In den Feiertagen in Form bleiben? Ja, das geht! Ich habe 15 tolle und einfach umsetzbare Tipps, mit denen du zwischen Weihnachten und Silvester schlank bleibst.
Natürlich haben wir es verdient, über die Feiertage mal die Seele baumeln zu lassen und uns zu entspannen. Dazu gehört für uns alle auch gutes Essen – keine Frage. Und das sei dir auch vergönnt. 🧚♀️
Wenn du aber keine Lust hast, viele zusätzliche Pfunde mit, ins neue Jahr zu schleppen, habe ich ein paar Tipps für dich.
Im Januar ohne Kondition, dafür aber mit einem kleinen Rettungsring das Workout zu starten, ist alles andere als erfreulich. Jedes Kilogramm mehr an den Hüften macht uns das Workout schwieriger, dafür werden unsere Ausreden besser. 🤦♀️
Gute Vorsätze sind wichtig, wir müssen uns den Start ins neue Jahr aber nicht noch schwerer machen, als er sowieso schon ist.
Wenn du mit deinem „dieses Jahr werde ich fit“-Vorsatz im Januar nicht bei 0 starten möchtest, habe ich ein paar tolle Tipps für dich, mit denen du selbst in den Feiertagen in Form bleiben kannst.
Diese 15 kleinen Tipps helfen dir in den Feiertagen in Form zu bleiben
1. Schlaf mal ordentlich aus
Erhole dich vom Stress der letzten Tage. Nach einer erholsamen Nacht verbrennt man mehr Kalorien. Während des Schlafs können Muskeln wachsen (vorausgesetzt du trainierst – davon gehe ich mal aus) und du baust Stress ab, was sich positiv auf die Körperfettmenge auswirkt.
Übrigens, ein unumstrittener Fakt: Wer schläft, der kann nicht essen. 😅
Wie viel Schlaf brauche ich wirklich?
2. Versuche Intervall Training
Hol mehr aus deinem Workout in dem du auf Intervall Training setzt.
Der Kalorienverbrauch ist beim Trainieren in Intervallen besonders hoch. Bei so einem Training machst du z. B. 60-90 Sekunden Planks, darauf folgt eine Pause. Dann beginnst du wieder von vorn.
Du musst deinen Puls so richtig zu Höchstleistungen anspornen und Pausen einlegen. Mega anstrengend, aber sehr effektiv, wenn es darum geht den Fettstoffwechsel anzukurbeln.
Video-Empfehlung
Wer es ruhiger angehen möchte, der macht sich jeden Tag auf zu einem Spaziergang – gehe mindestens eine Stunde lang ohne Pause zu machen in einem zügigen Tempo. 👣
3. Verwende kleine Teller
Ja, das funktioniert wirklich. Damit trickst du das Gehirn aus. 🤓
Wenn du dasselbe Gericht auf einem kleinen Teller anrichtest, nimmst du bis zu 20 % weniger Kalorien zu dir, steigen Studien.
Wenn auf dem großen Teller noch Platz ist, wird unserem Gehirn vermittelt, dass zu wenig Essen auf dem Teller ist. Wir laden also viel mehr auf, als wir sollten.
Zudem sind wir es von Kindertagen gewohnt, alles aufzuessen, was auf dem Teller landet. Dessertteller sind also eine bessere Wahl, wenn es ums Essen geht! 🥰
Versuch’s mal. Echt spannend, wie einfach das klappt.
4. Iss dein Gemüse zu erst
Vor allem grünes Gemüse ist voll mit Ballaststoffen – sie helfen dir, dich satter zu fühlen und füllen den Bauch. Lade also ordentlich Grünzeug auf den Teller. Zusätzlich zu den Ballaststoffen holst du dir so auch eine Ladung Vitamine, die du nach dem deftigen Essen gut brauchen kannst.
Starte deine ersten Bissen also nicht mit Fleisch, Soße und Klößen, sondern mit der Gemüse-Beilage. Diese sollte zusätzlich zu Salat auf deinem Teller landen. ☝️
Wer zwischendurch das Bedürfnis hat, naschen zu müssen, der sollte es mal mit Gemüsesticks probieren. Das klappt tatsächlich!
So schaffst du es endlich mehr Gemüse zu essen!
5. Trinke mehr Wasser
Das ist ein einfacher Trick der Modells. Aber viel Wasser zu trinken, hilft wirklich, wenn man sich ständig hungrig fühlt. Von Alkohol solltest du aber die Finger lassen. Er dehydriert den Körper und lässt ein Hungergefühl aufkommen, obwohl wir eigentlich satt sind. 💦
Starte jedes Essen mit einem Glas Wasser und du wirst weniger Kalorien zu dir nehmen. Zusätzlich unterstützt du deine Verdauung mit Wasser und regst den Kreislauf an.
Versuche, auf etwa 2 Liter pro Tag zu kommen. Dabei können dir auch selbst gemachte Detox Getränke helfen.
6. Gehe eine Runde spazieren
Nach dem Essen solltest du eine Runde um den Block gehen. Durch den Spaziergang fühlst du dich fitter und wieder Energie geladen.
Du bekommst dabei frische Luft ab und regst den Stoffwechsel an. Bei einem kurzen Walk sollte es aber nicht bleiben. Gehe jeden Tag mindestens eine Stunde am Stück spazieren.
So bringst du deinen Körper in Schwung! Denn Fakt ist: Rund um die Feiertage haben wir alle einen enormen Bewegungsmangel, der sich sehr negativ auf den Körper auswirkt!
