5 geniale Po Übungen im Sitzen: Bye Bye flacher Büro-Hintern

Po Übungen im Sitzen fürs Büro

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Po Übungen im Sitzen sind gar nicht möglich? Aber hallo! Wir zeigen dir, wie du am Arbeitsplatz ganz einfach einen Knack Po bekommst. Tschüss flacher Büro Hintern.

Alle fürchten ihn, viele haben ihn: Den Büro Po. Er ist flach, wenig knackig und wahrlich kein „Booty Goal“. Besonders lange Arbeitszeiten am Schreibtisch sind der Endgegner eines jeden Traum-Pos.

Denn tatsächlich kann der Po platt gesessen werden. Grund dafür ist, dass einige Muskeln im Sitzen nicht beansprucht werden.

Je länger wir sitzen, desto stärker wird die Muskulatur abgebaut. So kommt ein flacher Po zustande.

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Noch schlimmer wird es übrigens, wenn auch der Hüftbeuger-Muskel durch das Sitzen geschwächt wird. Er befindet sich zwischen Becken und Oberschenkeln. Besitzt er nicht genug Muskelkraft, so kippt die Hüfte im Stehen nach vorn. Und der Po wirkt noch flacher.

Und als würde das nicht reichen, leidet auch noch unser Gewebe unter dem ständigen Sitzen.

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Doch natürlich lassen wir dich mit diesen gruseligen Infos nicht im Regen stehen. Denn wir haben für dich einfache Po Übungen im Sitzen! Also ideal fürs Büro. :)

Po Übungen im sitzen

 

5 Po Übungen im Sitzen – Workout fürs Büro

Alles was du für das Mini-Po-Workout benötigst ist ein Stuhl und ein wenig Beinfreiheit. :)

1. Po Übungen im Sitzen: Der Beinstrecker

Der Beinstrecker ist eine sehr unauffällige aber effektive Übung, um den Hintern zu trainieren. Achte nur darauf, dass du genügend Beinfreiheit hast. Dich also nicht im Kabelsalat verhedderst oder in den Beinen deiner Kollegin. ;)

Po Übungen im Sitzen fürs Büro

  • Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl.
  • Die Arme hängen seitlich herab.
  • Rutsch mit dem Po zur vorderen Kante.
  • Nun hebe das rechte Bein.
  • Strecke es langsam nach oben, bis Zehen, Knie und Hüfte eine Linie bilden.
  • Die Stellung kurz halten und das Bein langsam absenken, ohne den Boden zu berühren.
  • Wiederhole die Übung 10 Mal.
  • Wechsel dann die Seite.

Kleiner Tipp: Wenn du den Fuß nach oben ziehst, dehnst du zusätzlich deine Oberschenkel.

2. Der Po Kneifer

Eine wunderbare und unauffällige Übung ist der „Po Kneifer“. Die Gesäßmuskeln werden dabei effektiv trainiert. Gleichzeitig kannst du Mails verfassen oder Telefonate führen, denn keiner wird mitbekommen, dass du nebenbei deinen Po trainierst.

Po zusammen kneifen im Büro für Po Training

  • Spann deine Po Muskeln einfach 10 Sekunden zusammen.
  • Dann lass die Muskulatur wieder locker.
  • Die Übung kannst du durchaus 10 Mal am Stück wiederholen. Und sie je nach Lust und Laune über den Tag immer wieder durchführen.

3. Kniebeuge (fast) im Sitzen

Bei dieser Po Übung im Sitzen muss der Hintern kurz den Stuhl verlassen. Diese Übung eignet sich also eher nicht beim Meeting mit dem Chef. Ansonsten ist sie wirklich klasse und richtig gut für euren Po, den unteren Rücken sowie den gesamten Rumpf.

Po Übungen am Arbeitsplatz

  • Stelle deine Füße parallel auf den Boden auf.
  • Achte auf einen festen Stand.
  • Nun hebe den Po 5-10 Zentimeter über die Sitzfläche.
  • Der Rücken bleibt dabei gerade.
  • Fünf Sekunden halten, dann langsam wieder den Po absenken.
  • Allerdings gilt hier: nicht hinsetzen! Sondern wieder hübsch den Po hoch schieben!
  • Wiederhole die Übung 15 Mal.
  • Noch effektiver ist sie im Stehen an einem Standing Desk.

4. Beinpresse für den knackigen Po

Diese Po Übung wird vielleicht ein paar Blicke der Kollegen auf sich ziehen. Macht aber nix. :) Allerdings solltest du deine High Heels lieber ausziehen, damit du deine Gelenke nicht überbeanspruchst. Also entweder ohne Schuhe oder mit flachen Schuhen.

Po Übungen fürs Büro

  • Stelle dich hinter den Bürosessel.
  • Die Zehenspitzen zeigen nach vorne.
  • Der Oberkörper ist aufrecht.
  • Lege die Hände auf die Lehne des Sessels.
  • Nun streckst du abwechselnd das rechte und linke Bein zur Seite.
  • So hoch heben wie du kannst.
  • Anspannung 5 Sekunden halten.
  • Dann wieder lösen.
  • Die Übung kann 10 Mal wiederholt werden.

5. Po Übung am Schreibtisch

Okay, hierfür musst du doch kurz aufstehen. Aber die Übung eignet sich trotzdem toll für den Arbeitsplatz.

Gymnastik am Arbeitsplatz Po Training im Büro

  • Stelle dich hinter deinen Stuhl.
  • Beide Beinen stehen parallel auf dem Boden. Die Haltung ist aufrecht.
  • Die Hände liegen auf der Stuhllehne.
  • Nun hebe das rechte Bein nach hinten.
  • Die Hüfte bleibt gerade.
  • Das Knie guckt nach vorn!
  • Strecke es so weit nach hinten, wie es noch angenehm ist.
  • Langsam absenken und die Übung pro Bein 10 Mal wiederholen.

Unser Fazit

Ein Büro-Po ist nichts, womit wir uns abfinden müssen, liebe Mädels! Selbst wenn nach einem stressigen Tag keine Zeit für das Fitnessstudio bleibt, kannst du deinen Po täglich bei der Arbeit trainieren. Ganz nebenbei. Dafür mit knackigen Ergebnissen, wenn ihr 1-2 Wochen dran bleibt. :)

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