Outdoor Fitness: Fit in der Natur

Bei Übungen im Freien sind deiner Phantasie keine Grenzen gesetzt. Wir zeigen dir die besten Outdoor Fitness Übungen: Gute Laune garantiert.

Nachhause von der Arbeit, rein in die Trainingsschuhe und nichts wie raus an die Luft. Wir lieben Outdoor Fitness. Das Workout ins Freie zu verlegen, ist eine tolle Abwechslung zum stundenlangen Bürojob.

Tief einatmen, Energie tanken und dabei auch noch die Vögel zu hören. Um nach einem anstrengenden Tag wieder zu Kräften zu kommen, gibt es nichts schöneres als Outdoor Fitness.

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Was sind die Vorteile von Outdoor Fitness?

Im Freien zu trainieren macht einfach gute Laune. Die Sonne hilft uns viel Vitamin D zu tanken. Vitamin D hat eine Schlüsselfunktion für die Gesundheit. Es ist an zahlreichen Vorgängen im Körper beteiligt.

Wer zu wenig Vitamin D getankt hat, der wird krank. Man kann es auch in kleinen Dosen über die Ernährung zu sich nehmen. 90 Prozent des Vitamins werden aber in der Haut gebildet – und das geht ausschließlich über die Sonne. Outdoor Fitness ist also der ideale Weg um seinen Vitamin D Vorrat aufzufüllen :)

Das Trainieren unter freiem Himmel ist die natürliche Alternative zum Fitness-Studio und zum Wohnzimmer. Durch Outdoor Fitness kannst du sehr viele Kalorien verbrennen. Gleichzeitig hat dein Körper eine sehr große Sauerstoffversorgung. Ideale Voraussetzungen für dein Training! Dadurch wird dein Immunsystem gestärkt.

Hast du gewusst, dass dein Mensch täglich bis zu 60.000 unterschiedliche Gedanken hat? Training im Freien hilft dir abzuschalten. Du kannst dich voll und ganz auf die Natur konzentrieren. Deswegen sollte ein Waldspaziergang oder ein kurzer Waldlauf jede Woche auf deinem Trainingsplan stehen. Wenn du keinen Wald in der Nähe hast, kannst du natürlich auch in den Park gehen.

Das Workout in der Natur zu absolvieren hat auch den Vorteil, dass deiner Fantasie kaum Grenzen gesetzt sind. Du kannst Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination trainieren. Mal baust du die Parkbank ins Training ein, das nächste Mal gehst du laufen.

13 Dinge, die nur Outdoor Fitness Fans kennen

1. Oh eine Biene, wie schön. Oh, oh, sie kommt näher. Verschrecktes Wackeln mit den Händen
2. Wow, ist es heute heiß. Warum hab ich die lange Hose an?
3. Ein Regen zieht auf. Gut, dass die Jacke zuhause ist.
4. Beim Yoga: Ameisen, überall Ameisen
5. Alle starren mir auf den Po
6. Laub auf der Trainigskleidung
7. Passen meine Schuhe zu meinem Shirt?
8. Oh Mann, hab ich Durst. Und kein Wasser mit.
9. Wo ist die Sonnenbrille?
10. Warum hat das Kind gerade so seltsam geguckt?
11. Im Park: Der Hund läuft auf mich zu. Wo versteck ich mich?
12. Schnell noch ein lustiges Selfie
13. Wo ist noch mal die Sonnencreme?
14. Am Smartphone etwas nachschauen wollen und dabei nichts erkennen

Was kann man im Freien trainieren?

Alles. :) Besonders gut eignen sich Übungen mit Körpergewicht, also ohne sperrige Geräte. In Städten gibt es zahlreiche Trainingsgeräte im Park wie Klimmzugstangen oder Slacklines. Du kannst so ziemlich alles im Park zu Equipment für deine Outdoor Fitness umwandeln.

Outdoor Fitness ist inzwischen so bliebt, dass sehr viele Trainer Kurse im Freien abhalten. Schon früh morgens sieht man Gruppen mit Yogafans im Park oder Crossfit-Gruppen.

