Du möchtest endlich abnehmen? Es gibt viele leckere Nahrungsmittel, die dich unterstützen Kilos loszuwerden. Das sind die besten 25 Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen.
Jede Frau hat schon vom Phänomen des guten Stoffwechsels gehört: „Du nimmst nicht zu, weil du den unglaublich guten Stoffwechsel deiner Mutter hast“, sagt eine Freundin immer zu mir.
Das stimmt zwar, hat aber nicht nur mit Genetik zu tun. Viel mehr damit, wie ich mich im Alltag verhalte. Denn mit einigen Verhaltensweisen kann man den Stoffwechsel (Metabolismus) deutlich beeinflussen. 🤗☝️
Ganz unabhängig davon, was die Gene für uns bereithalten.
Es gibt eine ganze Reihe Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen. Sie lassen sich in leckere Rezepte verwandeln.🍓😋
Viele Lebensmittel, denen wir es gar nicht zutrauen, haben positiven Einfluss auf unseren Metabolismus. Welche meiner Meinung nach die besten sind und wie du damit deinen Stoffwechsel auf Hochtouren bringst, um abnehmen zu können, das verrate ich dir jetzt!
Du erfährst in diesem Beitrag
Was regt den Stoffwechsel an?
Der Stoffwechsel ist der Vorgang, der durch biochemische Prozesse in unseren Organen (vor allem der Leber) die Zufuhr von Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen regelt. Dafür müssen wir ihm reichhaltige und gesunde Nahrung zur Verfügung stellen.
Wie aktiv dein Metabolismus ist, hängt stark mit der Ernährung zusammen. Es gibt Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen und solche, die das Gegenteil bewirken. Gute Lebensmittel für den Stoffwechsel sind ballaststoffhaltige Kohlenhydrate, Proteine, gesunde Fette und alle Nahrungsmittel mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen.
Ernähren wir uns einseitig, unterkalorisch oder zu fettig, laufen wir Gefahr, dem Stoffwechsel dauerhaft zu schaden und damit eine Gewichtszunahme zu riskieren. Menschen mit einem aktiven Stoffwechsel tun sich leichter beim Abnehmen als Personen, die einen trägen Metabolismus haben.
Deine Stoffwechselaktivität wird von vielen Faktoren bestimmt, wie
- Alter
- Geschlecht
- Ernährung
- Bewegung
Neben der Ernährung spielt Bewegung eine zentrale Rolle. Außerdem solltest du viel trinken, wenn du abnehmen möchtest. Es sollten täglich 2 Liter Wasser oder ungesüßte Tees sein.
Warum und wie Lebensmittel den Stoffwechsel anregen
Nicht alle Nahrungsmittel sind Stoffwechselbooster. Burger, Pommes und anderes Fast Food tun deinem Stoffwechsel gar nicht gut.
Anders ist das bei Obst und Gemüse. Sie enthalten Unmengen Vitamine und Nährstoffe. Über unseren Darm gelangen sie in den Körper. Vorausgesetzt, der Darm arbeitet, wie er soll. Meistens gehen träger Stoffwechsel und träger Darm Hand in Hand. Und das ist ganz schlecht. Denn wenn der Darm nicht das tut, was er eigentlich soll, dann kannst du noch so viel Obst und Gemüse zu dir nehmen. Es wird einfach nicht klappen. 🤷♀️😯
Fehlen bestimmte Mineralien, machen wir uns das Leben selbst schwer. Gerade, wenn die Verdauung bereits langsam ist, müssen wir ganz besonders auf gesundes Essen achten. Das Problem ist nur, dass unser Darm die Nährstoffe dann oft nicht aufnehmen kann. Er streikt.
In so einem Fall lohnt es sich eine Zeit lang zu Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen. Wenn du deinen Stoffwechsel anregen möchtest, braucht dein Körper jetzt ganz gezielte Mikronähr- und Vitalstoffe. Außerdem Omega 3 und Vitamine.
Dafür eignet sich unte randerem das 21 Tage Stoffwechselkur Set von VitaCare*. Es hat bei Amazon besonders gute Bewertungen und ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Die Produkte helfen dir, den Jojo-Effekt vorzubeugen und unterstützt dich beim Abnehmen. Wie es genau funktioniert, kannst du bei Amazon nachlesen. Sie Produktseite ist sehr ausführlich und erklärt dir den genauen Ablauf.
