Oft lässt der Alltag keine Zeit fürs Po Training. Wenn du wenig Zeit zum Trainieren hast, helfen dir aber auch einfache alltägliche Dinge, um deinen Hintern knackig und straff zu machen.
Du wünschst dir einen knackigen Po? Und das trotz eines stressigen Alltags? Ja, manchmal bleibt einfach keine Zeit fürs Training.
Zum Glück gibt’s einfache Po Übungen, die du in den Alltag einbauen kannst. Sie ersetzen das Workout nicht dauerhaft, aber wenn mal wirklich alles drunter und drüber geht, kommen sie wie gerufen.
Was du wissen musst: Diese Übungen machen den Po nicht von allein knackig.
Du musst schon auch regelmäßig deine Trainingsschuhe schnüren. Zumindest machst du damit aber einen guten Anfang. Die beste Möglichkeit einen Knack-Popo zu bekommen, ist das Fahrrad.
Warum ist Radfahren so ein gutes Po Training?
Trainiert Fahrradfahren den Po? Die gute Nachricht lautet: Ja!
Bei kürzeren Strecken bist du mit dem Rad oft schneller als mit Öffis oder mit dem Auto. Die frische Luft und die Sonne am frühen Morgen machen gute Laune. Also rauf aufs Fahrrad, das macht einen straffen Po.
Video-Empfehlung
Trittst du in die Pedale, wird dein äußerer Po Muskel, der Gluteus Maximus, durch die Auf- und Abbewegung effektiv trainiert. Dem Radfahren haben wir schon einen längeren Beitrag gewidmet, du findest ihn hier.
Im Einsatz sind aber alle drei Po Muskeln und auch die Oberschenkelmuskulatur. Wer regelmäßig aufs Ergometer steigt oder das Rad zur Arbeit nimmt, der lässt das Körperfett nach und nach schmelzen.
Besonders gut ist Radfahren deshalb geeignet, weil du damit Muskeln aufbaust und als Ausdauersport auch dein Herz-Kreislaufsystem verbesserst. Wenn du beim Laufen oder schnellen Gehen nicht mehr so schnell aus der Puste kommen möchtest, solltest du regelmäßig aufs Rad steigen.
Möchtest du deinen Körper straffen und Körperfett abbauen, brauchst du immer einen Mix aus Kraft- und Ausdauersport. Beim Radfahren kannst du beides miteinander vereinen.
Ganz wichtig: Wenn du dir einen straffen Popo wünschst, ist die Ernährung ein ausschlaggebender Faktor. Sie macht 70 % deines Trainingsfortschritts aus. Oder anders gesagt: Du kannst noch so viel Radfahren, wenn du deine Ernährung nicht anpasst, wird dein Hinternteil niemals knackig.
Probier mal diese 16 effektiven Po Übungen aus!
Beine trainieren beim Radfahren
Aber auch die Beine kommen nicht zu kurz. Du trainierst beim Fahrradfahren die vordere Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskeln, die Unterschenkelmuskeln, die Schienbeine und die Hüftmuskulatur.
Also alles vom Po abwärts wird gestrafft und gefordert. Dafür sorgt vor allem das regelmäßige und rhythmische Treten der Pedale. Am effektivsten trainierst du beim Radfahren Po und Beine, wenn du die Fersen durchgehend auf den Pedalen lässt. Dieser einfache Trick sorgt für eine sehr gute Durchblutung der Muskeln.
Hast du mal etwas mehr Zeit, dann statte dem Fitness-Studio einen Besuch ab. Ein Crosstrainer ist noch effektiver als das Fahrrad und steuert die Po Muskeln noch gezielter an. Gleichzeitig sind auch Arme im Einsatz, was eine tolle Möglichkeit ist Winkearmen vorzubeugen.
Was kann man sonst noch im Alltag machen?
Absolut keine Zeit fürs Training und auch kein Fahrrad zur Hand? Nun, ein bisschen was kannst du auch ohne Rad für deine Gesundheit tun.
