Arm Training für Frauen: Byebye schlaffe Oberarme

Willkommen zu unserem Arm Training für Frauen! Für starke, definierte Arme brauchst du kein Fitnessstudio. Alles, was du brauchst, sind Hanteln, dein Körpergewicht und diese Übungen für Bizeps und Trizeps.

Vorbei ist die Zeit, in der nur Männer trainierte Oberarme hatten.

Auch wir Frauen wünschen uns einen definierten Bizeps und Trizeps.

Und warum? Naja, weil es einfach sexy ist :)

Jede Frau ist anders. Und jede Frau hat ein anderes Trainingsziel. Immer öfter stehen aber trainierte Oberarme auf dem Wunschzettel.

Nicht zu muskulös, sondern schön geformt sollen sie sein.

In unserem Arm Training für Frauen verraten wir dir wie auch du schöne straffe Oberarme bekommen kannst.

Warum Winkefleisch entsteht

Viele Frauen geben an, dass schlaffe Oberarme zu ihren Problemzonen zählen. Man spricht von Winkearmen.

Untrainierte Muskeln und Übergewicht machen aus Armen schnell mal Hängefleisch. Die Oberarme werden schlaff und das Fettgewebe hängt herunter.

Aber das muss nicht so sein. Mit regelmäßigem Arm Training verwandelst du schlaffe Arme in definierte Oberarme.

Und dafür musst du nicht mal ins Fitnessstudio und stundenlang schwere Gewichte stemmen. Denn deine Oberarme kannst du auch im Wohnzimmer trainieren.

Schon bei einem regelmäßigen 10-Minuten-Workout wirst du erste Erfolge verzeichnen können. Sagen wir den Winkearmen gemeinsam den Kampf an.

Deshalb ist nüchtern trainieren keine gute Idee!

Kleine Motivation? In schönen Sommertops und Kleidern kannst du andere mit deinen trainierten Oberarmen beeindrucken :) Und der Sommer kommt schneller als uns oft lieb ist.

Bei einem typischen Workout trainieren wir meistens Bauch, Beine, Po und zwischendurch mal den Rücken. Die Arme werden meist stiefmütterlich behandelt.

Dabei bringt regelmäßiges Trainieren der Arme viele Vorteile. Es sieht nicht nur ziemlich sexy aus. Wer seine Arme stärkt, dem fällt es auch viel leichter schwere Dinge zu heben, Einkaufstüten zu schleppen, Mineralwasserflaschen zu tragen oder das Gurkenglas zu öffnen.

Das Arm Training für Frauen stärkt auch die Schultern und den oberen Rücken. So haben Verspannungen im Nacken weniger Chancen.

Tschüss Bingo Arms! 14 effektive Übungen gegen Winkearme

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Welche Muskeln beim Armtraining gestärkt werden

Jeder kennt den berühmten Bizeps und seinen kleinen Bruder, den Trizeps. Aber hast du gewusst, dass beide aus mehreren Muskelgruppen bestehen, welcher wofür geeignet ist und warum man immer beide trainieren sollte?

Der Bizeps

Er ist wohl wirklich der bekannteste Muskeln in unseren Armen. Der Bizeps besteht aus zwei Muskeln. Einem langen Kopf an der äußeren Seite und einem kurzen Kopf an der Innenseite. Gemeinsam ergeben sie den Bizeps und sorgen sie dafür, dass wir den Ellenbogen beugen können.

Viel bekannter sind die Bizeps Muskeln aber für ihre Optik. Der lange Kopf ist für die Breite des Bizeps verantwortlich. Der Kurze für die Höhe.

Das sind die 12 besten Kettlebell Übungen für Beginner!

Der Trizeps

Der Gegenspieler des Bizeps ist der Trizeps. Er sitzt auf der Rückseite des Oberarms und macht 2/3 des Oberarmumfangs aus. Wenn er nicht trainiert wird, sorgt er für die berühmten Winkearme. Der Trizeps ist ein typischer Stütz- und Stoßmuskel und besteht aus drei Muskeln: Dem langen, inneren und seitlichen Kopf.