Fakt ist: Je besser dein Stoffwechsel funktioniert, desto gesünder und fitter fühlst du dich. Die meisten wissen nicht, welche Lebensmittel den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung aktivieren. Viele Lebensmittel, die Fatburner sind und damit unseren Stoffwechsel ankurbeln, nehmen wir unbewusst fast täglich zu uns.
Proteine in Lebensmitteln, die den Stoffwechsel anregen
Hochwertige Proteine sind besonders wichtig für deinen Stoffwechsel. Du findest diese wertvollen Eiweiße zum Beispiel in Fisch, Geflügel und fettarmen Milchprodukten.
Eiweiß bringt den Stoffwechsel in Schwung, weil circa ein Drittel der darin enthaltenen Kalorien, sofort wieder verbrannt werden. Perfekt, um Kilos purzeln zu lassen. So schmeckt der Proteinshake nach dem Training doch gleich doppelt so gut!
Ballaststoffe in Lebensmitteln, die den Stoffwechsel anregen
Ballaststoffreiche Lebensmittel regen den Stoffwechsel an. Wasserlösliche Ballaststoffe eignen sich dafür am besten. Du findest sie vor allem in Obst und Gemüse, aber auch in Algen, Flohsamen und Johannisbrotkernmehl.
Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen füllen deinen Magen, werden langsamer verdaut und sorgen für eine lang anhaltende Sättigung. So regen sie effektiv deinen Metabolismus an.
Gute Fette in Lebensmitteln, die den Stoffwechsel anregen
Fett ist nicht gleich Fett. Es gibt gesättigte Fette, einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette.
Einige Fette sind lebensnotwendig und der Schlüssel für einen aktiven Stoffwechsel. Hier kommen mehrfach ungesättigten Fette vor allem die Fettsäuren Omega3 und Omega6 ins Stoffwechselspiel.
Diese Fettsäuren können die metabolische Rate erhöhen, durch die der Stoffwechsel gemessen wird (metabolische Rate= Anzahl Kalorien, die pro Tag verbrannt werden). Du findest die guten Fette in Fisch und pflanzlichen Lebensmitteln, die deinen Stoffwechsel so anregen.
Es gibt eine Studie, die belegt, dass junge Erwachsenen, die über drei Monate sechs Gramm Fisch Öl (enthält Omega3) konsumierten, die Stoffwechselrate um circa 3,8 Prozent erhöhen konnten.
Übrigens: Ganz besonders gut eignen sich Gewürze zum Abnehmen. Etwa Chili oder Zimt*. Schon ein halber TL Zimt* pro Tag im Müsli, Porridge, Kaffee oder Kakao kann dazu beitragen, dass dein Stoffwechsel auf Sprung kommt. 😋
Psssst: So kurbelst du deinen Fettstoffwechsel an!
Welche Lebensmittel erhöhen den Stoffwechsel?
1. Äpfel
„Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern“ ist tatsächlich ein Satz, der Wahrheit in sich trägt. Äpfel sind nicht nur wegen ihres beeindruckend hohen Vitamin- und Mineralstoffgehaltes so gesund.
Video-Empfehlung
Sie reinigen auch die Leber, wo, wie wir nun wissen, ein Großteil des Stoffwechsels stattfindet. Auch für die Leber gilt: An einem sauberen Arbeitsplatz arbeitet es sich besser. 🧹🍎
Aber nicht nur das tut er für die Gewichtsabnahme. Isst man einen Apfel als Vorspeise, verringert sich die Kalorienaufnahme während der Hauptmahlzeit.
2. Kaffee
Die meisten von uns genießen jeden Tag mindestens eine Tasse des schwarzen Golds, ohne zu wissen, was er für unsere Gesundheit tut.
Er hemmt nicht nur den Appetit, sondern steigert auch die Fettverbrennung. Durch das enthaltene Koffein wird die Wärmeproduktion als auch der Blutdruck angeregt. Diese Tatsachen führen zu einem aktiveren Stoffwechsel. 🤗☕
Eine Studie hat gezeigt, dass eine Tasse Kaffee eine halbe Stunde vor dem Training deinen Workouterfolg verbessern und dich richtig pushen kann. Wir werden leistungsfähiger und können bessere Ergebnisse erzielen. Vorausgesetzt, du trinkst ihn ohne Zucker und Milch.