7. Iss crunchy
Ja, ernsthaft! Eine Studie hat gezeigt, dass wir weniger essen, wenn man sich selbst kauen hört.
Und womit wäre das leichter als mit knusprigem Essen? Und nein: Das ist keine Anweisung, Kartoffelchips zu knabbern. Auch Möhren, Stangensellerie oder selbst gemachtes Knuspermüsli sind crunchy.
8. Iss weniger Salz
Zu viel Salz ist schlecht für dich. Unser Körper steuert entgegen, in dem er Wassereinlagerungen bildet. Auch das kann zu einigen überschüssigen Kilos führen. Greife lieber zu Gewürzmischungen wie Curry oder frischen Kräutern, um mehr Geschmack in deine Rezepte zu bekommen. 😋
In sehr vielen verarbeiteten Lebensmitteln ist massenhaft Salz versteckt. Dem kannst du aus dem Weg gehen, wenn du beginnst selbst zu kochen. Es lohnt sich!
PS: sehr viele Kräuter kann man auch auf dem Fensterbrett selbst ziehen!
9. Bekämpfe den Blähbauch mit Yoga
Regelmäßiges Yoga ist wie eine Massage für den Körper. Organe, Muskeln und der Blutfluss werden angekurbelt. Das führt dazu, dass ein Blähbauch erst gar nicht entstehen kann.
10. Bewahre Süßes außer Reichweite auf
Aus den Augen aus dem Sinn. Vor allem Feiertage sind dafür bekannt, dass überall Süßes herumsteht. Verbanne die Cookies doch einfach in den Schrank. So ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du ständig danach greifst.
Mehrere Studien zeigen nämlich, dass wir von optischen Reizen dazu verleitet werden, mehr Süßes zu essen.
Derselbe Effekt tritt übrigens auf, wenn du auf Instagram, Pinterest oder TikTok unterwegs bist und dir leckere Rezepte ansiehst. Schon ein kurzer Blick darauf, lässt unseren Heißhunger wachsen. 🫣
Dabei solltest du alles daran setzen, den Heißhunger zu zügeln!
11. Kaue dein Essen ordentlich
Auch wenn es lecker schmeckt: Schalte einen Gang zurück!
Kauen ist ein einfacher Weg, Kilos loszuwerden, ohne eine Diät zu machen.
Unser Gehirn braucht vom ersten Bissen bis zum Sättigungsgefühl 20 Minuten. Wenn du dir also Zeit lässt, isst du in derselben Zeit weniger und fühlst dich trotzdem satt.
12. Fotografiere dein Essen
Fülle deinen Instagram Stream mit #foodporn. Eine neue Studie besagt, dass das Fotografieren von Essen uns dabei hilft zu wissen, wie viel und was wir gegessen haben. Kannst du heute noch sagen, was du vor zwei Tagen gegessen hast? Ein Blick aufs Smartphone kann helfen.
Wer abnehmen möchte, dem raten Experten ein Tagebuch zu führen, in dem alles notiert wird, was man isst. Es gibt dafür kostenlose Apps, die auch die Kalorien festhalten. 🙂
13. Ran ans Gewicht
Wer sich immer nur auf Cardio fokussiert, der kann nur kaum Gewicht verlieren. Ein gutes Training besteht immer aus Ausdauer- und Kraftsport.
Denn Muskelmasse ist wie ein Kraftwerk und verbrennt unheimlich viele Kalorien. Selbst dann, wenn du auf dem Sofa liegst!
Wer das ganze Jahr fleißig trainiert und nicht nur nach den Feiertagen damit beginnt, der wird die besten Ergebnisse erzielen und auch nach einem ausladenden Mal nach den Feiertagen schneller wieder in Form kommen.
Hier geht’s zu einem intensiven Langhantel Training!
14. Hab keine Angst vor Fett
Unser Körper braucht Fett, um richtig funktionieren zu können. Wenn du auf Ungesundes verzichten möchtest, sollte es nicht Fett sein, sondern Zucker.
Mit Fett ist übrigens nicht die Schwarte vom Braten oder eine fettige Wurst gemeint, sondern gesunde pflanzliche Fette. Du solltest etwa jeden Tag einen Esslöffel Olivenöl zu dir nehmen, um den Körper mit gesunden Fetten zu versorgen.
Zurzeit schwören viele darauf, Olivenöl vor dem Schlafengehen zu nehmen. Es soll angeblich sogar beim Abnehmen helfen!
15. Hör auf, dich täglich zu wiegen
Dein Körpergewicht schwankt den ganzen Tag. Das hängt davon ab, was du gegessen hast, wie viel du getrunken hast und von vielem mehr.
2x pro Woche auf die Wage zu steigen genügt. Dafür dann aber immer zur selben Uhrzeit. Am besten direkt nach dem Aufstehen.
Wer allerdings trainiert, der sollte sich ohnehin nicht auf die Waage verlassen. Denn Muskelmasse ist schwerer als Fett. Deshalb wiegen trainierte Menschen auch häufig mehr als fettleibige.
Unser Fazit
Disziplin ist alles. Die Hauptursache, dass uns in den Feiertagen in Form bleiben nicht gelingt, ist eine zu hohe Kalorienaufnahme und zu wenig Bewegung. Gönn dir ruhig mal was – statt 4 Plätzchen reicht doch auch 1. Und schon hast du ein paar Kalorien weniger zu dir genommen 🥰
Wenn dein Verlangen groß ist, denk ans Workout im Januar – je mehr du isst, desto anstrengender wird es.
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