Der Unterarm

Die Unterarmmuskulatur ist bei jeder Arm Übung beteiligt. Diese Muskelgruppen sind die komplexesten des gesamten menschlichen Körpers.

Auch der Unterarm besteht aus 2 Muskelgruppen. Dem Beugemuskel an der inneren Seite und dem Streckmuskel an der Außenseite. Ob wir etwas heben und auf die Hände stützen oder nach etwas greifen: Der Unterarm ist immer live dabei :)

Besser als Fitnessstudio: Muskelaufbau ohne Geräte 

Warum du deine Oberarme straffen solltest

Die eine Seite ist natürlich der optische Aspekt. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen sind ein trainierter Bizeps und Trizeps sexy. Starke Arme geben uns aber auch Selbstbewusstsein und helfen uns bei anderen Sportarten.

Durch Arm Training profitierst du beim Schwimmen, Klettern, bei Liegestützen, Handball und noch vielem mehr.

Bei den meisten Arm Übungen trainierst du übrigens Schultern und Dekolleté mit. Wer trainiert, kann effizient an den Oberarmen abnehmen!

Was du für das Arm Training brauchst

Wer nicht regelmäßig schwere Dinge heben und tragen muss, kommt um Arm Übungen nicht herum. Gezieltes Oberarm Training muss her.

Wenn du gerade erst startest, brauchst du ganz leichte Gewichte. 1 Kilogramm pro Hantel ist ideal fürs Arm Training.

Je länger du trainierst und je öfter du zu den Gewichten greifst, desto früher kannst du die leichten Anfänger-Hanteln gegen schwere ersetzen. Aber übertreibe es nicht.

Zu Beginn ist es nicht wichtig, dass du sofort 5 kg stemmst, sondern, dass du deine Übungen fürs Oberarme trainieren richtig machst.

Du hast keine Hanteln zuhause? Dann kannst du auch zu Wasserflaschen greifen. Hier kannst du auch aus 0,5 bis 2 kg wählen. Flaschen sind übrigens das perfekte Equipment zum Winkearme wegtrainieren.

Es gibt viele Trainingsgeräte, die auf Bizeps und Trizeps zielen. Wir stellen euch heute Übungen mit Hanteln vor.

Eine Ernährungsumstellung

Ja, das willst du jetzt sicher nicht hören. Aber ganz ohne geht es nicht. Wer zu viel auf den Rippen hat, der ist eher von Winkefleisch betroffen. Ernähre dich gesund und ausgewogen, wenn du Erfolge erzielen möchtest.

Dabei kann dich unser We Go Fit Ernährungsplan unterstützen. Wir wissen nämlich aus eigener Erfahrung, dass es oft sehr schwierig ist sich richtig zu ernähren.

Vor allem bei den Rezepten stößt man schnell mal an die Grenzen der Kreativität. Deshalb lohnt es sich einen Kochplan aufzustellen. Am besten planst du für eine Woche im Voraus, was du essen wirst.

Eine bewusste Ernährung bringt dich nicht nur deiner Traumfigur näher. Du wirst dich auch mental verändern. Wer gesund isst, ist besser gelaunt und hat mehr Power.

Damit dir das gelingt, kannst du bei unserem We Go Fit Programm deinen persönlichen Ernährungsplan erstellen. Du wählst aus vier Plänen die Kategorie „Abnehmen“ aus.

Wir berechnen deinen Kalorienverbrauch, das Kaloriendefizit und basteln dir einen Ernährungsplan zusammen, der sich an deine Bedürfnisse anpasst und der 100% zu dir passt. Geht ganz einfach. Versuch’s mal :)

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Die 21 besten Übungen für straffe Oberarme

Unser Workout teilt sich in Übungen mit Hanteln und reine Körpergewichtsübungen. Du musst nicht alle Übungen bei einem Workout auf einmal machen.

Vielmehr soll die Vielfalt des Arm Trainings eine Orientierung sein. Such dir am besten immer andere Übungen aus, so bekommen deine Muskeln immer neue Reize.