3. Wasser
Ja, auch Wasser zählt zu den Lebensmitteln, die den Stoffwechsel anregen. Und das sogar besser als anderen Nahrungsmittel.
Denn unser Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Darm, Nieren, Haut, Verdauung und der gesamte Körper brauchen jede Menge davon, um problemlos funktionieren zu können.
Wer seinen Bauch fleißig mit Wasser füllt, kann sogar Hunger unterdrücken und isst dadurch weniger. Deswegen wird in vielen Diäten geraten, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken. 🚰
Wenn dir Wasser alleine zu langweilig ist, kann ich dir empfehlen Obst, Gemüse oder Kräuter ins Wasser zu geben. Besonders lecker sind:
- Minze
- Thymian
- Gurke
- Organe
- Limette, Zitrone
- Apfel
- Beeren
- Ingwer
Aus all diesen Zutaten kannst du ganz schnell einen Detox-Drink selbst herstellen.
30 Tipps zum Abnehmen, die wirklich funktionieren!
4. Kartoffeln
Für viele sind Kartoffeln nur eine simple Beilage. Durch ihren hohen Gehalt an Kalium sind sie allerdings richtige „Entschlackungskünstler“.
Dieser sorgt nämlich dafür, dass Wassereinlagerungen aufgelöst und Schlacken ausgeführt werden.
Aber auch die Verbindung von pflanzlichem Eiweiß und den enthaltenen Kohlenhydraten sorgt dafür, dass du nach ihrem Verzehr lange satt bist.
5. Eier
Ein Frühstücksei schmeckt nicht nur lecker, es tut unserem Körper auch gut. Wie alle eiweißreichen Lebensmitteln sind auch Eier dafür bekannt den Stoffwechsel und die Verdauung in Schwung zu bringen. Dafür braucht der Körper viel Energie und das hilft beim Abnehmen.
Eier enthalten zusätzlich Biotin, das wichtig für unseren Stoffwechsel ist. Also: Gönne dir ruhig mal ein Frühstücksei!
6. Blumenkohl
Ja, auch wenn du das jetzt vielleicht nicht hören willst: Blumenkohl ist gesund! Und er zählt zu den Lebensmitteln, die den Stoffwechsel anregen. Wichtig ist dabei, dass der Kohl immer bissfest gegart wird. Nur so kann man Vitaminverlust vermeiden.
Tipp: Roh im Salat oder als Ersatz für Reis ist er sehr kohlenhydratarm und hilft dabei Kalorien einzusparen.
Da ich Blumenkohl liebe, habe ich hier ein paar tolle Rezepte für dich:
- Low Carb Pizza aus Blumenkohl!
- Frisch aus dem Backofen: Blumenkohl Steaks!
- Yummy: Blumenkohl-Feta Bratlinge mit Quinoa!
Versuch mal dieses geniale Blumenkohl Curry!
7. Lachs
Fischliebhaber aufgepasst: Lachs hilft euch dabei, den Stoffwechsel zu aktivieren. Er ist zwar sehr fettreich. Dafür aber gleichzeitig auch sehr reich an Eiweiß.
Das Eiweiß sättigt, kurbelt die Fettverbrennung an. Mit rund 20 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm zählt Lachs zu Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen und zu proteinreichen Nahrungsmitteln.
Wenn du keinen Fisch isst, kannst du auf vegane Proteinquellen zurückgreifen, die genauso gesund sind! 🥰😋
8. Avocados
Wer Ausschau hält nach Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen, ist bei Avocados genau richtig.
Die grünen Früchte sind wahre Kraftpakete mit mildem Geschmack. Sie enthalten wichtige Vitamine, Mineralstoffe und ungesättigte Fettsäuren, die uns lange satt machen.
Die Butterfrucht hat dank ihres hohen Fettanteils viele Kalorien. Aber es handelt sich dabei um gesunde Fette. 100 Gramm Avocado, das ist ca. eine halbe Frucht, haben ca. 200 Kalorien.
Beim Abnehmen soll das Enzym Lipase helfen. Dieses Enzym steuert die Fettverbrennung während er Verdauung. Lipase soll das Speichern des Fetts der Avocado verhindern. Avocados enthalten Vitamin A, E, viele sekundäre Pflanzenstoffe.
Tipp: Aus Frischkäse und Avocado lässt sich ein leckerer Aufstrich zaubern! Du kannst daraus aber auch eine leckere Avocado Pasta mit Zucchini Nudeln machen.
