Kann man Cellulite am Po und an den Oberschenkeln bekämpfen? Ja, sagt die Trainerin der Stars, die schon Cindy Crawford, Jessica Biel und Rachel Nichols geholfen hat. Ich verrate dir, was die Stars gegen Orangenhaut und Dellen machen.
Du kannst jede Frau fragen, zumindest in einem Punkt sind sich alle einig: Wenn etwas schlimmer als überschüssiges Körperfett ist, dann sind es Dellen an Po und Oberschenkeln – also Orangenhaut. Cellulite betrifft vor allem Frauen.
Ja, auch einige Männer sind von unschönen Dellen betroffen, aber das ist eher die Ausnahme.
Eine Studie der Cornell University hat ergeben, dass bis zu 98 % der erwachsenen Frauen an einer Form von Cellulite leiden. Nicht alle gleich stark und an denselben Stellen.
Die Höhe dieser Zahl ist aber wirklich erschreckend – findest du nicht? Das Gute an dieser Zahl ist, dass du nun siehst, dass du nicht alleine bist.
Dabei spielt es keine Rolle, ob du einige überschüssige Kilos mit dir herumschleppst oder ob du eine Figur wie ein Modell hast. Orangenhaut kann für alle ein Problem sein – vor allem Cellulite am Po.
Aber das Gute ist, dass man Dellen Po wegbekommen kann.
Wie das klappt, das verrate ich dir heute!
Du erfährst in diesem Beitrag
Orangenhaut am Po betrifft auch schlanke Frauen
Ich habe kürzlich einen Artikel gelesen, der allen betroffenen Hoffnung macht. Diesen Bericht möchte ich mit euch teilen.
Die Schauspielerin Rachel Nichols kämpfte auch gegen Cellulite. Ihre Trainerin hat ein paar Tipps springen lassen :)
Mit 23 Jahren war Rachel Modell und sagt von sich selbst, dass sie nicht trainiert war oder gesund gegessen hat.
Die Folge: Cellulite am Po. Ihre erste Strategie war, ihren Po nicht anzusehen. Aber das kann doch nicht die Lösung sein! Anfangs dachte sie wirklich, sie müsse mit den Dellen am Hinterteil leben.
11 effektive Übungen gegen Cellulite
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Als sie dann eine große Rolle in einer Show bekam, hatte sie genug von ihrer Problemzone. Sie engagierte die Trainerin Valerie Waters, die schon mit vielen Promis gearbeitet hat. „When we first met, Valerie said: You are a little soft“, sagt Rachel im Interview.
Und sie hatte recht. Rachel sagt, sie war schlank und trotzdem von Cellulite betroffen. Nach ein paar Wochen hartem Training, merkte sie, dass sie die Cellulite am Po wegbekommen konnte.
Nach einigen Monaten war die Orangenhaut sehr gut im Griff und einige Monate später sogar vollkommen verschwunden. Und wie hat sie das geschafft? 3 bis 4 Mal pro Woche effektive Übungen für den Po!
Ihre ganzen Geheimnisse zum Thema Cellulite am Po bekämpfen, teilt sie in ihrem Buch Red Carpet Ready. Drei dieser Übungen verrate ich dir heute :)
Das ultimative Knackpo Programm!
Was ist die Ursache für Cellulite am Po?
Den einen ausschlaggebenden Grund gibt es nicht. Meist ist es ein Zusammenwirken von Hormonen, Körperfettanteil, Stress, ungesunder Ernährung, Bewegungsmangel, Alkohol und Rauchen. Jeder einzelne dieser Punkte kann Orangenhaut begünstigen.
In den meisten Fällen kommen 2, 3 oder sogar mehrere Faktoren zusammen und schon zeichnen sich Dellen am Po und den Oberschenkeln ab.
Je mehr Fett unsere Zellen speichern, desto stärker drücken sich die Fettzellen durch das gitterartige Bindegewebe. Nach außen hin wird das in Form von Dellen und Hubbeln sichtbar.