Mache von jeder Übung 10 Wiederholungen und zwei Durchgänge. Es hilft, wenn du die Arme nach dem ersten Set gut durchschüttelst.

1. Hanteln seitlich heben

Das Seitheben ist eine Kräftigungsübung, die vor allem auf deine Schultern abzielt.

Damit trainierst du alle 3 Teile des Deltamuskels – besonders der mittlere Teil (musculus deltoideus pars acromialis) und die oberen Fasern des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars descendens) werden in Anspruch genommen.

• Stelle dich aufrecht hin, strecke den Rücken durch.
• In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel.
• Halte die Hanteln auf Höhe deines Oberschenkels.
• Jetzt hebst du das Gewicht langsam an, bis es sich in der Horizontalen befindet. Atme aus.
• Beim Einatmen senkst du die Hanteln wieder.

So machst du schon bald deine ersten Liegestütze!

2. Frauen Liegestütze

Häufig fehlt uns Frauen die Kraft Liegestütze auszuführen. Wenn es dir auch so geht, haben wir hier eine leichte Variante von Push ups. So kannst du deine Oberarme schön in Form bringen. Ohne Trainingsgeräte.

• Lege dich mit dem Bauch auf die Matte.
• Die Handflächen sind auf Höhe der Schultern. Die Ellenbogen liegen am Körper.
• Nimm die Beine in die Luft und drücke dich jetzt langsam von der Yogamatte weg. Hol dabei keinen Schwung, sondern führe die Arm Übung rein mit der Kraft der Oberarme durch.
• Gehe mit dem Körper wieder so weit runter, bis die Burst die Matte berührt.
• Und wieder hoch drücken.

3. Arm Training für den Trizeps

Diese Übung aus unserem Arm Training zielt auf deinen Trizeps ab. Wenn dir die Übung zu einfach ist, musst du einfach das Gewicht erhöhen. Aber auch deine Oberschenkel und dein Po profitieren davon

• Stelle dich aufrecht hin und mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne.
• Beuge das Knie und strecke das hintere Bein durch.
• Jetzt hebst du deine Arme gleichzeitig und langsam so hoch du kannst.
• Kurz halten und dann wieder absenken.

Wow! So vielseitig sind Planks! 19 Variationen für noch mehr Spaß beim Trainieren!

4. Hanteln über den Kopf heben

Und jetzt geht’s dem Bizeps so richtig an den Kragen. Diese Übung aus dem Arm Training für Frauen ist nichts für schwache Nerven :) Nimm dafür ruhig das schwerere Gewicht.

Wichtig: Führe die Übung langsam durch!

• Stelle dich aufrecht hin.
• Strecke die Arme über den Kopf und lass sie ganz langsam nach unten gleiten.
• Wie auf Foto zwei sind deine Ellenbogen auf Höhe der Schultern.
• Dann hebst du das Gewicht gleich wieder in die Luft.
• Nicht absetzen oder ablegen!

5. Sit-ups mit Hanteln

Bei dieser Übung kannst du dein Arm Training mit Bauchworkout kombinieren. Der perfekte Allrounder :)

• Lege dich auf den Rücken.
• Stelle deine Füße leicht abgewinkelt auf der Matte ab.
• In der rechten und linken Hand hältst du eine Hantel.
• Beginne nun mit Sit-ups.
• Die Hanteln sind überkreuzt.
• Ändere die obere Hantel nach jedem erfolgreichen Sit-up.
• Achte darauf, dass deine Arme immer fest durchgestreckt sind.

Darauf musst du bei Trizeps Dips unbedingt achten!

6. Arm Training für den Bizeps

Hier solltest du zu schweren Gewichten greifen, um deinen Bizeps, herauszufordern. Auf dem Foto sind es 4 Kilogramm.

