeit
- Du bist sehr flexibel im Einsatz
- Ein Schlingentrainer* ist günstig
- Du sparst dir das Fitnessstudio
- Deine Tiefenmuskulatur wird trainiert und deine Rumpfmuskeln stabilisiert
Statt langem Training kannst du dein Workout deutlich verkürzen. Du kannst in einer kleinen Zeitspanne effektiver trainieren, da so viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden.
Das sorgt dafür, dass du einen höheren Kalorienverbrauch hast und ordentlich ins Schwitzen kommst. Perfekt oder?
Für wen dieses Training geeignet ist
Sling Trainer Übungen sind für alle geeignet, die ihre Fitness zuhause verbessern möchten. Dieses Trainingsgerät ermöglicht Koordinations-, Kraft- und Stabilisationstraining.
Die Übungen mit den instabilen Bändern und Körpergewicht sind eine tolle Ergänzung zu üblichem Krafttraining. Wer also auf der Suche nach Ergänzung zu Theraband, Hantel, Medizinball und einfachen Körpergewichtübungen ist, sollte es mal mit Slings probieren.
Einfach mal hängen lassen für Profis
Deine Position zu den Seilen erschwert oder erleichtert das Training. Ein Schritt nach hinten macht Übungen leichter. Ein Schritt nach vorne zu den Slings und die Übungen werden schwieriger.
Wem das noch immer zu einfach ist, der kann zu anderen instabilen Unterlagen greifen. Sitzkissen und Gymnastikball sind die besten Beispiele dafür. Aber davon lassen wir erstmal die Finger :) Denn das ist nur für wahre Profis. Anfängern reicht normales Schlingentraining vollkommen, um außer Atem zu kommen.
Was du über Sling Trainer wissen solltest
Wer einen Schlingentrainer kauft, braucht eine Möglichkeit ihn in der Wohnung oder im Freien anzubringen. Also entweder ein Geländer, einen Haken in der Wand, eine Tür oder einen Holzbalken.
Nachdem du einen Standort gefunden hast, geht’s darum ein gutes Trainingsgerät zu finden. Ein qualitativer Sling Trainer hat gummierte Griffe. Sie verhindern, dass du abrutschst und geben dir Halt.
Wundere dich nicht, wenn deine Muskeln beim Training zittern. Das ist ganz normal. Jetzt sind nämlich deine Koordination und deine Kraft gefordert.
Schlingentrainer mit und ohne Umlenkrolle
Bei unseren Sling Trainer Übungen ist ein Schlingentrainer von mit Umlenkrolle im Einsatz.
Das heißt, dass du beim Workout eine sehr hohe Instabilität erreichen kannst. Das erhöht den Schwierigkeitsgrad der Übungen und zielt ganz bewusst auf deine Tiefenmuskulatur.
Der Schlingentrainer ist für Sportlerinnen gedacht, die schon mal Schlingtrainer im Einsatz hatten. Die Rolle sorgt dafür, dass du das Gleichgewicht immer ausbalancieren musst.
Die Bestandteile werden in einem praktischen Transportbeutel geliefert, so kannst du das Trainingsgerät nach deinem Workout ganz einfach verstauen.
Unser Fazit
Sling Trainer Übungen sind ideal um den gesamten Körper zu stärken. Beim Anschaffen eines Schlingentrainers solltest du dich unbedingt für ein qualitatives Modell entscheiden. Du hängst mit beim Workout nämlich mit dem ganzen Körpergewicht in den Schlingen. Anfängerinnen sollten unbedingt zu einem Modell ohne Umlenkrolle greifen und das erste Workout mit einem Trainer absolvieren.
Zum Weiterstöbern:
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