23 Wege, mit denen du schnell Gewicht abnehmen kannst

Wie kann ich am Bauch abnehmen?

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Gewicht abnehmen geht ganz leicht. Du musst dir nur einige neue Gewohnheiten aneignen. Wir zeigen dir 23 Wege, wie du sie bequem in deinen Alltag integrieren kannst. So kommst du ganz schnell zu deinem Wunschgewicht.

Jedes Jahr das gleiche Bild: Zum neuen Jahr stürmen ganze Heerscharen in die Fitnessstudios. Alle wollen Gewicht verlieren, endlich abnehmen. Nach wenigen Wochen lässt die Euphorie nach. Nur die ganz Harten bleiben einsam an den Geräten zurück.

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Dabei geht es beim Gewicht abnehmen gar nicht so sehr darum in 3 Wochen zum Victoria’s Secret Engel aufzusteigen. Eine realistische Zielsetzung, ein wenig Motivation und diese 23 Gewohnheiten genügen, um zu deinem Traumkörper zu gelangen.

Gewicht abnehmen – mit diesen 23 Tipps klappt’s

  1. Setze dir Ziele

    Willst du nur 2 Kilo Winterspeck verlieren? Oder radikal Gewicht abnehmen? Sei dir klar darüber, was du willst. Hab ein Bild von deinem Traumkörper in deinem Kopf. Oder pinne es an deinem Kühlschrank. So kannst du viel besser auf dein Ziel hinarbeiten.

  2. Mit grünen Smoothies Gewicht abnehmen

    Grüner Smoothie zum FrühstückGrüne Smoothies sind nicht nur unheimlich lecker sondern auch sehr gesund. Sie liefern eine große Vielzahl an wichtigen Nährstoffen für den Körper. Grüne Smoothies sind große Energiespender und machen dich gleichzeitig fit. Außerdem ersetzen sie ganze Mahlzeiten.

  3. Gewicht abnehmen durch Bewegung im Alltag

    Traurig aber wahr: wir sitzen viel zu viel auf unserem Hintern! Ob in der Schule, in der Uni, auf der Arbeit. Anschließend fahren wir mit den Öffis oder mit dem Auto. Und abends sitzen wir wieder. Kleine Veränderungen können schon viel bewegen.
    Nimm doch mal das Fahrrad statt dem Auto. Steige eine Station früher aus der Bahn und laufe die restliche Strecke. Nimm die Treppen statt dem Lift. So bleibst du tagsüber in Bewegung. Gewicht abnehmen ist so leicht.

  4. Verzichte auf Junk Food

    Das ist wahrlich nichts Neues. Dennoch greifen wir immer wieder gern zu Pizza, Burger und Co. Dabei landen genau diese Lebensmittel direkt auf unseren Hüften. Wer partout nicht darauf verzichten kann, sollte wöchentlich einen Cheat Day einlegen. So könnt ihr euch besser kontrollieren.

  5. Gewöhne dir eine tägliche Routine an

    Unser Körper liebt Regelmäßigkeit. Das bezieht sich nicht nur aufs Schlafen. Versuche zu ähnlichen Zeit zu Essen und Sport zu treiben. So kann dich dein Körper am Besten beim Gewicht abnehmen unterstützen.

  6. Iss Frühstück

    Nimm dir Zeit für ein ausgewogenes Frühstück. Diese Mahlzeit ist die allerwichtigste! Der Stoffwechsel wird angekurbelt. Dein Körper stellt sich so auf die Aufgaben des neuen Tages ein. Wer erst zum Mittag etwas isst, riskiert, dass die Nahrung nicht richtig verbrannt werden kann.
    Hier kommst du zu leckeren Frühstücksideen: „19 schnelle Rezepte für gesundes Frühstück“

  7. Verreise mit Sportsachen

    Ja, so eine Reise ist immer eine tolle Ausreden gut zu schlemmen und faul zu sein. Wenn du Gewicht abnehmen willst, solltest du dennoch deine Laufschuhe einpacken. Wer weiß, welche tollen Ecken du in Barcelona oder am Strand von Rio findest. :)

  8. Finde deinen Lieblingssport

    Alle lieben es laufen zu gehen, doch dir graut es davor? Dann lass es. Sport soll vor allem Spaß machen. Denn nur so ist es effektiv. Versuche es doch mal mit Yoga, Schwimmen oder Klettern. Übrigens: In Vereinen lernt man auch immer viele tolle Menschen kennen. Probiere es mal aus.
    Hier kommst du zum Beitrag: „[TEST] Welcher Sport passt zu mir? 6 Sportarten im Vergleich“

  9. Trinken, trinken, trinken

    Ja, das verfolgt dich. Aber es ist das Beste, was du deinem Körper geben kannst. Wer genügend Wasser am Tag trinkt, kann so die Gewichtsabnahme unterstützen.
    Dir fällt das Trinken schwer? Schau mal hier vorbei: „Mehr Wasser trinken: 15 Tricks, die du noch nicht kennst“

  10. Mit Beeren Gewicht abnehmen

    Blaubeeren, Johannisbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren. Sie sind voll mit Antioxidantien, gesund und ultra lecker. Das Beste an ihnen ist aber: sie reduzieren Bauchfett und verhindern neue Fetteinlagerungen.