• Stelle dich aufrecht hin und nimm eine Hantel in jede Hand.
• Deine Oberarme sind während der gesamten Übung direkt am Körper.
• Jetzt hebst du die Hanteln ganz langsam auf Schulterhöhe.
• Und dann langsam wieder absenken – allerdings nicht vollkommen.
• Kurz bevor deine Arme gerade durchgestreckt sind, hebst du die Gewichte wieder.

7. Bizeps Arm-Training für Frauen

Wie wunderbar dein Bizeps zu wachsen beginnt, kannst du schon nach wenigen Einheiten beobachten. Im Vergleich zu anderen Körperstellen wachsen Armmuskeln relativ flott. Bei dieser Oberarm Übung kannst du dich gleich mal vom Ergebnis überzeugen.

• Stelle dich aufrecht hin und nimm eine Hantel in jede Hand.
• Hebe den Ellenbogen seitlich bis er auf Höhe der Schulter ist.
• Ziehe die Hantel zu deinem Kopf und strecke den Arm dann seitlich aus.
• Der Ellenbogen bleibt dabei ständig in der selben Position.

Kennst du schon die effektivsten Bauchübungen für Frauen?

8. Plank up als Training für die Arme

Mit dieser Übung im Arm Training für Frauen hast du eine wunderbare Ganzkörperübung. Denn hier wird wirklich jede Muskelgruppe in deinem Körper aktiviert. Das macht die Übung zwar sehr schwierig, gleichzeitig aber sehr effektiv.

• Starte im einfachen Plank.
• Deine Ellenbogen liegen unter den Schultern und dein Körper bildet eine Linie.
• Nun richtest du dich zu vollen Planks (Liegestütze Ausgangsposition) auf.
• Und dann geht’s auch schon wieder nach unten.

9. Hanteln vor dem Körper zusammenführen

Diese Übung aus dem Arm Training für Frauen wird vor allem Anfängerinnen sehr gut gefallen. Die Durchführung ist nämlich sehr einfach. Wenn’s dir zu leicht ist, kannst du einfach ein schwereres Gewicht nehmen.

• Stelle dich aufrecht hin. Mach den Rücken gerade. Nimm in jeden Arm eine Hantel.
• Strecke die Arme seitlich von dir weg. Die Handflächen sind auf Höhe der Schulter.
• Jetzt führst du die Arme vor deinem Körper zusammen. Die Arme bleiben während der gesamten Übung gut durchgestreckt.

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10. Rumpfrotation mit Gewicht

Nun darfst du dich hinsetzen. Aber von entspannen kann bei dieser Oberarm Übung keine Rede sein.

• Setze dich auf die Trainingsmatte.
• Winkle die Beine an und hebe sie vom Boden.
• Schnapp dir ein Gewicht und hebe es nun abwechselnd von rechts nach links. Lege es aber niemals auf der Matte ab.

11. Ganzkörperübung für die Arme

So, jetzt wird’s richtig anstrengend. Nun ist auch dein Gleichgewichtssinn gefordert. Greife anfangs zu kleineren Gewichten, denn die Übung ist auch ohne Hanteln sehr anspruchsvoll.

 

• Stelle dich aufs rechte Bein. Das linke Bein und die linke Hand streckst du so gerade wie möglich nach hinten bzw. vorne.
• Die rechte Hand ist auf der Höhe deines Pos und auch fest durchgestreckt.
• Jetzt beginnst du die Position der rechten und linken Hand zu tauschen. Dabei bleiben deine Arme die gesamte Zeit voll durchgestreckt.

12. Trips Dips mit Tisch

Schnapp dir deinen Couchtisch. Er wird jetzt als Trainingsgerät zweckentfremdet :)

• Lege die Handflächen auf den Tisch. Die Finger zeigen zu dir. Die Beine sind angewinkelt.
• Jetzt hebst und senkst du deinen Körper bis du fast mit dem Po zum Boden kommst.
• Und wieder hoch bis deine Arme durchgestreckt sind und der Po auf Höhe der Tischfläche ist.

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13. Boxen mit Hantel als Armtraining für Frauen

Die perfekte Übung, um ein wenig Frust abzubauen. Natürlich getarnt als Arm Training für Frauen. So kannst du dich mal richtig auspowern.