9. Wassermelonen
Wassermelonen haben wenig Kalorien und Fett. Dafür einen hohen Anteil an Wasser und Elektrolyten. Der Melone wird nachgesagt, dass sie gesund für die Leber ist und dadurch positiven Einfluss auf die Entgiftung hat.
Wassermelone versorgen uns zudem mit Vitamin A, C, Kalium und Mangan. Zudem soll die süße Frucht den Blutdruck und das Herzinfarktrisiko senken.
Verantwortlich für die Fett-Killer Eigenschaft der Melone ist die Aminosäure Citrullin. Diese Säure wird im Körper zu Arginin umgewandelt, das viele positive Eigenschaften auf den Stoffwechsel hat. So verhindert es etwa die Ansammlung von Fett in Körperzellen.
Bei Wassermelonen darfst du ordentlich zulangen. 100 Gramm haben nur 24 Kilokalorien. Yummy! Zum Rezept für die Melonen Pizza geht’s hier entlang.
10. Möhren
Möhre, Karotte oder Mohrrübe – nenn die orange Wurzel, wie du möchtest. Auf jeden Fall sind sie eine sehr gute Quelle für Vitamin A. Zudem steckt viel Vitamin K in Möhren.
Und auch mit Mineralien geizt die Mohrrübe nicht. Du findest darin Kalium, Kalzium, Phosphor und Magnesium. 🥕😋
Bei Detox Kuren werden Möhren oft eingesetzt, weil sie eine entgiftende Wirkung auf den Körper haben. Zudem regen sie die Verdauung an und erhöhen den Stoffwechsel.
Ich gebe sie sehr gerne in meine Vollkornbrötchen, weil sie dadurch saftiger werden und eine ganz leichte süße Note abbekommen.
Gesund abnehmen ohne Hunger! So funktioniert’s!
11. Erdbeeren
Sie sind nicht nur unheimlich köstlich und unwiderstehlich süß. Erdbeeren sind auch kalorienarm, dafür reich an Ballaststoffen. In Erdbeeren steckt jede Menge Vitamin C und Mangan. Die Flavonoide in den roten Früchten sollen das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren und das Gedächtnis verbessern.
Das viele Vitamin C hält uns gesund, fit und ist gut für Haut und Haare. Den Stoffwechsel regen sie durch Ballaststoffe an, die die Verdauung unterstützen. 🤗🍓
Erdbeeren kann man übrigens auch am Balkon oder einem Mini Garten gut ziehen. Bei ein wenig Grünfläche ist ein selbst gemachter Erdbeerturm ideal.
12. Zimt
Gerade im Winter und um die Weihnachtszeit ist Zimt* ein immer wiederkehrender Duft und Geschmack.
Zufall? Wohl kaum, denn das im Zimt* enthaltene Zimtaldehyd sorgt dafür, dass Kalorien verbrannt und Wärme produziert wird.
Er hält uns also nicht nur warm, sondern macht auch noch schlank. Außerdem senkt er den Blutzuckerspiegel, wodurch das Insulin im Körper besser sinken kann.Dieser Vorgang ist von großer Bedeutung für die Aktivierung der Fettverbrennung.
13. Gurken
Salatgurken haben einen sehr hohen Anteil an Wasser. Sie bestehen zu knapp 96 % nur aus Wasser. Dadurch sind sie sehr kalorienarm und sättigen gut, ohne zu beschweren.
Zudem haben sie viele Ballaststoffe, die die Verdauung anregen. Die Vitamine A und C sorgen dafür, dass giftige Stoffe aus dem Körper geschwemmt werden.
Gurken haben einen negativen Kalorien-Effekt auf unseren Körper. Sie stimulieren den Stoffwechsel. Schwefel und Silizium der Gurken hilft dabei, Fett zu verbrennen. 🥒
14. Grüner Tee
Neben seiner antioxidativen Wirkung enthält grüner Tee Vitamin A, B, C und E. Er verringert dank seiner Bitterstoffe gefürchtete Heißhungerattacken und hält den Blutzuckerspiegel konstant. Grüner Tee regt die Fettverbrennung und damit den Stoffwechsel an.
Aber auch für den Cholesterinspiegel ist der Tee hilfreich. Er senkt und reguliert das Cholesterin im Blut, was gleichzeitig vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt.