  11. Finde Gründe und keine Ausreden

    Das Meeting hat dich aufgebracht? Dann solltest du die Schokolade in die Ecke werfen und deinen Frust bei einem ordentlichen Workout abbauen. Danach fühlst du dich gleich viel besser. Versprochen.
    Wenn du doch noch nach einer passenden Ausrede suchst, wirst du hier fündig: „Die besten Sport Ausreden aller Zeiten und wie du dich trotzdem motivierst“

  12. Keine Kohlenhydrate am Abend

    Pasta mit Soße

    Wenn du Kohlenhydrate isst, schüttet dein Körper besonders viel Insulin aus. Fett wird nicht mehr verbrannt sondern gespeichert. Besonders um Pizza solltest und Nudeln solltest du einen großen Bogen machen.

  13. Wiege dich nicht zu oft

    Wer ständig sein Gewicht kontrollieren will, macht sich bestenfalls vollkommen verrückt. Viele Waagen zeigen unterschiedliche Ergebnisse an. Außerdem hast du zu jeder Tageszeit ein anderes Gewicht. Nimm dir lieber vor einmal wöchentlich zur gleichen Zeit auf die Waage zu steigen.

  14. Passe deine Workouts an, um Gewicht abzunehmen

    Skisaison Workout ArmeMit jeder Trainingseinheit, baust du mehr Muskeln auf. Deine Kondition wird nach kurzer Zeit spürbar besser. Fordere dich selbst. Verlängere deine Workoutzeit. Nutze mehr Gewichte. Kombiniere verschiedene Übungen miteinander. So wirst du noch fitter.

  15. Koche selbst und verliere so Gewicht

    Fertigessen aus der Tiefkühlabteilung oder vom Lieferservice solltest du vermeiden. Wenn du frisch kochst, kannst du dir immer sicher sein, dass nur gute Zutaten in dein Essen gelangen. Und du hast besser im Blick, wie viele Kalorien du wirklich zu dir nimmst. Das Gleiche gilt übrigens auch für das Mittagessen in der Kantine oder Mensa. :)

  16. Finde einen Trainingspartner

    Laufen anfangen Trainingsplan

    Du läufst ungern allein deine Runden? Zu zweit machen regelmäßige Workouts eh viel mehr Spaß. Triff dich doch mit deiner Freundin mal nicht zum wöchentlichen Kaffee, sondern in Laufschuhen. Das motiviert so sehr!
    Mehr tolle Gründe fürs Training zu zweit gibt’s hier: „Warum ein Partner Workout besser ist als Einzeltraining“

  17. Handy aus beim Workout!

    Auch wenn es schwer fällt, lass das Handy aus. Konzentriere dich lieber voll und ganz auf das Training. So vermeidest du unnötige Pausen und bist viel effektiver.

  18. Gewicht abnehmen mit ballaststoffreicher Ernährung

    Basische Lebensmittel NüsseStreiche Weißmehlprodukte von deinem Speiseplan. Vollkornprodukte wie Nüsse, Hülsenfrüchte oder Vollkornbrot sind sehr gesund. Sie erhalten viele Ballaststoffe. Diese sorgen nicht nur für eine bessere Verdauung. Auch halten sie länger satt.

  19. Trinke ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit

    Wer vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinkt, füllt seinen Magen schon vor dem Essen. Häufig verwechseln wir Hunger mit Durst. Am Besten trinkt ihr bereits morgens ein Glas lauwarmes Wasser. Das hilft die Verdauung anzuregen und entschlackt.

  20. Scharfe Gewürze für den Stoffwechsel

    gesunde nahrungsmittel ingwerIngwer, Chili, Curry verfeinern nicht nur jedes Essen. Sie kurbeln auch unseren Stoffwechsel an. Würze deine Speisen oder trinke ein Glas mit frischem Ingwer. Du wirst staunen, wie schnell die Pfunde purzeln.

  21. Gewicht abnehmen dank blauem Geschirr

    Klingt seltsam, stimmt aber. Blau wirkt appetitzügelnd. Wer von blauen Teller isst, verspürt weniger Appetit. Rot bewirkt im Übrigen das Gegenteil und lässt euch richtig schlemmen.

  22. Nasche gesunde Snacks

    Wer auch mal zwischendurch nascht, vermeidet Heißhungerattacken. Es muss ja nicht immer eine Tüte Chips sein. Iss Gemüsesticks mit leckeren Dips. Oder gönne dir eine Handvoll Beeren oder Nüsse. Das könnte dir dabei weiterhelfen: „Heißhunger vermeiden: So sagst du Fressattaken den Kampf an“

  23. Nach dem Abnehmen, Gewohnheiten beibehalten

    Um langfristig Gewicht zu verlieren, müssen die neuen Gewohnheiten fest etabliert werden. Wer direkt nach dem Gewichtsverlust in alte Muster zurückfällt, wird Opfer des gefürchteten Jojo-Effektes.

Unser Fazit:

Nur wer sein Leben gesund und aktiv führt, kann langfristig abnehmen. Macht euch die Tipps zur Gewohnheit und startet fit und schlank in das Jahr :)

Beitragsbild: depositphotos.com/belchonock

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