• Nimm beide Hanteln zur Brust.
• Jetzt streckst du zuerst die rechte nach vorne. So lange bis dein Arm durchgestreckt ist.
• Ziehe sie zurück zur Brust und strecke den anderen Arm.
• Führe diese Übung ruhig ein wenig schneller durch. Achte aber trotzdem auf korrekte Ausführung!

14. Arm Training für den Bizeps

Diesmal geht’s steil nach oben. Das fordert vor allem deinen Bizeps und gibt knackige Oberarme.

• Stelle dich schulterbreit hin und nimm in jede Hand eine Hantel.
• Berühre mit den Gewichen deine Schultern ganz leicht.
• Spanne deine Oberarme an und hebe die Hanteln über deinen Kopf.
• Kurz halten und dann wieder langsam absenken.

15. Liegestütze mit Tisch

Schnapp dir noch mal dein Couchtisch. Achte darauf, dass er nicht wegrutschen kann. Entweder steht er zur Wand oder ist absolut rutschfest. Sonst könntest du dich nämlich verletzen.

• Bilde mit dem Körper ein Brett – also eine Linie von den Fersen bis zum Kopf.
• Spanne den Po und den Bauch an.
• Strecke die Arme durch.
• Beuge die Arme und mache Liegestütze auf dem Tisch.

Wenn dir das zu schwer fällt, kannst du auf das Senken und Heben des Körpers verzichten. Auch im normalen Plank trainierst du deine Oberarme.

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16. Einarmige Planks mit Gewicht für deinen Trizeps und Bizeps

Dieses Arm Training besteht aus zwei Teilen und strafft gleichzeitig deinen Bauch, deine Beine und deinen Po.

• Begib dich in die Plank-Position mit gestreckten Armen. Dafür berührst du den Boden nur mit deinen Zehen und der rechten Handfläche.
• In der linken Hand hältst du eine Hantel.
• Jetzt streckst du die Hand nach hinten aus.
• Und senkst ihn dann langsam wieder.
• Erst auf Höhe deines Pos beugst du den Ellenbogen ab.
• Mit dem Gewicht berührst du deine Schultern.
• Dann streckst du die Hantel wieder nach hinten aus.

17. Die Brücke als Armtraining für Frauen

Diese Variation der Brücke ist ein gutes Training für die Arme und auch die Oberschenkel. Du schlägst also zwei Fliegen mit einer Klappe :)

• Setze dich auf die Trainingsmatte.
• Winkle die Beine an und lege die Arme hinter deinen Körper.
• Hebe den Po ein wenig von der Matte.
• Und jetzt schön langsam so hoch bis dein Körper eine Linie bildet.

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18. Dips für deinen Trizeps und Bizeps

Hier solltest du wieder zur schwereren Hantel greifen. So wird neben deinem Trizeps und Bizeps nämlich auch deine Schultermuskulatur gefordert.

• Halte die Hantel sehr fest (!) in deinen Händen.
• Hebe sie über den Kopf und strecke deine Arme fest durch.
• Jetzt senkst du das Gewicht langsam und so tief du kannst.
• Danach wieder hoch.
• Wichtig ist, dass du nach ca. 5x heben die obere und untere Hand wechselst. So, dass beide Oberarme gleich stark trainiert werden.

Du kannst das Gewicht auch nur an der Scheibe oben halten – dann sind beide Hände immer gleichauf. Falls dir die Hantel aber aus den Händen rutscht, kann das schlimme Verletzungen geben.

19. Arm Training mit gestreckten Oberarmen

Diese Übung mag vielleicht einfach aussehen, sie ist aber dennoch sehr effektiv. Wenn sie dir zu leicht ist, nimmst du einfach schwerere Gewichte.

• Strecke deine Arme nach vorne aus. In jeder Hand hältst du eine Hantel.
• Überkreuze die Hanteln.
• Jetzt änderst du abwechselnd die Position der rechten und linken Hand in dem du die rechte Hand nach rechts bewegst und die linke nach links.