Grüner Tee führt somit die Liste der Tees, zum Abnehmen an. 🍵🫖
15. Blaubeeren
Eine Studie der Universität in Michigan hat ergeben, dass 200 g Blaubeeren pro Tag beim Abnehmen helfen sollen. In den kleinen blauen Beeren steckt jede Menge Vitamin C und E sowie viele Gerbstoffe, die Entzündungen hemmen und die Verdauung ankurbeln.
Zudem sind Heidelbeeren sehr kalorienarm. 100 Gramm haben gerade mal 55 Kalorien.
16. Salat
Ganz egal, für welchen Salat du dich entscheidest. Einen Vorteil haben alle: Sie sind sehr arm an Kalorien. Oft wird Kopfsalat zum Abnehmen empfohlen. Er enthält Vitamin A, C, B und K. Der hohe Wassergehalt hydriert den Körper. Und die Ballaststoffe fördern die Verdauung.
Besonders gesund sind aber alle Salate, die viel Chlorophyll enthalten – also alle dunkelgrünen und roten Salate. Eisbergsalat gehört hier eindeutig nicht dazu. Ich empfehle dir also eher Rucola, Feldsalat, Radicchio und Co. Je heller der Salat, desto weniger Inhaltsstoffe und Nährwerte hat er. 👈
Geheimtipp: Löwenzahn. Er steckt voller stoffwechselanregender Mineralien und Vitamine. Die Bitterstoffe kurbeln die Verdauung an und reinigen das Blut. Zudem sorgen sie fürs Entschlacken des Körpers. Versuch doch mal einen leckeren Löwenzahnsalat zuzubereiten. Wenn dir das zu bitter ist, kannst du ihn einfach unter den normalen Salat mischen.
17. Zitronen
Zitronen entgiften, ähnlich wie der Apfel, die Leber, was die Stoffwechselprozesse erleichtert. Neben dieser Wirkung enthält die Zitrone außerdem eine riesige Menge Vitamin C.
Es stärkt das Immunsystem, erleichtert die Verstoffwechslung von Fett und reduziert Stress, welcher bekanntermaßen auch für Gewichtszunahmen verantwortlich sein kann.
Tipp: Täglich ein Glas lauwarmes Wasser mit einer ausgepressten Zitrone zum Frühstück regt die Produktion der Verdauungssäfte an. Schau mal hier: „So hilft Zitronenwasser beim Abnehmen!“
18. Haferflocken
Ein weiteres ideales Frühstück stellen Haferflocken dar. Ob mit Joghurt, als Brei oder einfach mit Milch: Die Flocke hat die Fähigkeit, die Stoffwechselrate zu erhöhen.
Die Ballaststoffe sättigen über einen längeren Zeitraum und fördern die Verdauung, indem sie die Darmbewegung beschleunigen.
Durch das enthaltene Beta-Glucen wird außerdem der für den Stoffwechsel wichtige Blutzucker reguliert. Und als super Extra halten sie zudem noch besonders lange satt. 😋
Das sind meine Lieblingsrezepte:
- Warme Frühstücksbowl mit Haferflocken
- Frühstücksmoothie mit Joghurt und Pfirsich
- Lecker: Gesunde Muffins mit Heidelbeeren!
19. Ingwer
Wer nach Lebensmitteln sucht, die den Stoffwechsel anregen, wird bei Ingwer fündig. Die scharfe Knolle kann den Stoffwechsel nämlich um bis zu 20 % erhöhen.
Zudem hat Ingwer appetithemmende, verdauungsfördernde, entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften.
Der Grund dafür sind die Scharfstoffe, die im Ingwer stecken. Je frischer die Knolle, desto besser.
Die 9 goldenen Regeln für einen flachen Bauch!
20. Chilis
Scharfes Essen ist dafür bekannt, den Stoffwechsel anzuregen. Was eignet sich da also besser als die beliebte Chilischote?
Sie hilft nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern auch bei der Kalorienverbrennung. Kein Wunder also, dass sie beinahe jede Liste mit fettverbrennenden Lebensmitteln anführt.
Ihre schweißtreibende Wirkung sorgt außerdem für eine Entgiftung der Haut. 🔥🌶️
Tipp: Gewöhne dich gelegentlich scharf zu essen. Soßen, Suppen und auch Beilagen lassen sich ganz lecker mit Chiliöl oder Chilisalz würzen. Wenn dir das zu scharf ist, dann versuche es mit Pfeffer oder Ingwer.