Das sind unsere beliebtesten Outdoor Fitness Sportarten

1. Laufen

   
   Ja, es ist nicht jedermanns Sache. Aber ich liebe es: Laufen. Es hilft mir einen freien Kopf zu bekommen und mich eine Zeit lang nur auf meinen Körper zu konzentrieren. Laufen oder Walken gehört zu Outdoor Fitness einfach dazu :)
   Hier kommst du zum Beitrag: „Diese 19 Fehler solltest du als Laufanfängerin nicht machen!“

2. Liegestütze

   

   Anfangs habe ich sie gehasst. Jetzt macht es richtig Spaß – ok, nicht immer. Aber immer öfter. Das Tolle an Liegestützen ist, dass du keine Trainingsgeräte benötigst.

3. Parkbank ins Outdoor Fitness Workout einbauen

   

   Du findest sie wirklich in jeder Grünanalge: Die Parkbank. Sie ist sehr umfangreich einsetzbar. Bauch, Beine, Po, Arme, Dehnen mit einer Bank kannst du dich austoben :) Wir haben die besten Übungen für dich getestet.

4. Wanderschuhe schnüren

   

   Schnür die Wanderschuhe. Ab geht’s auf den Berg. Wandern ist ein toller Sport! Du kannst immer wieder neue Orte entdecken, tankst viel Luft und am Ende gibt’s etwas Leckeres bei einer Almhütte. :)
   Hier kannst du alles übers Wandern und die unzähligen Vorteile lesen.

5. Yoga im Freien

   

   Es gibt kaum etwas entspannenderes als Yoga im Grünen. Zwischendurch tut es auch gut einfach nur den Vögeln zuzuhören.
   Das kannst du übrigens auch mit der Unterstützung deiner Haustiere. :) Hier kommst du zum Beitrag „Yoga zu zweit: Partnerübungen für dich und dein Haustier“

6. Indoor wird zu Outdoor Fitness

   

   Grundsätzlich kannst du so ziemlich jede Übung im Freien machen, die du möchtest. Wie wäre es mit einer Runde Seilspringen? Hier erfährst du alles übers Seilspringen, was du wissen musst.

7. Bauch Beine Po im Grünen

   

   Fitnessmatte einpacken und schon geht’s los. Körpergewicht-Übungen sind perfekt für das Training im Freien. Kennst du schon unseren Beitrag „Die 41 effektivsten Bauch Beine Po Übungen für zuhause“?

8. Mit dem Longboard frische Luft tanken

   
   Auf dem Longboard kann man nicht nur fahren – man kann es auch toll für Übungen einsetzen. Das bringt Abwechslung in den Trainingsalltag.

9. Klimmzüge in der Natur

   
   Du hast keine Klimmzugstange zuhause und im Park findest du auch keine? Dann schnapp dir einfach den nächsten Ast. Darauf klappen Klimmzüge auch immer besonders gut. Hier erfährst du wie du Klimmzüge lernen kannst.

10. Hüftschwung im Freien mit Hula Hoop

    

    Schwing die Hüften! Hula Hoop macht im Freien besonders viel Spaß, weil man hier einfach Platz hat und nichts vom Wohnzimmertisch fallen kann :) Hier zeigt dir Lisa, wie du Hula Hoop lernen kannst.

11. Balance Board Übungen im Freien

    
    Kennst du das Balance Board? Darauf kannst du super dein Gleichgewicht trainieren. Zeitgleich ist es super für Bauch Beine Po Übungen. Die besten Übungen mit Balance Board findest du hier.

Unser Tipp:

Wir lieben Outdoor Fitness ganz früh am Morgen. Da ist alles so schön ruhig und man kann sich ganz toll auf sich selbst konzentrieren und die Stille genießen. Egal ob bewölkt oder Sonnenschein, nach einer Runde Sport im Freien fühlt man sich voller Energie.

Zum Weiterstöbern:

• Diese 6 ESN Isoclear Alternativen musst du kennen!
• Fitness Adventskalender Vergleich – 16 Kalender für Sportskanonen!
• Po trainieren – wie lange, bis man Erfolge sieht?

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