Anfangs machst du das mit sehr kleinen Bewegungen. Dann wird der Abstand zwischen den Armen beim Wechseln immer größer.  Achte darauf, dass deine Arme immer voll durchgestreckt sind.

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20. Arme, Bauch, Beine mit Gewicht trainieren

Und noch mal ein Ganzkörper-Workout für dich. Denn hier werden Beine, Arme und Bauch eingebunden.

• Lege dich auf den Rücken.
• Hebe deine Beine und strecke die Arme über den Kopf.
• In den Händen hältst du je eine Hantel.
• Und jetzt streckst du deine Beine so hoch wie möglich. Sie müssen durchgestreckt sein.
• Hebe deine Schultern vom Boden und versuche deine Finger und Zehen so weit wie möglich zusammen zu bringen.

Das ist übrigens eine super effektive für deinen Bauch :) Bloß nicht verzweifeln! Nach der Zeit wird’s einfacher!

21. Arme und Schultern dehnen

Und zum Abschluss haben sich die Arme ein wenig Entspannung verdient. Wir dehnen sie ein wenig und hoffen, dass der Muskelkater nicht zu schlimm ausfallen wird :)

• Stelle dich aufrecht hin und beuge die Knie ein wenig.
• Lehne den Oberkörper nach vorne.
• Strecke die Hände nach hinten und hebe sie so hoch du kannst. Die Handflächen zeigen nach oben.
• Senke die Arme zum bis zum Po und hebe sie danach gleich wieder hoch.
• Wichtig: Die Arme sind die ganze Zeit gut gestreckt.

Worauf es beim Arm Training ankommt

Geduld! Du musst deinen Muskeln Zeit geben bis sie sich zeigen. Ganz wichtig ist, dass du beim Arm Training auf eine saubere Ausführung achtest. Wenn deine Arme beim Heben der Hantel zu wackeln beginnen oder die Arme nicht vom Körper heben kannst, hast du eindeutig zu viel Gewicht.

Muskeln beim Arm Training aufzubauen ist ein Prozess, der sich ziehen kann. Deswegen solltest du auch unterschiedlich schwere Gewichte zur Hand haben.

Das musst du über den Muskelaufbau als Frau wissen!

Was du bei jeder Übung deines Arm Workouts beachten musst, sind deine Knie. Sie müssen während allen Übungen immer etwas gebeugt sein. Dein Rücken ist gerade. Dein Bauch bleibt die ganze Trainingszeit angespannt. Achte darauf, dass du deine Schultern nach hinten drückst, um aufrecht zu stehen.

Darauf musst du als Anfänger beim Arm Workout achten:

1. Mache nicht zu viele Übungen pro Training

Such dir pro Trainingseinheit erstmal nur 3 Übungen aus. Später kannst du natürlich mehr machen. Aber am Anfang reichen wenige. Denn zu viele Übungen führen höchstens zu Übertraining der Armmuskeln.

2. Das richtige Gewicht

Wähle das Gewicht der Hantel so, dass du bei jedem Durchgang 10 Wiederholungen schaffst. Die letzte sollte dir schwer fallen. Wenn du noch ewig weiter machen könntest, musst du das Gewicht erhöhen. Schaffst du es die Hantel nur 2-3 Mal zu heben, ist das Gewicht eindeutig zu hoch.

3. Mache auch Pausen

Ja, deine Oberarme sollen schnell stark werden. Aber du musst deinen Muskeln auch Zeit zum Verschnaufen gönnen. Sie müssen sich an die Trainingsreize anpassen. Mache anfangs mindestens einen Tag Pause zwischen deinem Arm Training.

4. Wechsle die Übungen

Alle 2 bis 3 Wochen solltest du die Übungen fürs Arm Training wechseln. So hast du den größten Effekt. Wenn du immer nur dieselbe Übung machst, gewöhnen sich deine Muskeln daran. Der Trainingserfolg wird nicht so groß ausfallen.