Erschreckend: Kaffee, Nikotin und Alkohol setzen dem Bindegewebe besonders stark zu. Sie leiern es aus, weil sie den Stoffwechsel behindern. Cellulite ist also nichts anders als reines Fettgewebe, das ein schlechter Energieleiter ist. Trägheit ist die Folge.
Etwas möchte ich aber noch loswerden, bevor ich dir Übungen gegen Cellulite am Po vorstelle. Joggen verursacht keine Cellulite. Auch wenn dieser Irrglaube noch weit verbreitet ist, es stimmt schlicht und einfach nicht.
Wie du Cellulite am Po endlich loswirst
Den richtigen Anti-Cellulite-Erfolg verdankt man aber dem Training. Darauf schwören auch Cindy Crawford und Jessica Biel.
Die Trainerin setzt auf Circuit-Training, das Fettpölsterchen purzeln lässt, Cardio-Training und das Festigen jeden Muskels im Körpers.
Hier ein kleiner Einblick in ihr Anti-Cellulite-Training: Das Workout besteht aus drei unterschiedlichen Durchgängen, wovon sich jeder Einzelne aus 3 bis 5 Übungen zusammensetzt.
Valerie hat eine Faustregel für alle, die Cellulite bekämpfen möchten: Mach zwei Unterkörper-Übungen (Beine und Po) für jede Oberkörper-Übung.
Eine Studie hat die Wirksamkeit bestätigt. In der „Syracuse University study“, haben Wissenschafter herausgefunden, dass man am Tag nach dem Unterkörper-Workout mehr Kalorien verbrennt, als am Tag nach dem Oberkörper-Workout.
Das liegt daran, dass die Muskeln in deinen Beinen mehr Muskelmasse haben, als jene an deinen Armen oder der Brust.
Dein Anti-Cellulite-Plan besteht immer aus zwei Elementen:
- Sport, Fitness und Bewegung, um Körperfett abzubauen und Muskeln aufzubauen
- Gesunde und ausgewogene Ernährung mit vielen Nährstoffen und reduzierten Kalorien
Tipp: Die Kalorien im Auge behalten
Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist sich richtig zu ernähren.
Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.
Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.
Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst aus vier Plänen die Kategorie „Abnehmen“ aus.
Wir berechnen deinen Kalorienverbrauch, das Kaloriendefizit und basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)
Klicke dir hier deinen persönlichen Ernährungsplan zusammen!
Top 3 Übungen gegen Cellulite am Po
Au diese Übungen setzen die Trainer der Stars! Du trainierst also wie die Hollywood-Stars und Sternchen. Schnapp dir eine Trainingsmatte, dann kann es losgehen.
Übung 1: Beinheben
Achtung anstrengend :)
- Lege dich auf den Rücken, winkle deine beiden Beine an.
- Nun strecke deinen linken Fuß gerade nach oben. Spanne deine Beinmuskeln an.
- Deine Arme legst du entspannt neben deinem Körper ab.
- Dein Blick richtet sich zur Decke.
- Jetzt hebst du dein Becken an. Halte diese Position.
- Denk daran: Po anspannen.
- Das Becken bleibt während der gesamten Übung in der Luft.
- Senke das Bein – aber lass es durchestreckt. Und jetzt wieder hoch mit dem Bein :)
- Und nun: Beinwechsel!
Mache diese Übung pro Bein 12x, bevor du die Seite wechselst. Insgesamt musst du drei Durchgänge machen.
Übung 2: Ausfallschritt mit Hantel
Der Klassiker unter den Po Übungen kommt auch bei den Stars immer wieder zum Einsatz. Der Ausfallschritt ist und bleibt eine der effektivsten Übungen für Po und Oberschenkel.
- Dafür kommst du in die Ausgangsposition: Füße sind hüftbreit aufgestellt, der Blick ist nach vorn gerichtet.
- Um die Übung zu erschweren, nimmst du dir zwei Hanteln.
- Der Bauch ist angespannt, die Brust geöffnet, die Schultern straff.
- Nun machst du einen großen Schritt nach vorn. Dabei lässt du das hintere Knie in Richtung Boden sinken. Aber nicht ablegen!