21. Mandeln
Diese Nüsse sollten regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen, wenn du Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen, suchst. Bis zu 90 Gramm kannst du davon problemlos jeden Tag essen. Ohne, dass es sich auf dein Gewicht auswirkt.
Mandeln sind natürliche Appetitzügler, die lange sättigen. Sehr interessant ist, dass eine Portion (28 Gramm) Mandeln 170 Kalorien liefert. Davon aber nur 129 Kalorien von unserem Körper aufgenommen werden. Das liegt daran, dass Fette aus Mandeln nicht vollständig verdaut werden können.
Nüsse bestehen zu 20 Prozent aus Eiweiß und liefern Vitamine. Auch Flavonoide, Antioxidantien, Eisen, Vitamin E, Kalium, Kalzium, Magnesium und Phosphor stecken darin.
Du darfst dir auch gerne köstliche Low Carb Mandelkekse gönnen – ohne Mehl und ohne Zucker! 😯😎
22. Spargel
Bei Lebensmitteln, die den Stoffwechsel anregen, darf Spargel natürlich nicht fehlen. Die weißen oder grünen Stangen sind sehr kalorienarm, weil sie beinahe nur aus Wasser bestehen.
Man findet darin aber auch jede Menge Vitamine A, K, C und E und Mineralstoffe, die die Blut- und Hormonbildung unterstützen.
Spargel regt die Harnbildung an und ist somit besonders gesund für die Nieren. Zudem hilft Spargel beim Entschlacken. Schau mal hier: „Cremiges Spargel Pesto mit Walnüssen!“
23. Tomaten
Auf dem Baguette vom Bäcker um die Ecke, in Verbindung mit Mozzarella oder einfach mit Salz und Pfeffer: Die Tomate ist wohl ein der gängigsten Gemüsesorten, die uns im Alltag begegnen.
Je mehr du davon isst, desto besser, denn sie enthalten kein Cholesterin und nur wenig Kalorien.
Aber nicht nur das: Sie verlangsamen außerdem unsere Hautalterung und schützen vor Sonnenschäden.
Zu meinen liebsten Rezepten zählen:
7 gute Gründe, warum du jetzt eine Tomate essen solltest!
24. Knoblauch
Auch der Knoblauch begegnet uns gerade beim Kochen wirklich oft. Aber wusstest du, dass er ein echtes Superfood ist?
Er hilft beim Fettabbau, regt den Stoffwechsel an und beugt sogar Hautkrankheiten, wie Akne und Ekzemen vor.
Außerdem wirkt er antibiotisch, was vor allem für unsere Darmflora von Vorteil ist, die häufig von leichten und unbemerkten Pilzinfektionen befallen ist.
25. Spinat
Packe frischen Spinat unbedingt öfter auf deine Speisekarte. Er enthält nämlich viele Ballaststoffe, die lange satt machen und den Stoffwechsel ankurbeln. Das enthaltene Zink reguliert den Stoffwechsel.
Ebenso steckt in den grünen Blättern Vitamin C, das den Fettstoffwechsel ankurbelt.
Im Frühstückssmoothie macht sich Spinat besonders gut, ebenso wie im Salat oder gedünstet als Beilage. Ich gebe ihn auch gerne in Kombination mit Lachs in meine Pastasoße.
Warum habe ich so einen schlechten Stoffwechsel?
Die häufigste Ursache für einen langsamen Stoffwechsel ist einseitige Ernährung. Meistens tritt er auf, wenn wir eine Diät machen oder gerade hinter uns haben. Wenn du zu wenig Nährstoffe und Kalorien zu dir nimmst, gewöhnt sich der Körper daran – man spricht vom Hungerstoffwechsel.
Das Hungergefühl wird weniger und der Organismus in Summe langsamer. Dein Körper beginnt Fett einzulagern, um daraus Energie gewinnen zu können. 😯🤷♀️
Deshalb nimmst du nicht ab, obwohl du wenig isst. Die Symptome eines gestörten Stoffwechsels sind vielfältig und unterscheiden sich von Mensch zu Mensch.
So kann sich ein schlechter Stoffwechsel auswirken:
- Probleme beim Abnehmen
- Brüchige Nägel
- Spliss
- Verlust des Appetits
- Konzentrationsprobleme
- hohes Kälteempfinden
Falls du eines oder mehrere dieser Anzeichen an dir wahrnimmst, versichere dich auch bei deinem Arzt, ob du ansonsten gesund bist.