Wie wäre es mit diesen Ideen:
Treppen steigen für einen straffen Po
Entscheide dich bewusst gegen den Aufzug. Am Anfang ist es anstrengend, aber es lohnt sich. Zähl die Treppen, die du steigen musst, bis du an deinem Arbeitsplatz bist. Du wirst sehen, es sind gar nicht so wenig.
Bis zu meinem Arbeitsplatz muss ich zum Beispiel genau 25 Stufen von meiner Wohnung ins Erdgeschoss gehen. Und danach 34 ins Büro. Klingt wenig, wenn man aber denkt, dass man spätestens zur Mittagspause wieder eine Runde die Treppen nach oben und unten geht, kommt da schon ordentlich was zusammen.
Noch effektiver ist die Po Übung „Treppen steigen“ wenn du zwei Stufen auf einmal nimmst. Achte beim Treppen steigen darauf, dass du aufrecht gehst und die Füße richtig hebst.
Po Backen zusammenkneifen
Diese ganz einfache Po Übung klingt sehr lustig – das ist sie auch. Du kannst sie absolut überall durchführen, sie ist nicht anstrengend macht aber einen trotzdem einen straffen Po. Die Übung funktioniert im Sitzen und Stehen.
Wenn du sie aber im Stehen machst, ist sie effektiver. Kneif zuerst die rechte, dann die linke und dann beide Po Backen gleichzeitig zusammen. Das machst du einfach alle zwei Stunden über den Tag verteilt.
Damit du nicht auf die Übung für einen straffen Po vergisst, kannst du dir einfach im Handy eine Erinnerung eintragen.
Besser als ein Sitzschreibtisch ist ein Steh-Schreibtisch. An diesem kannst du die Po Backen jederzeit ein wenig straffen und sitzt dir das Hinterteil nicht platt.
Mittagspause
Ist das Wetter schön und warm, solltest du die Zeit sinnvoll nützen und eine Runde spazieren gehen. Sonnenschein macht gute Laune und das Gehen einen straffen Po. Also nicht im nahe gelegensten Lokal vorbeischauen, sondern ruhig zwei oder drei Straßen weiter spazieren.
Jede Minute, die du dich bewegst, ist besser als zu sitzen. Hast du die Möglichkeit im Stehen zu essen, solltest du sie nützen. Stehen und gehen sind nämlich tolle Übungen für einen straffen Po.
Welche Auswirkungen hat regelmäßiges Training auf den Popo?
Ich bin sonst ein sehr positiver Mensch, aber lass uns diesmal dennoch mit etwas Negativem starten. So wirst du erkennen, wie wichtig es ist, dass du dich regelmäßig fürs Po Training aufs Fahrrad schwingst oder die Treppen nimmst.
Muskeln haben eine besondere Eigenschaft: Schon wenige Wochen von Passivität verlieren sie die Hälfte der aufgebauten Spannkraft. Hast du also vorher fleißig trainiert und stoppst dann abrupt, geht es rasch bergab mit den Muskeln.
Je älter wir werden, desto stärker ist dieser Effekt zu beobachten. Schon ab dem 25. Lebensjahr setzt unser Körper leichter Fett an und baut Muskeln schwerer auf.
Diesem Prozess kannst du entgegenwirken, wenn du regelmäßig das Rad nimmst, die Treppen steigst oder für ein Workout die Trainingsschuhe schnürst.
Es ist ganz wichtig, dass du regelmäßig etwas tust. So bleibt die Grundspannung der Muskulatur aufrecht.
Unser Tipp
Kombinierst du Treppen steigen, Radfahren, Po Backen zusammenkneifen und eine Runde spazieren gehen in der Mittagspause, hast du schon sehr viel für einen straffen Po getan. Diese Tipps allein machen noch keinen knackigen und straffen Po. Sie sind aber ein guter Ersatz, wenn du mal keine Zeit für Po Übungen finden solltest.
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