- Schön 3-4 cm über der Matte schweben lassen. :) Auf das vordere Knie achten! Atme ruhig, um die Balance zu halten.
- Der Po und die Beine sind angespannt. Und mit der Muskelkraft aus der Ferse drückst du dich zurück in die Ausgangsposition.
- Das Gleiche machst du mit dem anderen Bein.
Mache von dieser Übung 12 Wiederholungen pro Bein und 3 Durchgänge.
Übung 3: Ausfallschritt mit Steppbrett
- Stell dich auf ein Steppbrett, eine Bank oder schnapp dir einen Hocker. Wichtig ist, dass die Erhöhung ungefähr auf Kniehöhe ist. Tipp: Eine Parkbank ist dafür super :)
- Stelle jetzt deinen linken Fuß auf das Steppbrett.
- Mit dem linken Fuß gehst du etwas weiter zurück.
- Lass das Knie Richtung Boden sinken.
- Wiederhole diese Übung 12 Mal mit dem linken Fuß.
- Erst dann machst du dasselbe mit dem rechten Fuß.
- Insgesamt wieder 3 Durchgänge.
Lust auf mehr? Probiere diese 11 Anti-Cellulite-Übungen!
Wie Cellulite entstehen
Es gibt so viele Theorien darüber was Orangenhaut ist und wie Cellulite entsteht. Bei einem Punkt sind sich alle einig: Zu viel Fett an Beinen und Po. Wenn Frauen Körperfett ansetzen, ist es immer zuerst am Hintern und an der Rückseite der Oberschenkel.
Aber das ist nur ein Teil des Problems. Der andere? Die Region, wo das Fett unter der Haut gespeichert wird, hat eine andere Struktur als der restliche Körper.
Wenn die Fettzellen größer werden, wird das sofort sichtbar und zwar an der Oberfläche der Haut. Die Folge: Dellen an Oberschenkel und Po: Das ist Cellulite.
Je mehr sich diese Fettzellen aufblasen, desto schlimmer wird deine Cellulite. Die Lösung: Schau, dass du dieses Fett loswirst, nur so kannst du deine Cellulite am Po wegbekommen.
Das Einzige, was wirklich hilft, sind Durchhaltevermögen und Disziplin. „In my experience it can take up to a year for cellulite to go away“, sagt Valerie.
Gleichzeitig betont sie aber, dass man erste Änderungen schon nach einigen Wochen sehen kann. Das ist natürlich sehr motivierend und hilft durchzuhalten.
Der allerbeste Anti Cellulite Trainingsplan!
Was ist nun das Geheimnis von Valerie? Zuerst mal schlägt sie eine Diät vor. Natürlich hängt der Erfolg immer von dir selbst ab. Je nachdem wie diszipliniert du bist. Es gibt unterschiedliche Optionen für jeden Lifestyle und für jedes Ziel.
Für alle, die Cellulite sehr schnell loswerden wollen, schlägt Valerie vor, die Finger von Fertigprodukten und künstlichen Lebensmitteln zu lassen.
Damit meint sie auch Lebensmittel, die Zucker enthalten. Ein paar Beispiele: Gebackenes, Süßigkeiten, Weißes Brot, Nudeln aus Weißmehl, Pommes und vieles mehr.
Auch Alkohol sollte man von seiner Liste streichen. Kurz gesagt: Eine Diät bei der du viel selbst kochst mit viel Obst und Gemüse, wenig Fleisch.
Das bedeutet aber nicht gegrilltes Hühnchen und Broccoli für den Rest deines Lebens. Mindestens sechs Wochen sollte man aber durchhalten.
Unser Fazit
Du hast Lust auf noch mehr Übungen gegen Cellulite und möchtest deine Orangenhaut bekämpfen? Ich hab noch einen zweiten Blog-Post zu diesem Thema :)
Halte durch und iss gesund, wenn du Cellulite am Po loswerden möchtest. Ganz stark ausschlaggebend ist eine ausgewogene und kalorienarme Ernährung. So kann der Körper nicht noch mehr Fett ansetzen und macht sich an vorhandene Fettreserven.
Alles Gute für dich!
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