Über die Hälfte der deutschen Frauen und sogar zwei Drittel der deutschen Männer sind übergewichtig. Zusätzlich ist ein Viertel davon fettleibig. Dabei könnten sie sich ein paar Kilogramm einsparen, wenn Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen, auf dem Speiseplan stehen würden.
Was kurbelt den Stoffwechsel extrem an?
Trinke viel Wasser, ernähre dich gesund und abwechslungsreich und vergiss nicht auf viel Sport. Bewegung ist ein Booster für deinen Stoffwechsel und hilft dir schneller in die Fettverbrennung zu kommen.
Regelmäßige Bewegung ist aus einem gesunden Lebensstil nicht wegzudenken. Jede Art von sportlicher Aktivität ist natürlich begrüßenswert, ganz egal, was du machst: Hauptsache du bewegst dich. 👈🙌
Aber es gibt einige Sportarten, die besser auf die Fettverbrennung wirken als andere.
So ist besonders Ausdauersport zu empfehlen, der den gesamten Kreislauf in Wallungen bringt. Setzt du beim Sport ganz klar auf Fettverbrennung, ist reines „Pumpen“ zum Muskelaufbau nicht empfehlenswert.
Sportarten für die ideale Fettverbrennung
- Fahrrad fahren
- Joggen
- Schwimmen
- Intervalltraining (HIIT)
- Inline-Skaten
- Wandern
- Flotte Spaziergänge
Die meisten dieser Sportarten sind nicht nur effektiv, sie machen auch noch Spaß. Schnapp dir eine Freundin und motiviert euch gegenseitig.
Stoffwechsel ankurbeln durch vielversprechende Medikamente?
Wir alle neigen dazu, den Weg des geringsten Widerstandes zu nehmen. Werbung verspricht uns, dass wir mit nur einer Tablette am Tag zu unserem Wunschgewicht kommen.
Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein. Wie fast immer ist es das auch. Denn auch Tabletten, die angeblich die Fettverbrennung aktivieren, wirken nur in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil.
Eigenmedikation vermeiden und auf Lebensmittel als Fatburner setzen
Gerade bei der Einnahme von solchen Medikamenten solltest du dich vorher genau informieren und Rücksprache mit deinem Hausarzt halten.
Bevor du zahlreiche Neben- oder unerwünschte Wechselwirkungen in Kauf nimmst, ist es doch viel einfacher, es erst mal mit Fatburner Lebensmittel zu versuchen.
Ich verspreche dir, dass sich diese Entscheidung nicht nur positiv auf deine Gesundheit, sondern auch auf deinen Geldbeutel auswirken wird.
Denn im Vergleich zu einer Packung dieser Tabletten, ist ein Korb frisches Gemüse doch viel günstiger und gesünder!
Davon abgesehen haben wir ja bereits festgestellt, dass diese Lebensmittel unglaublich viele Vorzüge mit sich bringen, während diese Tabletten nur an einer Baustelle arbeiten. Unsere Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen, sind leicht in deinen Alltag einzubinden und schmecken dazu noch ganz vorzüglich. 😋❤️
Unser Fazit
Unser Stoffwechsel ist eine ziemlich komplexe Angelegenheit. Die gute Nachricht ist, dass wir jetzt wissen, dass er sehr wohl beeinflussbar ist. Durch Lebensmittel, Sport und Stressreduktion können wir selbst langfristig ganz viel für unsere Fettverbrennung tun.
Setze dich nicht unter Druck, sondern versuche einfach so viele Tipps wie möglich ganz entspannt in deinen Alltag einzubinden. 🥰
Gib dir und deinem Körper die Zeit, sich auf positive Veränderungen einzustellen!Denn auch du wirst feststellen, dass du nach zweimal Zimt* essen nicht sofort eine Wirkung bemerkst.
Setze auf eine Umstellung deines Lebensstils, anstatt auf eine kurzfristige Diät!
Zum Weiterstöbern:
* Werbung & Affiliate-Links: Unsere Webseite finanziert sich mit Werbung und Affiliate-Links. Als Partner verlinkter Shops (z.B. Amazon) verdienen wir an qualifizierten Verkäufen.
Mehr dazu
