Lust auf Abwechslung beim Popo Training? Diese 3 tollen Gymnastikball Übungen zaubern einen straffen Po.
Der Gymnastikball zählt zu den beliebtesten Fitnessgeräten für zuhause und das zu Recht. Es gibt viele unterschiedliche Gymnastikball Übungen.
Man kann Bauch Übungen genau so wie Po Training machen. Der Gymnastikball ist perfekt für Fitnessübungen für zuhause geeignet.
Und das Tolle ist, dass er wenig Platz in der Wohnung verbraucht. Wer hat schon viel Platz für Fitnessgeräte für zuhause?
Mit dem Gymnastikball kannst du Bauch, Beine und Po trainieren. Heute wollen wir uns aber mal um das Hinterteil kümmern. Damit du einen Knack-Po bekommst, brauchst du nur 3 Übungen!
Diese 13 Gymnastikball Übungen wirst du lieben!
Die Top 3 Gymnastikball Übungen für den Po
Bist du bereit? Dann kann es jetzt losgehen!
1. Beincurl mit dem Gymnastikball
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Bei der ersten der Gymnastikball Übungen legst du dich auf den Rücken. Strecke nun deine Beine aus und lege sie mit der Ferse nach unten mittig auf den Gymnastikball. Mit deinen Armen stabilisierst du dich bei der Übung. Spanne deine Beine und deinen Po an und drücke die Fersen in den Ball.
Hebe nun deine Hüfte, dein Körper bildet nun eine Linie. Außer deinen Schultern, deinem Kopf und deinen Armen berührst du den Boden nun nicht mehr.
Nun beugst du die Knie und rollst den Gymnastikball mit deinen Beinen so weit wie möglich zu deinem Po. Nach 2 Sekunden rollst du den Ball so weit weg, dass deine Beine wieder durchgestreckt sind.
Zu einfach? Versuch das Medizinball Workout!
2. Rückenstrecken mit dem Gymnastikball
Leg dich mit dem Bauch auf den Gymnstikball. Achte darauf, dass du mit deinen Händen und deinen Fußspitzen den Boden berühren kannst. Hebe nun langsam beide Beine an.
Halte mit deinen Händen das Gleichgewicht und pass auf, dass du nicht umkippst. Von den Fußspitzen bis zu den Schultern bildet dein Körper nun eine Linie. Halte diese Position nun 10 Sekunden. Setz dann kurz ab und wiederhole die Übung für den Po noch 5 Mal.
Wer das Gleichgewicht findet, kann die Hände in die Luft nehmen.
Drauf kommt’s beim Training mit dem eigenen Körpergewicht an!
3. Beckenlift mit dem Gymnastikball
Bei der letzten, der Gymnastikball Übungen, die ich dir vorstelle, kannst du dich auf den Gymnastikball setzen. Nun bewegst du dich mit deinen Füßen nach vorne. Währenddessen neigst du deinen Oberkörper nach hinten.
Das machst du so lange, bis der Ball zwischen deinen Schulterblättern liegt. Achte darauf, dass deine Beine nun einen rechten Winkel bilden. Damit du das Gleichgewicht nicht verlierst solltest du deine Beine hüftbreit abstellen.
Drücke die Hüften nach oben durch und spanne den Po fest an.
Leichter tust du dir übrigens auch, wenn du deine Arme auf deinen Bauch legst. Für effektives Po Training empfehle ich 15 Wiederholungen.
Welcher Ball der richtige ist
Auf die Größe kommt’s nicht an, die Technik muss stimmen, hört man oft. Bei Gymnastikball Übungen ist das aber anders.
Bevor du dir einen Gymnastikball kaufst, solltest du darauf achten, dass die Gymnastikball Größe auf dich angepasst ist. Ist er zu groß oder zu klein, kann das dein Po Training negativ beeinflussen.
Außerdem spielt die Belastbarkeit des Gymnastikballs eine große Rolle. Denn nicht jeder Ball ist für jede Gymnastikball Übung geeignet. In Artikelbeschreibungen findet man meist einen Hinweis darauf.
Wie groß der Gymnastikball sein muss
Gymnastikbälle gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen. Die richtige Größe zu finden, ist aber gar nicht so schwer.
Die Durchmesser der Bälle beginnen bei 45 Zentimetern, so einen brauchst du, wenn du kleiner als 140 Zentimeter bist. Es gibt aber auch Gymnastikbälle mit einem Durchmesser von 95 Zentimetern, den brauchst du allerdings, nur wenn du größer als 2 Meter bist.
In der Tabelle findest du die richtige Gymnastikball Größe:
| Ballgröße | Körpergröße |
| 45 Zentimeter | bis 140 Zentimeter |
| 55 Zentimeter | 141 bis 154 Zentimeter |
| 65 Zentimeter | 155 bis 175 Zentimeter |
| 85 Zentimeter | 186 bis 200 Zentimeter |
| 95 Zentimeter | 201 bis 215 Zentimeter |
Ich empfehle dir diesen Gymnastikball, den ich bei Amazon bestellt habe. Er ist speziell für Gymnastikball Übungen für zuhause gemacht, hält eine Belastung von 500 Kilo aus und hat überwiegend viele positive Bewertungen erhalten.
TIPP: Bestellst du den Ball bei Amazon, bekommst du auch eine Trainingsanleitung dazu.
Dieser Gymnastikball ist aus dem hochwertigen Material „Ruton“ und in den Farben anthrazit, perlweiß und rubinrot erhältlich. Die Auswahl an Bällen ist fast unendlich.
Mein Tipp: Kauf keinen ganz günstigen Gymnastikball. Je billiger sie sind, desto strenger riechen sie nach Plastik und darunter kann die Freude an Gymnastikball Übungen ordentlich leiden.
Ist dir das Training mit dem Ball zu wackelig, kannst du dir auch eine Ballschale zulegen. Die Kunststoffschale ist für alle Ballgrößen geeignet. So kann auch jeder mit dem Gymnastikball trainieren, der keinen guten Gleichgewichtssinn hat.
Unser Tipp
Gymnastikball Übungen für den Po sind anfangs gewöhnungsbedürftig. Das tolle ist aber, dass du gleichzeitig deinen Gleichgewichtssinn trainierst. Ich bin ein Fan von Training mit dem Gymnastikball, es ist eine tolle Abwechslung zu normalen Po Übungen.
Hier kommst du zum Beitrag „Die 11 besten Übungen mit Gymnastikball für Bauch, Beine, Po“
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