Ob es einen Unterschied beim Arm Training für Frauen und Männer gibt

Grundsätzlich sind sowohl Arme von Frauen als auch Männern gleich aufgebaut. Wir haben dieselben Muskelgruppen. Allerdings haben viele Männer von Natur aus stärker ausgeprägte Muskeln – auch wenn sie nicht trainieren.

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Wir Frauen müssen uns beim Armtraining ein wenig mehr abrackern. Bei uns ist nämlich der gesamte Körperfettanteil höher. Die Muskeln sind oft nicht so stark ausgeprägt. Das merkt man zB daran, dass Männer, die nicht trainieren trotzdem ein paar Liegestütze schaffen. Bei Frauen ist das nur selten der Fall.

Die Arm Übungen sind also dieselben. Nur müssen wir uns viel mehr anstrengen. Macht aber nix, wir sind ja sowieso kämpferischer :)

Bekommt man vom Arme trainieren dicke Oberarme?

Nein. Keine Angst. Unser Arm Training für Frauen führt dazu, dass deine Oberarme erstmal schlanker werden und leichte Muskeln aufbauen.

Du wirst nicht aussehen wie eine Bodybuilderin. Oder extrem muskulös werden. Durch unsere Übungen werden deine Arme eher schlank und straff.

Psst: Dieser Trick hilft dir an den Oberarmen abzunehmen!

Wie Arme trainieren gegen Winkearme hilft

Winkearme sind nichts anderes als überschüssiges Fett. Es sammelt sich an der Stelle, an der eigentlich der Trizeps sein sollte. Vor allem beim Winken können Bingoarms ganz schön nerven. Die Fettpölsterchen schlackern mit der Armbewegung mit.

Was helfen kann, ist Armtraining. Für Frauen die gegen Winkearme kämpfen, gilt es aber zuerst mal Körperfett abzubauen. Also eine Mischung aus Kraft- und Ausdauersport zu betreiben.

Den Feinschliff können dann gezielte Bizeps oder Trizeps Übungen machen. Für Winkearm Übungen braucht man übrigens auch kein Equipment. Das geht auch ganz prima mit einer Wasserflasche im Wohnzimmer.

Wie ein schöner Frauenarm aussieht

Oberarme wie ein Bodybuilder? Nein, keine Angst. Diese bekommst du mit unserem Workout nicht. Bei unserem Arm Training werden deine Oberarme schlank, trotzdem kräftig und bekommen eine klare Kontur.

Also genau das was sich zurzeit viele Frauen wünschen: einen durchtrainierten Bizeps und Trizeps, den man nur beim Anspannen der Arme sieht.

Schließlich wollen wir an keinen Bodybuilder Wettbewerben teilnehmen aber auch nicht als Büroarbeiterinnen entlarvt werden.

Also: Klasse geht vor Masse. Durch Arm Training, das deinen Bizeps und Trizeps in Anspruch nimmt, bekommst du schön definierte Muskeln. Du brauchst keine Angst vor Popeye Armen haben :)

Unsere Arme müssen anderen nur etwas signalisieren – Hier kann wer zupacken, wenn es sein muss.

Unser Fazit

Für einen schön definierten Bizeps und Trizeps musst du dich nicht im Fitnessstudio anmelden. Arm Training für straffe Oberarme kannst du auch ganz einfach im Wohnzimmer machen.

Starten kannst du mit einfachen Wasserflaschen. Dann solltest du dir aber doch Hanteln zulegen. Denn Hanteln kannst du viel besser angreifen. Eine Wasserflasche, die dir aus der Hand fällt, kann schon mal auf den Zehen landen und das ist alles andere als angenehm.

Du kannst die Gewicht in dein tägliches Training einbauen. Denn auch den Ausfallschritt oder das Wandsitzen kannst du um Hanteln ergänzen.

Zum Weiterstöbern:

• Mega Bauchmuskeltraining mit Scissor Kicks
• Ausfallschritte mit Kurzhanteln – So macht du sie richtig
• Kniebeuge: Wie tief müssen sie wirklich sein?

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